*** É o seu cérebro sabotar sua perda de peso? Obtê-lo em forma primeiro.

Como tantas pessoas, eu aposto que você tem um período de férias, reunião ou casamento para slim para. E, assim como todos os outros anos, você vai traçar uma dieta e exercício plano completo com visualizações dos muitos espectadores ciumentos percebendo seu físico tonificado como você correr pela praia em uma montagem Baywatch, ou dançar em uma festa como gordura, flores de parede solitários olhar com inveja. Você vai participar neste plano com uma verve e dedicação nunca antes visto pelo homem. Este é o seu ano !! Este é o verão !! Você vai alcançar seu objetivo – a partir de amanhã, é claro. A boa notícia é que há muito tempo para soltar um pouco dessa cobertura extra que você relutantemente assumiu a fim de sobreviver a hibernação durante o inverno norte brutal. Mas se você realmente quiser fazer seus esforços mais produtivos do que os anos anteriores, você pode querer tentar uma abordagem diferente do que a típica dieta acidente.

A fim de lidar com esses quilinhos a mais, não é um prédio em frente, mas muito componente crítico para o sucesso do seu regime de fitness. Quando você está executando uma dieta que começa a cair fora da pista, ele &'; geralmente não é sua barriga macia, pastoso ou parte superior das coxas gelatina-como que ficam no caminho – que &'; s seu cérebro. Preparando sua mente para a árdua tarefa em mãos é tão importante quanto o próprio regime e talvez até mais. Se você realmente deseja alcançar resultados e mantê-los durante todo o verão, é necessário um bom plano de trabalho e estratégia de gestão mental. Abaixo está um grande processo de 4 passos para iniciar o seu regime de fitness e trazer o seu cérebro para o passeio em vez de trabalhar, apesar de ele. E se você fizer esse trabalho agora e você don &'; t ficar com o seu regime completamente, as informações coletadas eo programa que você criou são totalmente personalizada para seu cérebro, corpo e estilo de vida. Por isso, é um plano que é mais fácil de implementar e re-início quando você sair da pista.

Passo 1 Preparação

Pense de transformar seu corpo como um projeto, bem como a restauração de um carro ou renovar a sua cozinha. Você não iria o &'; t envolver qualquer um desses projetos, sem um plano de trabalho sólido, realista e eficaz. Considere também que &'; s não apenas sobre as recompensas superficiais do lado de fora; você precisa ir para o pacote inteiro. Ninguém se preocupa com um carro restaurado, que não tem motor ou uma cozinha lindo que doesn &'; t função. Você quer que seu corpo para ser saudável e bem alimentado no interior assim que ele mostra no exterior. Sacrificando sua saúde para perda de peso rápida não é saudável e ele doesn &'; t vara. Então tornar esse processo um compromisso com a saúde, não magro.

Lembre-se de sua escala não é seu amigo. Ele é um corretor de frio, honesto neste processo e deverá ser consultado em conformidade. Don &'; t olhar para ele quando você precisa de encorajamento, ele raramente vai ajudar. Basta perguntar a ele uma vez por semana sobre o seu progresso. Mas lembre-se, ele &'; sa números cara de mente estreita que não se preocupa com os detalhes histriônico. Ele doesn &'; t sabe que músculo pesa mais que gordura ou perda de peso da água não é a perda de peso real. Ele pode manipulá-lo e sufocar o seu progresso se você deixá-lo. Então, quando ele emocionalmente accosts você como ele &'; s sua mãe-de-lei, consultar as suas roupas e seu ajuste. Eles são frequentemente muito mais solidário e atencioso com os detalhes reais.

PASSO 2 recoleta e aperfeiçoar

Comece com um notebook e considerar dietas e exercícios que você já tentou no passado. Lembre-se, todo mundo &'; s corpo é completamente único e responde a alimentação e exercício físico de forma diferente. Em vez de ler mais uma “ perder 30 libras por amanhã &"; livro ou embarcar em uma outra dieta ridícula de suco de limão e aplicar caril, considere o que realmente funcionou para você. Pense sobre quais abordagens fez você se sentir bem, tenho resultados e eram realistas para manter. Lembre-se de que os alimentos que você deu-se facilmente e que foram negoci-disjuntores. Pense em quando você costuma exercer com mais freqüência e de forma mais eficaz. Quando você &'; re feito, as chances são de que você &'; ll recordar não mais do que uma ou duas abordagens que foram verdadeiramente certo para você – se houver a todos

Se você é uma daquelas pessoas que realmente nunca encontrei algo que é eficaz para você, então ele &';. s tempo para descobrir isso. Comece por escrever a sua dieta e exercício regime atual por uma semana. Sim, que incluem McDonald &'; s valor refeição que você come duas vezes por semana e todas as calorias que ela acarreta. Embora você gostaria de bloqueá-lo, suas coxas sempre lembrar. Don &'; t se esqueça de incluir lanches, bebidas e até mesmo condimentos. Depois de ter gravado a semana, calcular a sua ingestão média de calorias. Leve o seu dia mais saudável (Kcal H), o seu dia unhealthiest (Kcal U) e um que parece bem no meio (Kcal M). Calcule a ingestão de calorias para cada dia, adicioná-los juntos e dividir por 3. Isto dá-lhe a sua média de ingestão diária de calorias

Use a semana em curso &';. S regime como o ponto de partida para sua dieta. Fazer uma ou duas mudanças em sua dieta por semana e uma ou duas mudanças em seu regime de exercícios por semana. Trocar um snack junk food para algumas amêndoas, cenouras ou shake de proteína. Trocar uma lata de refrigerante por água ou descafeinado chá adoçado com mel ou estévia. A chave é começar com o que você já está confortável, e fazer mudanças lento e constante a cada semana. A maioria das pessoas acham difícil assumir completamente sobre um novo regime de nutrição de uma vez. Isso não é porque eles don &'; t quer fazê-lo. Esse tipo de mudança exige mais esforço do que apenas o que você colocar no seu garfo. Muitas vezes, é onde e quando você come, como e onde você mercearia e onde e quando você preparar sua comida. It &'; sa muito mais para pensar do que a perda de peso endereços guia típicos em 83 páginas. Journaling também é uma boa maneira de avaliar o que está funcionando para você eo que não é. Se você aren &'; t perder uma libra por semana, simplesmente cortar 200 calorias por dia ou adicionar mais exercício. Lembre-se, você precisa queimar 3.500 calorias para perder uma libra. Quanto mais você colocar, mais você precisa queimar para perder.

Passo 3 REQUISITOS recolhimento

Depois de ter determinado um plano de treino e dieta que é eficaz para você, escreva sua dieta e fitness regime actual durante uma semana. Este é um ótimo exercício para fazer, em tempo real, pois mostra todas as calorias extras que nós tendemos a consumir sem perceber (ou seja, o prato escritório doces, esses café da manhã continental em reuniões de equipe e quebras de refrigerante por dia). Depois de ter uma boa idéia do que você está comendo atualmente, escreva o seu plano de alimentação ideal. Lembre-se as regras em uso básicos para uma dieta saudável:

1. Frutas, vegetais, legumes e verduras. Mais Verdes, folhas verdes, frescos e orgânicos são a melhor absoluta. Se fresco não é uma opção, ir para congelados. Se isn orgânico &'; t disponível, tente locais

2.. Proteínas magras são os melhores. Se você está escolhendo uma carne, duas pernas são melhores do que quatro. Quatro patas animais tendem a ter um maior teor de gordura do que as duas patas, como frango e peru. (No entanto bisonte, o que não é uma espécie em extinção, está dando esses caras emplumados uma corrida no departamento magra.)

3. Os menos produtos químicos que você come, melhor você vai se sentir. Produtos dietéticos processados ​​são muitas vezes carregados com produtos químicos que podem ser tóxicos e fazem você se sentir horrível. Pior ainda, eles podem fazer com que seu intestino para entrar em um estado de má absorção em um esforço para reduzir seu corpo &'; s carga tóxica. Isso resulta em menos vitaminas, minerais e antioxidantes sendo absorvida na sua comida. Em seguida, ele pode causar uma reação do tipo fome, criando desejos por alta energia, alimentos de baixo de nutrientes como açúcares, sal e gorduras. Doesn &'; t que soar como uma forma divertida de dieta? Além disso, ninguém quer ficar em uma dieta que faz você dizer, mal-humorado e em um estado crônico de “ a larica &" ;. Uma boa regra de ouro – se você pode &'; t pronunciá-lo, don &'; t colocá-lo em sua boca

4.. Manter o açúcar a um nível mínimo. Açúcar com moderação luz não é o seu pior inimigo, mas pode definitivamente causar estragos em uma estratégia de perda de peso quando você comer demais. Açúcar promove a liberação de insulina, o que faz com que você armazenar glicose. E onde é que o corpo tão generosamente armazenar glicose? Você adivinhou — o seu rabo. Quando você puder, use naturais sem adoçantes calóricos, como a estévia, em vez de adoçantes processados ​​e químicos como Splenda e aspartame. Açúcar em bruto e mel também são alternativas melhores do que os adoçantes químicos. Em suma, quando se trata de açúcares pensar mínima e natural.

PASSO 4 A TRANSIÇÃO

Depois de ter seus planos atuais e ideais traçado, começar a trocar hábitos e alimentos atuais com os da versão mais saudável. Tenha em mente que você pode nunca chegar completamente o plano ideal, mas chegar tão perto quanto você pode gradualmente é o objetivo. Fazendo este processo durante um período de tempo permite alguns benefícios que tornam mais fácil para manter seu regime saudável a longo prazo.

1. Mudanças graduais não parecem tão abrupta e prejudicial para o seu estilo de vida. Se você tiver sido comendo pizza uma vez por semana para os últimos quatro meses, pode ser muito psicologicamente esmagadora para removê-lo completamente de sua dieta. Sentindo-se oprimido ou privados geralmente pelas restrições de sua dieta é o caminho mais rápido para o fracasso.

2. Os psicólogos dizem que muitas vezes leva cerca de três semanas boas para uma mudança de comportamento para ficar. Assim, estatisticamente, se você pode acompanhar as mudanças moderadas ao longo de três semanas, você pode ficar com eles por mais tempo e colher mais benefícios.

3. Fazê-lo lentamente permite que você escolher e escolher quais os aspectos de sua dieta são disjuntores do negócio. Por exemplo, um copo de vinho e placa de vegetariana frito com amigos depois do trabalho na sexta-feira pode não ser para ganhar. Portanto, como você faz suas trocas de corrente para saudável, disjuntores do negócio won &'; t ser perdida. O ponto é que você pode manter alguns de seus alimentos de conforto e favoritos. Estes aspectos ajudam a manter o seu cérebro focado e não sentimento privado ou obcecado com todos os presentes que você &';. Re faltando

Além disso, uma batota dia para comer o que você quer pode ser uma ótima maneira de manter sua sanidade — basta tentar ser sensível. Comer uma bandeja inteira de tiramisu em uma sessão não é batota em sua dieta, ele &'; s equivale a fugir com o seu arqui-inimigo (e talvez vender seu cão para a escravidão antes de sair da cidade). Você também pode dividir o seu dia de fraude em refeições e quebrá-lo durante toda a semana em um pequeno-almoço impertinente, almoço e jantar de sua escolha. Isso permite que você os alimentos de conforto quando você realmente precisa deles para que o estado de sua mente doesn &'; t jogar a toalha em detrimento da sua extremidade traseira Restaurant  .;