Bebidas esportivas pode efetivamente substituir Suor?

Os fabricantes afirmam bebidas esportivas efetivamente substituir suor perdido. Transpiração, como você sabe, é o corpo &'; s maneira de se refresca. Em clima quente, você pode perder tanto como um litro ou dois de água em uma hora.

Como você suar, o coração trabalha mais, a temperatura do corpo cai, e seus declínios de desempenho. A menos que este líquido é substituído, você pode acabar desidratada antes mesmo de você &'; re sedento e sofrem de dores de cabeça e tonturas, entrar em coma e morrer.

Uma vez que as bebidas esportivas contêm sódio e glicose, disse que estão a repor os líquidos de forma mais eficaz do que a água e são rapidamente absorvidos no intestino delgado para a corrente sanguínea. Essa alegação é enfatizado pelo Gatorade que supostamente “ trabalha 30 por cento mais rápido do que a água &"; A base para esta frase cativante é um estudo publicado no American Journal of Physiology.

Nesse estudo, fisiologista do exercício Carl V. Gisolfi e seus colegas da Universidade de Iowa testou quão bem sete voluntários absorveu um seis por cento solução de carboidratos com eletrólitos e água destilada. Eles descobriram que a solução carbo (que era semelhante ao Gatorade) foi absorvido 30 por cento mais rápido

Isso deveria ter colocar tudo no lugar, exceto por uma coisa:. A solução foi infundido diretamente no intestino delgado dos voluntários. Nunca passado do estômago. A menos que você acontecer de ser um marciano, o que quer que você bebe primeiro passa pelo estômago antes de ir para o intestino delgado.

O estômago pode influenciar bastante a rapidez com que um fluido é absorvido e atinge a corrente sanguínea. Infelizmente, nenhum dos diferentes fabricantes de bebidas esportivas parecem estar interessado em saber o quão bem os seus produtos são absorvidos pelo estômago. E mesmo que os seus produtos são rapidamente absorvidos, não há evidências de que a taxa de absorção de fluidos afeta o desempenho atlético.

O que isso nos ensina? Basta que “ a melhor maneira de evitar a desidratação é beber bastante líquidos para compensar sua perda de suor - um litro para cada libra perda durante um treino. Você deve beber antes, durante e depois de um treino. Vários tipos de fluidos irá fazer o trabalho. A água lisa, que é facilmente absorvido pelo organismo, é perfeitamente adequado - e é de facto a melhor bebida para beber antes de você exercício, &"; disse que os editores da Consumer Reports.

O sódio em bebidas esportivas supostamente ajuda o corpo a reter líquidos após intenso, o exercício prolongado melhor do que água. Promotores de bebidas desempenho dizer isto foi mostrado em um estudo publicado no International Journal of Sports Medicine.

No entanto, Edward F. Coyle, diretor do Laboratório da Universidade do Texas Desempenho Humano e co-autor do estudo, disse que as diferenças entre os dois fluidos foram mínimos. E se você comer uma refeição dentro de três horas, você pode obter o suficiente de sódio sem desperdiçar dinheiro em qualquer bebida esportiva.

Outro ponto de venda de bebidas esportivas é que eles efetivamente substituir os eletrólitos que são perdidos quando você suar. Mais uma vez, este é um triunfo da esperança sobre a razão. Enquanto bebidas esportivas contêm sódio e potássio que são perdidos quando você transpirar, não &'; s não há necessidade de consumi-los uma vez que os especialistas dizem que você pode facilmente obter esses minerais a partir de uma boa refeição.

“ Os eletrólitos das bebidas esportivas têm um benefício: fabricantes afirmam os eletrólitos ajudar a mantê-lo com sede e incentivá-lo a continuar bebendo até obter bastante líquido. Mas se você seguir os peritos &'; conselho, que benefício potencial é irrelevante. Fisiologistas Esportes recomendamos que começam a beber antes de sentir sede, beber e manter, mesmo após a sua sede é saciada, &"; disse que os editores dos consumidores Reports. (Next: Como as bebidas esportivas contribuir para a cárie dentária).

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