Superando Worry

Há uma grande quantidade de nós que gastam muito tempo se preocupando. De acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental, aproximadamente 40 milhões de americanos adultos com idades entre 18 anos ou mais, ou cerca de 18,1 por cento das pessoas nessa faixa etária em um determinado ano, tem um transtorno de ansiedade. Ansiedade nos impede de ser feliz, pode causar doenças físicas, e nos impede de correr riscos saudáveis ​​que podem melhorar a qualidade de nossas vidas.

A preocupação pode ser uma característica que é transmitida geneticamente de sua família ou for ser um resultado de seu ambiente. Um ou ambos os pais podem sofrer de ansiedade intensa e você aprende a ficar ansioso porque ele é modelado para você como um modo de viver. A preocupação é normalmente accionado por uma necessidade de ter um resultado garantido. Claro que existem muito poucas situações que resultam em uma conclusão do certo-fogo. Por isso, a preocupação não parece ter qualquer efeito ou os efeitos positivos em um &'; s vida.

O preocupante pode se tornar habitual, onde você liga imediatamente para os sentimentos de ansiedade em seu estômago, o giro interminável de seus pensamentos e no sentido de que o desastre está prestes a ocorrer. Você acredita que não há alternativa a este modo de ser, porque você tem sido processamento de informações desta forma toda a sua vida.

No entanto, não é um meio para transformar o preocupante para a paz através do exercício físico. Há muitos estudos que concluem que o exercício físico traz um estado de bem-estar e calma. Há pesquisas que indicam que trabalhar fora menos de 15 minutos a uma hora irá permitir-lhe chegar a este estado.

Primeiro, faça uma consulta com seu médico para limpar por participar no exercício físico. Enquanto você está andando, corrida, ciclismo ou outra atividade aeróbica faça o seguinte:

1. Observe se você está se sentindo ansioso ou preocupado quando você começar o seu treino. O que está fazendo você ansioso? Você está preocupado com algum projeto de trabalho que está atrasado? Você está ansioso sobre o seu relacionamento com o seu marido /esposa ou parceira? Você está tendo um conflito com um amigo ou membro da família?

2. Observe que quando uma sensação de calma vem sobre você. O que isso se sente assim? Você percebe o seu preocupante diminuição ou dissipando? O que o seu corpo se sente como agora? Você se sente forte e confiante? Você se vê de maneira diferente? Sente-se melhor sobre si mesmo?

3. Agora, o foco sobre a questão que estava fazendo você ansioso no início do seu treino. Você ainda se sente ansioso ou tem a ansiedade diminuiu? Você sente que você pode desenvolver uma estratégia para trabalhar com essa dificuldade? Se assim for, você percebe quão claro que você está pensando? Como é que o planejamento estratégico está indo? Será que vai bem?

Um programa regular de exercícios irá ajudar a aliviar sua preocupante. Você vai notar que a confusão que é criado por ansiedade vai diminuir ou se dissipar. Você vai descobrir que as questões que antes pareciam impossíveis de abordagem, e muito menos resolver, e tornar-se muito mais fácil de trabalhar. Você pode aprender a captar essa sensação de paz que você obtenha de exercer, enquanto você está sedentário. Este processo won &'; t acontecer durante a noite, mas pode com a prática.

Um programa regular de exercícios pode levar você a viver uma vida em que você se concentrar em viver feliz no presente, em vez de se preocupar com o futuro ou temendo o passado Restaurant  .;