Exercícios aeróbicos e anaeróbicos

O exercício aeróbico não necesarrily significa todos os exercícios pesados. Na verdade, algumas formas de exercício extenuante é anaeróbio e afeta o corpo de uma maneira diferente. Se você está começando em um novo regime de exercícios, seria uma boa idéia para descobrir a diferença bewteen exercício aeróbio e anaeróbio o que é. Esse conhecimento vai ajudá-lo com o que fazer exercícios e como fazê-las corretamente. Pelo exercício aeróbico, que significa “ com o oxigênio &" ;, que anaeróbia significa otherwise- “ &" sem oxigênio ;. Com o exercício anaeróbico, tecidos celulares gerar energia sem depender de disponibilidade de oxigênio. O distiction entre o exercício aeróbio e anaeróbio é que o exercício aeróbico tem produção significativa de suprimento de oxigênio enquanto anaeróbia não faz.

O exercício aeróbico é mais prolongada que &'; s porque ele requer uma quantidade considerável de oxigênio. O oxigénio é utilizado pelos músculos para queimar gordura e glicose é necessário para o fabrico de trifosfato de adenosina ou ATP. ATP é o transporte fundamental de todas as células do corpo. Inicialmente durante o exercício aeróbico, glicogênio é transformado em glicose, e como a glicose é diminuída, a gordura é metabolizada como combustível. Endorfinas são liberadas no cérebro durante o “ corredor &'; s &" alta; que acontece quando os músculos depende apenas de oxigênio como o glicogênio nos músculos têm sido utilizados. O exercício anaeróbico não tem tempo para dependem do oxigênio, é por isso que é breve e rápida.

Os músculos sendo usado dependem energética produzindo meios que don &'; t precisam de oxigênio significativamente em atividades anaeróbicas. Para produzir resistência, o corpo metaboliza o glicogênio nos músculos em vez. Açúcar no sangue no corpo fornece glicogênio. Tons de exercícios aeróbicos músculo do corpo e elimina gordura. O exercício aeróbico doesn &'; t apenas fazer você olhar caimento e enfraquecida, mas também dar-lhe vários benefícios à saúde: - Reforço do coração, aumentando assim a eficiência da bombagem e reduzindo freqüência cardíaca de repouso - melhorando a circulação e diminuir a pressão arterial - fortalecimento dos músculos respiratórios expandindo assim capacidade pulmonar - aumentando a contagem de células vermelhas do sangue tornando-os entregar o oxigênio de forma mais eficaz por todo o corpo - reduzindo o risco de doenças cardíacas O exercício anaeróbico, no entanto, dá ao corpo mais energia e resistência.

Isto pode ser útil em esportes como corrida, futebol ou basquete. Músculos anaerobicamente condicionado desenvolver de outra forma, aumentando o poder em súbitas, momentos de alta intensidade. Outros benefícios são: - reforço dos ossos - aumento da força muscular e massa - reduzir a atrofia muscular que se passa com a idade - o aumento de velocidade e potência Exercícios como ciclismo, natação, corrida, caminhada, remo e esqui cross-country são algumas formas de aeróbica exercício. O exercício aeróbico requer uma frequência cardíaca sustentada e exercícios effort.Other casa moderados, como usar a esteira e bicicleta ergométrica ou ir com um vídeo caseiro também são aeróbias. Para o ar livre, você pode fazer com raquetes de neve, caminhadas ou andar de caiaque.

Ténis, levantamento de peso, corrida e salto, por outro lado são anaeróbias na natureza. Para alcançar um total fitness equilibrada, o melhor é combinar fazendo tanto exercício aeróbio e anaeróbio. Atividades anaeróbicas é um bom complemento para o exercício aeróbio como ele irá adicionar definição e tom para o resultado físico de exercício aeróbico. É aconselhável verificar com o seu médico antes de iniciar um programa de exercícios. Fazer seus exercícios gradualmente ao longo do tempo com o aumento da intensidade. Don &'; t exagere como você pode se machucar. Mais importante ainda, uma rotina diária de exercícios deve ser associado a uma dieta equilibrada e uma quantidade suficiente de sono para a saúde a melhor Restaurant  .;