O segredo para a perda de gordura: Intervalos

Se você &'; re uma das muitas pessoas que lutam para manter-se no mundo de ritmo acelerado de telefones celulares, pagers e laptops, com pouco tempo para fitness, então intervalos pode ser apenas o que você &'; re procurando …

Durante anos, nós &'; ve todos ouvimos, se você quer perder gordura que você precisa para passar horas intermináveis ​​em uma esteira ou andar de bicicleta. Mas, graças a novas descobertas em treinamento cardiovascular, que &'; não é mais o caso. As comparações mostraram que intervalos (rajadas de sprints get-out-of-hálito) são superiores a aeróbica (longa, lenta formação à distância) para a perda de gordura!

Here &'; s porque ...

Intervalo de formação estimula o organismo a liberar “ o hormônio do crescimento, &"; ou HGH. Este hormônio é responsável pelo crescimento altura em crianças, mas uma vez que você terminar de crescimento, muda papéis. HGH é o hormônio anti-envelhecimento em adultos; ele sinaliza o corpo a queimar gordura e músculo crescer. Os pesquisadores mostraram que um sprint 30 segundo all-out pode aumentar HGH em até 530 por cento!

Os intervalos também proteger os seus músculos para que você don &'; t usá-los para o combustível. Este tipo de formação dirige seus músculos para exercer muita força. Então ao invés de usá-los para a energia, seu corpo queima mais gordura, assim, “ poupadores &"; o músculo suado. Este efeito é evidente, se você comparar o físico de um sprinter superior ao de um corredor de maratona topo.

Outro benefício é a “ metabólica &"; efeito … Sempre que você começar a exercer o seu metabolismo acelera, e, em seguida, ele diminui de volta quando terminar. Mas, com intervalo de formação, seu metabolismo permanece elevada, às vezes por até 24 horas; assim você &'; re queima de gordura durante todo o dia! O mesmo não pode ser dito para aeróbica – uma vez que você parar, seu corpo retorna ao seu metabolismo de repouso normal

Um dos programas mais populares de intervalo é o “. Sprint 8 Programa &" ;. Em essência, ele &'; sa 20 minutos de treino que consiste em oito de 30 sprints segundo com um ano e meio a dois minutos de descanso entre eles.

Isso pode ser feito por natação, patinação inline, execução, poder-pé, de bicicleta ou até mesmo correndo das arquibancadas do Santa Barbara City College (onde você &'; ll me encontrar). Você também pode usar sua máquina cardio favorito – o step, esteira, bicicleta ou elíptico.

Se você &'; re pronto para uma transformação fitness, em seguida, começar com 10 minutos de warm-up e gradualmente rampa até a sua velocidade nos três primeiros sprints. Certifique-se de abrandar durante pelo menos 90 segundos entre sprints para recuperar para o próximo. Depois de completar os três primeiros sprints, empurrar-se tão duro quanto possível sobre o resto. Em seguida, terminar com 10 minutos de esfriamento. Este programa funciona melhor se for feito a cada dois dias.

O treinamento do intervalo definitivamente requer um pouco de motivação para aumentar a intensidade. Mas se você &'; re olhando para abraçar um estilo de vida mais saudável, e estão em curto tempo, os intervalos são o caminho a percorrer Restaurant  !;