Nivelar o estômago e no final Back Pain

The Core -. Forma de nivelar o estômago e termina a dor nas costas

Um tema chave para os meus clientes, enquanto a formação pessoal em Londres (Clapham) e qualquer pessoa que eu encontro que menciona eles têm dor nas costas é o núcleo. Este é um termo para os conjuntos de músculos que circundam a coluna vertebral e segurá-la no lugar. Um núcleo eficiente irá aplainar seu estômago por naturalmente puxando-o apertado e minimizar a dor nas costas, mantendo a coluna estável.

Os músculos do núcleo relacionar entre outros o transverso abdominal profunda (abaixo da principal de abdominais) músculos do assoalho pélvico (músculos que você parar de ir ao banheiro) músculos da coluna vertebral profundas e os músculos glúteos (nádegas). Através de garantir esses músculos estão funcionando corretamente, em seguida, melhorar a sua força o corpo vai se tornar mais forte e saudável.

Ativando o núcleo

A maioria dos meus clientes de treinamento pessoal tem problemas para activar o núcleo, você deve aprender a fazer isso antes que você possa fortalecê-la. O problema surge porque os músculos do núcleo tornar-se facilmente dormir músculos através de má postura, escolhas alimentares erradas, apertado músculos, dor e muitos outros fatores. Esses fatores devem ser abordados antes que os músculos do núcleo irá funcionar naturalmente. O primeiro passo que você pode tomar é aprender a manter a coluna neutra.

Neutral espinha

Esta refere-se a pé com a postura correta e, assim, garantir a todas as juntas são perfeitamente alinhados. Para encontrar a sua coluna neutra:

Stand com os calcanhares, nádegas, ombros e cabeça contra a parede. Com uma mão sentir o quanto espaço há no arco de sua parte inferior das costas.
Uma coluna neutra deve ter espaço suficiente apenas para um lado a deslizar para o arco da parte inferior das costas, enquanto os calcanhares, nádegas, ombros e cabeça permanecem tocar na parede. Se você não pode obter a sua mão no arco ou há espaço para muito mais do que uma mão por exemplo, seu punho. Sua postura precisa ser ajustado, este virá a seguir trechos corretos e exercícios de fortalecimento. Sempre que possível, tente reposicionar o seu corpo para a posição neutra da coluna. Isto deve ser realizada para todos os exercícios e, mesmo quando não se exercitar por exemplo, quando em pé em uma fila, sentado no carro etc.

Envolver o núcleo

Na posição neutra da coluna, em seguida, você pode ativar os músculos do núcleo. Para fazer isso você precisa conscientemente:

1. Contraia os músculos do assoalho pélvico, parando-se de ir ao banheiro na parte de trás, em seguida, a parte dianteira.
2. Desenhe a área do estômago abaixo do umbigo para a coluna o mais perto (duro) como possível. Imagine que você está tentando puxar em um par de calças muito apertado e deve levá-los ao longo do seu estômago menor.

Além de ativar o núcleo. É também necessário usar os músculos maiores da nádega e meio.

Core exercícios

Uma vez que você pode ativar o núcleo você pode começar a fazer exercícios que achatam o estômago e reduzir sua dor nas costas. Core exercícios são aqueles que sublinhar estes, músculos, fazendo-lhe segurar o corpo no lugar com uma coluna neutra. Um exemplo de exercício seria a prancha, muitas vezes visto em aulas de ginástica, veja a imagem no meu site. Como acontece com qualquer meta de saúde ou aptidão para maximizar seus resultados que estar ligado sempre ser apoiado com uma alimentação sólida. O melhor sistema para determinar essa digitação metabólica

Ben Wilson BSc (Hons) CSCS NSCA-CPT CMTA EFT Dip
Personal training Londres (Clapham)
Rugby adequação da formação e coaching
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