Comer devagar: 5 dicas para abrandar e Saboreando seu alimento

Você tende a apressar refeições e chegar ao fim sem perceber o que você comeu? Comer em fuga parece ser a norma nos dias de hoje, mas há muitas razões para desacelerar e aproveitar suas refeições.

Quando você comer devagar, você pode ter um melhor controle do que você está colocando em sua boca. Você vai ser capaz de se sentir mais completa com menos, porque você vai dar o seu corpo tempo para ajustar-se a comida que você está comendo. Você também vai incentivar a boa digestão, o que pode reduzir o refluxo ácido e azia.

Aqui estão algumas dicas para ajudar você a abrandar e comer mais conscientemente.

1. Saboreie cada mordida.
Ela costumava ser que os tempos de refeição eram um tempo para sentar, relaxar e desfrutar da sua refeição. Estilo de vida agitado transformaram esta tradição em uma era de "comer o quanto você pode e seguir em frente." Você pode começar a reverter o curso por saboreando cada mordida. Em vez de encher a boca, tomar mordidas medidos e mastigar bem. Sua refeição vai durar mais tempo e você vai descobrir que você está comendo menos.

2. Ponha o seu utensílio entre cada mordida.
Para lembrar-se saborear cada mordida, torná-lo um hábito de colocar para baixo seu garfo ou colher entre cada mordida. Esse simples ato irá forçá-lo a mastigar e engolir sua mordida antes de preparar outro. As pessoas muitas vezes começar a tomar outra mordida antes de terminar seu primeiro, de modo que este passo vai impedi-lo de fazer isso.

3. Eliminar as distrações durante a hora da refeição.
Comer na frente da televisão ou em sua mesa pode interromper a conexão entre sua mente e seu corpo. Você não será capaz de pegar em pistas naturais "cheio" do seu corpo porque sua mente está ocupado prestando atenção à tela de TV ou de computador. Estudos mostram que pessoas que comem enquanto eles estão distraídos realmente comer mais da sua refeição antes que eles se sentir completo. Se você quer ser satisfeito com menos, começar a comer com a televisão desligada.

4. Faça pausas durante a refeição.
Eras atrás, as pessoas comiam em cursos. Este não era apenas para ser formal: ele realmente ajudou a desfrutar da sua comida mais e ficará satisfeito com menos. Você pode imitar essa prática tomando pequenas pausas durante a sua refeição. Pausa a meio da limpeza seu prato e pergunte a si mesmo se você estiver realmente com fome para mais. Considere servir uma salada ou caldo antes do jantar com um período de descanso entre eles. Isso ajudará a encher o estômago com tarifa mais saudável antes de chegar ao prato principal.

5. Relaxe.
A melhor coisa que você pode fazer para ajudar a si mesmo comer mais devagar é relaxar durante as refeições. Tente comer quando você emoções são calmas e tocar música suave ao fundo. A pesquisa mostrou que isso ajuda a acalmar e comer mais devagar Restaurant  .;