Lower Back Ache: 2 curas simples

Baixa dor nas costas, você pode ter ouvido até agora, é a segunda razão mais comum para ver o seu médico. Há um problema com esta estatística …

Isso significa que existem literalmente milhões de pessoas que não sabem como ajudá-los self. Assustador pensar apenas algumas pessoas sabem como facilitar a sua menor dor nas costas e as maneiras simples para pará-lo voltar. Claro que você ainda precisa consultar o seu médico se você já teve uma queda ou lesão &ndash sério; mas em mais de 97% de todos os casos ache inferior das costas
, lesões específicas não foram a causa

A maioria dor lombar é de fazê-lo chamado de “. &"
normais ; atividade diária. Você pode ter sido fazer as tarefas de casa-hold, fazendo jardinagem, deslocando móveis ou até mesmo fazer a sua cama. Outros podem ter notado que a cada dia a sua volta se tornam mais e mais rígida e dolorida.

É sempre apenas algumas pessoas que têm quedas ou ferimentos significativos que iniciaram a sua dor lombar. Para aqueles – consulte o seu médico para se certificar de que você não tem nada de grave para se preocupar. Para o resto de vocês …

Há muitas maneiras simples e rápidas que você pode usar para ajudar a aliviar sua dor lombar. Baixa dor nas costas é causada por 4 questões principais – apertado músculos, fraqueza muscular, má circulação conjunta e desequilíbrio pélvico. Você precisa corrigir estes ou sua dor lombar voltará novamente … e muitas vezes pior com a idade.

Há dois exercícios que ajudam a fortalecer as principais causas musculares de sua dor lombar. Será que estes e sua dor lombar vai facilitar – se não, então você precisa usar outras técnicas de modo a incidir em articulações ou pélvis que é, obviamente, a causa maior

Mas, ao que fazer agora ….

Em primeiro lugar você precisa para construir a força em os músculos abdominais inferiores. Isto é conseguido fazendo exercício abdominal inferior, no entanto pode ser necessário para estimular os nervos e suprimento de sangue em primeiro lugar para manter a sua força durante longos períodos de tempo.

Para exercer o músculo, mentir sobre suas costas com os joelhos dobrados . Você, então, balançar seu pelvis- isso significa puxar o osso púbico em direção ao seu umbigo, pelo achatamento sua parte inferior das costas contra o chão. Mantenha essa posição por 6 segundos e, em seguida, relaxar e tomar uma respiração profunda dentro e para fora. Repita 3 vezes, 3 vezes por dia.

Se o suprimento nervoso e sanguíneo para o músculo é forte, então este é o exercício o suficiente para ganhar força no músculo dentro de alguns dias. Sua dor lombar pode aliviar muito rapidamente.

O segundo exercício é para fortalecer os músculos da região lombar. Mais uma vez estimular o nervo e suprimento de sangue e, em seguida, deitar no chão rosto para baixo. Levante os ombros do chão, tanto quanto você pode confortavelmente, mantenha lá por 6 segundos e depois relaxe um tomar uma respiração profunda dentro e para fora. Como com os músculos abdominais inferiores, faça isso 3 vezes, 3 vezes por dia para ganhar a força que você precisa para melhorar sua dor lombar.

Apesar de menor dor nas costas é causada pelos 4 principais fatores (músculos tensos, fracos músculos, movimento articular, & balanço pélvico), estes exercícios podem ajudar a top facilidade você menor dor nas costas. Mesmo que eles aliviar a sua dor lombar rapidamente você ainda deve abordar os 4 fatores principais se você quiser alívio permanente de longo prazo de sua dor lombar. Art