O Ozner 10-Step Programa de Prevenção de Doença cardíaca

Ao longo das últimas três décadas, tenho ajudado milhares de pacientes cardíacos interromper sua doença e evitar a cirurgia cardíaca caro e arriscado. A beleza da minha abordagem é que ela ajuda a prevenir uma série de outras doenças, bem como - incluindo muitas formas de câncer, diabetes, obesidade, doença de Alzheimer e artrite.

Neste quantidade de espaço, só posso dar-lhe os destaques de meu programa de 10 passos. Você pode encontrar uma discussão mais abrangente de cada uma dessas etapas, juntamente com os mais recentes estudos científicos sobre o porquê eles são benéficos, em meu próximo livro, The Hoax Grande Coração americano. Estas são baseadas em pesquisas, o tempo-testadas, experimentadas e verdadeiras medidas para promover bem-estar geral e longevidade. Eles vão fazer você olhar e sentir grande, viver mais tempo, e ter confiança de que você está cuidando de sua saúde.

1. Siga uma dieta mediterrânea e estilo de vida.
Coma pequenas quantidades de proteína magra (aves e frutos do mar), e abundância de cereais integrais (arroz, quinoa, painço, Kasha, aveia, massa de grãos inteiros), feijões e nozes, frutas frescas e legumes, alho, azeite e vinho tinto. Mime-se com o chocolate escuro, azeitonas, e pequenas quantidades de feta e queijo parmesão, e desfrutar de relaxantes refeições com a família e amigos.

2. Exercite-se regularmente.
Obter sua freqüência cardíaca acima de um mínimo de 30 minutos por dia. Caminhada, natação e ciclismo são grandes.

3. Gerenciar o estresse.
Oração, yoga, respiração profunda, meditação, auto-hipnose, cochilando, risos e relacionamentos amorosos são todas boas maneiras de lidar com a tensão e tensão.

4. Controlar a sua pressão arterial
Diminuir a ingestão de gordura saturada e eliminar a gordura trans; obter abundância de exercício; gerenciar o estresse; e parar de fumar. Se essas mudanças de estilo de vida não são suficientes, existem medicamentos que você pode tomar para reduzir a pressão arterial.

5. Controlar o seu colesterol.
Consumir muita fibra de grãos integrais, feijões, nozes, frutas e legumes. Aveia, peixes de água fria, vinho tinto, de canela, óleo de oliva, e de proteína de soja são particularmente bons para baixar o colesterol. Se a dieta por si só não chegar ao seu objetivo colesterol, existem medicamentos, como estatinas, que podem ajudar.

6. Reduzir os radicais livres eo estresse oxidativo
Começar a abundância de antioxidantes na sua dieta comendo frutas e legumes de todos os grupos de cor a cada dia -. Alaranjado, amarelo, vermelho, azul, roxo, e verde. Fumar aumenta grandemente os radicais livres, assim como toxinas na forma de poluentes e produtos químicos em alimentos processados ​​- para evitar estes

7.. Evite inflamação crônica.
Obter lotes de ácidos graxos ômega-3 anti-inflamatórios, encontrados principalmente em peixes gordos, mas também em sementes de linhaça, óleo de linhaça, óleo de canola e nozes.

8. Prevenir síndrome metabólica e diabetes
Um em cada quatro americanos têm síndrome metabólica, caracterizada por três ou mais dos seguintes procedimentos:. (1) obesidade abdominal (circunferência da cintura > 40 "para homens e > 35" para as mulheres); (2) glicemia de jejum alterada (> 100 mg /dl); (3) a pressão arterial elevada (> 130/85 mmHg); (4) triglicéridos elevados (> 150 mg /dl); (5) "bom" colesterol HDL baixo (< 40 para os homens e < 50 para as mulheres). A diabetes é definida como açúcar no sangue em jejum superiores a 125 mg /dl.

9. . Faça um exame físico anual com laboratório abrangente
Além do exame da cabeça aos pés, pergunte ao seu médico para um teste de lipídios avançado - um exame de sangue que detecta abrangente do risco de doença cardíaca muito melhor do que o perfil lipídico padrão.

10. Evite testes de diagnóstico e procedimentos desnecessários.
Alguns dos testes mais usadas e abusadas, que pode levar a exposição a radiações perigosas ou intervenção cardíaca desnecessário, incluem varredura de 64 cortes CAT, testes de estresse nucleares, scans de cálcio coronariano, cateterismos cardíacos, e muitas vezes colocações de stent coronário e cirurgia de ponte de safena. Uma discussão mais completa de por que estes não podem ser benéficos para a sua saúde e bem-estar aparece no meu livro Art  .;