Esticando seus músculos antes do treinamento é muito importante

Para um atleta que não há nada tão ruim para se sentar ao lado no sofá por causa de uma lesão. Às vezes você não pode ajudar, por exemplo, por causa de jogo duro, um movimento errado ou uma queda estranha. Mas você pode fazer muito para tornar-se a chance de uma lesão tão pequeno quanto possível. Além disso, o tempo pode desempenhar um papel importante no desenvolvimento de lesões esportivas. Como a temperatura é muito baixa, seus músculos esfriar muito rapidamente durante uma pequena pausa em uma corrida. Baixas temperaturas podem até mesmo levar à hipotermia ou congelamento. Além disso, a chuva ou geada pode causar superfícies escorregadias, permitindo que você escorregar ou tropeçar.

Não comece a funcionar imediatamente, mas começar com corrida lenta. A partir daqui, lentamente ganhar velocidade. A velocidade ideal para uma corrida diária, você pode facilmente identificar. Se você estiver executando com alguém e você pode falar em sentenças completas, it &'; sa bom ritmo. Se você está sozinho, tentar cantar junto com um número de seu iPod sem ter para respirar.

Por que nós temos para se aquecer antes de cada trabalha fora?

Quando os nossos músculos são fazendo todo o trabalho duro durante a corrida ou outros exercícios como bíceps exercícios, lactato é produzido mais rapidamente do que a capacidade dos tecidos para removê-lo, de modo que é por isso que a concentração de lactato começa a subir. Ele precisa ser transportado para fora dos músculos. A razão para um aquecimento acima é que a circulação do sangue é iniciado para que o oxigênio suficiente pode ser transportado para os músculos. Se você não tem um aquecimento em primeiro lugar, haverá um acúmulo de lactato nos músculos. Isso ocorre porque os músculos não estão recebendo oxigênio suficiente em primeiro lugar "suprimento de oxigênio" feito em seus músculos.

Você também pode obter mais dores musculares porque seus músculos produzem resíduos e não são removidos gorduras suficiente se a sua circulação sanguínea não é bom o suficiente. Além disso, ele &'; s melhor para o seu coração que ele doesn &'; t tem que ir de repente de 60 a 150 batimentos por minuto

O alongamento antes de um treino

Por que os músculos têm de ser esticado. antes de um trabalho fora? It &'; s muito importante para os músculos para esticar-los, porque eles têm uma certa posição de repouso. Se eles são usados, por exemplo, uma corrida repentina ou saltar, pode ocorrer lágrimas musculares. O alongamento faz com que seus músculos (as células musculares de comprimento) a um movimento antagônico (exceto quando se aperta). Isso fará com que o fluxo de sangue melhor através dos músculos. Um exemplo simples: se você tem que soprar um balão e ganhou &'; t encher mesmo que você está soprando tão duro como você pode, esticá-lo em primeiro lugar e você pode facilmente estragar tudo. Portanto, obter os músculos fora de sua posição de repouso.

O resfriamento
E por que shave muscular para se refrescar? Bem, além disso, um arrefecimento é muito bom para o corpo, porque os músculos podem lentamente entrar em sua posição de repouso padrão. Também a quantidade de lactato e outros produtos residuais são transportados para fora dos músculos mais rápido Restaurant  .;