Exercícios de fortalecimento do núcleo

Na vida cotidiana, estamos constantemente torcendo, girando e flexão. Nós sentar por longos períodos de tempo cada dia. Tudo isso ação (mesmo apenas sentado) exige que os nossos músculos do núcleo estão em boa forma para apoiar a nossa coluna vertebral e órgãos internos. Assim que começar a afrouxar em nossos esforços para manter a estabilidade do núcleo, a nossa volta começa a doer, curvando-se torna-se uma tarefa árdua, e na vida em geral só se torna mais e mais miserável quanto mais deixá-lo ir.

A objeto do levantar-se é a deitar no chão segurando o kettlebell-se acima de sua cabeça mantendo sempre o seu braço em um ângulo perpendicular ao solo. Desde o chão em uma série de movimentos calculados e sem costura, você está a levantar-se em seus pés e voltar para o chão ao mesmo tempo, manter o kettlebell bloqueada acima de sua cabeça e com o braço perpendicular ao solo.

Fortalecimento músculos do núcleo significa que você tem que carregar o seu corpo, maximizando a quantidade de força que é aplicada sobre seus músculos de trabalho. Com a criação de força de seu corpo deve obter um maior tensão, a fim de suportar a carga ponderada que foi colocado em cima dele. Isso pode ser feito de forma inteligente por se envolver em elevadores e exercícios que são multi-conjunta na natureza.

Lay no chão com as pernas em uma cadeira para que os joelhos estão dobrados em 90 graus. Use seus músculos abdominais para levantar a cabeça, ombros e omoplatas do chão. As mãos podem ser cruzados sobre o peito. Tenha cuidado para não puxar o seu pescoço para a frente.

Agora, neste ponto do elevador deve ser flexionado em ambos os quadris e joelhos e sua perna esquerda deve ser carregado com o peso do sino. Como as oscilações de sino ao redor para o exterior de sua perna esquerda, em seguida, a partir daqui você vai querer estender força em seus quadris, joelhos e cotovelo esquerdo para conduzir o kettlebell de baixo por sua perna diagonalmente através de seu corpo.

Esperemos que você está começando a ver a importância de um núcleo forte e saudável. Os melhores exercícios para conseguir isso são chamados de multi exercícios conjuntos ou compostos. Eles são exercícios como o arremesso, o elevador mortos, agachamento, imprensa militar, snatch sino mudo e outros. Estes exercícios trabalham todo o seu corpo ao mesmo tempo e seu núcleo, suas costas e abs, deve proporcionar o equilíbrio e estabilidade enquanto você fazê-las.

Foco em consumir proteínas, carboidratos de baixo índice glicêmico, gorduras insaturadas e, claro, beber muita água durante todo o dia. Quanto aos exercícios, você quer estar fazendo os exercícios que utilizam mais energia (calorias) para executar. Estes são geralmente movimentos como agachamentos, lunges, puxe ups, flexões - basicamente os exercícios que treinam vários grupos musculares grandes de uma só vez são os melhores
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