A privação do sono - alarmantes Estudos do Novo

Tem havido vários estudos recentemente que a privação de ligação sono com um risco aumentado de desenvolver diabetes, obesidade, doenças cardíacas e câncer

Isso &';.. é um pouco assustador quando você considerar 3,5 milhões de americanos sofrem de insônia

No que respeita aos casos de obesidade, os pesquisadores descobriram que, mesmo leve a privação do sono pode atrapalhar a grelina e leptina hormônios que regulam o apetite. A privação do sono também pode aumentar substâncias no sangue que indicam aumento da inflamação que está associada a doenças como câncer de cólon, câncer de mama, doenças cardíacas e diabetes.

Nem todos os especialistas concordam com as conclusões, afirmando que a ligação entre problemas de saúde e problemas do sono podem ser causados ​​por outros fatores. No entanto, a maioria dos especialistas concorda que mais estudos precisam ser feitos.

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dificuldades para dormir pode ser uma bandeira vermelha para uma doença grave. Em um estudo da Harvard Medical School recente envolvendo 82.000 enfermeiros, eles encontraram um risco aumentado de morte entre aqueles que dormiam menos de seis horas por noite.

What About Pills?

A forma mais popular para tratar a insônia e outros distúrbios do sono é com pílulas para dormir. It &'; s um $ 2100000000 um negócio do ano. As drogas mais comuns são Ambien, Lunesta e Sonata. Embora eles não são tão viciante como os barbitúricos prescritos no passado (o tipo Marilyn Monroe e Elvis Presley levou), a maioria dos especialistas concorda que as novas drogas não foram testados o suficiente para uso a longo prazo.

A melatonina é um popular over-the-counter sono ajuda, mas não é regulamentada ou aprovados pela FDA e não há estudos confiáveis ​​que mostram ele funciona. Alguma coisa a considerar quando se utiliza a melatonina são os níveis de pureza e uso correto. A maioria das pessoas levá-lo 30 minutos antes de dormir quando deve tomá-lo várias horas antes de dormir.

Qualquer boa notícia?

Há uma terapia não-droga que parece estar a trabalhar para distúrbios do sono que são causados ​​por estresse, depressão, ou outros fatores psicológicos. It &'; s chamado de terapia cognitivo-comportamental e está mostrando alguns resultados promissores. Em um estudo, os pesquisadores descobriram pacientes tem que dormir mais rápido após a terapia do que depois de tomar Ambien.

O tratamento inclui pacientes de treinamento como acalmar sua mente e corpo e ensinando-lhes como seus padrões de pensamento pode causar insônia. Outra terapia, na verdade restringe a quantidade de tempo que você gasta na cama. O objetivo é obter seis grandes horas de sono, em vez de seis horas de sono pobre propagação ao longo de um período de oito horas.

Sleep Poderoso

Na verdade, que &'; s a teoria por trás do livro “ Poderosa Sleep &" ;. Se você pode ir dormir mais rápido, mais profundo dormir e acordar sentindo atualizado todas as manhãs em apenas 6 ou 7 horas, então por que você iria querer arremessar e virar para 8 ou 9 horas?

Se você tem interesse em aprender mais sobre como o relógio do sono interno funciona eo que você pode fazer para desfrutar de uma noite melhor &'; s sono, clique no link abaixo para ter os dois primeiros capítulos de “ Poderosa Sleep &" ;.
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