Ataques de Pânico & Ligando os pontos: Identificação Sintoma e Associação

Na minha eWorkbook, Panic! … e Poetic Justice, quero compartilhar uma história sobre cruzar a ponte I-43, com a sua vista aberta de Green Bay (baía real) para o nordeste, em Green Bay, Wisconsin. Como eu estava dirigindo a inclinação da ponte, toda a experiência foi me bombardeando com todos os tipos de agravamento mental, emocional e físico. Entre estes, meu abdômen superior apertou-up e queria espasmo, minha respiração tornou-se rápida e superficial, comecei a me sentir fisicamente como um dois-por-quatro, e eu estava simplesmente com medo. Quer dizer, eu tinha todas essas expressões de material subjacente que eu, é claro, gerenciados com maestria, permitindo-me a atravessar o monstro (uh, yeah).

Mas como tudo isso estava acontecendo o pensamento ocorreu-me, “ Gee, I &'; ve experimentou essas sensações toneladas de vezes no passado, e eu não era &'; t sempre atravessando uma ponte no momento. &"; Hmmm. Por George, tudo o que eu estava passando era parte de um padrão reacionária de longa data. Bem, eu achei que enervante interessante. Assim que me levou à conclusão de que se eu &'; estou apresentando fenômenos mental, emocional e físico muito específico quando eu muito definitivamente sei que &'; estou com medo ou, let &'; s dizer, irritado, por que &'; t I confiança supor que eu &'; m assustado ou irritado quando os mesmos fenômenos mentais, emocionais e físicos presentes em um ambiente diferente, em um horário diferente? Faz balde cargas de sentido para mim, e eu &'; m espantado que me levou tanto tempo para ligar os pontos.

Eu vim com um nome para este conceito e técnica, Sintoma Identificação e Association (SIA). Este S.I.A. negócio vale a pena discutir e pode ser muito útil para nós. Pense nisso. Ela nos permite atribuir uma emoção ou sentimento subjacente a um conjunto específico de apresentações detectáveis, dando-nos uma janela de visualização de imagem em que &'; está acontecendo abaixo da superfície no imediato; para não mencionar o que pode ter acontecido no passado. Assim, não só isso nos ajuda a identificar as emoções e sentimentos fundamentais que podem levar ao pânico e angústia hoje, ele também nos ajuda a entender o que pode ter acontecido ontem; bem como nos auxiliando na identificação e gestão de bagagem que pode construir a força suficiente para causar angústia e pânico na estrada. Você vê, ele &'; s toda sobre o exame, identificando e reconhecendo padrões, dando-nos as ferramentas para limpar o lixo para fora.

Aqui, deixe &'; s trabalho através de dois muito simples SIA exemplos. Suponha que você &'; re participando de uma reunião e você sentir a parte de trás do seu pescoço aperto-up, e ele &'; s intensificando como a reunião avança, e se chega ao ponto em que &'; s realmente começando a agravar a você. Bem, em vez de apenas colocar-se com ela e conseguir que todos os-off assinalada e perturbado mais, por que não implementar SIA? E aqui &'; s como. Tome um momento mental e pensar de volta a um momento em que seu pescoço se comportou como é agora. Hmmm, você se lembra do muito mesma sensação de que você estava discutindo com seu parceiro relacional. Ok, e que emoção que você estava experimentando durante a discussão? Sim, você estava com raiva que Parreira. E a parte de trás do seu pescoço conquistou-up tão mal que quase trouxe o queixo para o peito. Voila! There &'; s a conexão. Stiff pescoço = raiva.

Assim, seria possível você &'; re tornando-se irritado durante a reunião? Pense nisso. O que &'; s o assunto? Quem &'; s no atendimento? Você pensa: “ Não, o tema isn &'; t um problema &"; Hmmm. Espere um minuto. Bem, o que você sabe, olha quem &'; s que conduz a reunião! Você perdeu em uma promoção para este idiota há seis meses. Você acha que ser um participante em uma reunião liderada por esse idiota é suficiente para fazer você irritado? E é possível que essa raiva poderia fazer seu pescoço apertar-up como ele fez quando você estava discutindo – e irritado - com o seu parceiro? Finalmente, você acha que fazer essa conexão, o que lhe permite identificar a emoção subjacente, tem o potencial para aliviar seu sofrimento imediato e futuro? I &'; diria que a resposta a todas as três perguntas é um sólido, “ Pode apostar &';. &Rdquo;

Como &'; luta este. Você &'; re aproximadamente para conduzir fora da cidade em uma viagem de negócios de uma semana. Como você faça suas malas na manhã de sua partida, você começa a sentir tipo de dispersa e nervoso. Você entra em seu carro para cabeça-out e não só é a desatenção e nervosismo persistente, mas você começou a sentir seu abdômen superior atar-up. E em pouco tempo ele começa a ter espasmos, em vez de uma ação espasmos. Ah, e do nada você se sentir parte da frente e lados de seu pescoço aperto-up e não &'; s essa sensação que você tem um nó na garganta. O que &'; está acontecendo aqui? Bem, você tenta ir além do desconforto, deixando o seu tipo de mente vagar como você dirige. “ Dang, &"; você diz a si mesmo como ele afunda em quanto você &'; re vai perder a sua esposa e filhos. “ O homem, I &'; vou ser solitário como Parreira para os próximos cinco dias. E o que vou fazer se eu ficar doente – que &'; s vai vir em meu auxílio e me fazer sentir melhor &"?;

Como você &'; re chutando esses pensamentos em torno de repente você se sentir um ressurgimento do aperto de sua garganta e os espasmos retornar ao seu abdômen superior. Espere um minuto, poderia haver uma conexão aqui? E você percebe que, sim, isto é o que acontece com você quando você se sente solitário, vulnerável e – bem – desamparado. Filho da mãe. E outra coisa, de repente vem a você. Você se lembra de ter um ataque inexplicável com o mesmo fenômeno quando você saiu de casa para o seu primeiro ano de faculdade. Na verdade, ele didn &'; t termina aí, pois, agora que você pensa sobre isso você experimentou a mesma coisa muitas vezes ao longo dos anos. Você conectar alguns pontos e chegar à conclusão de que tudo isso laços juntos. “ Para que &'; s o que estava comendo em mim quando eu fui-off para a escola, e todas as outras vezes muito dolorosas. Eu estava receoso que eu &'; d ser deixado sozinho – abandonado. Sim, fiquei horrorizado com a perspectiva de que eu não iria o &'; t ser capaz de cuidar de mim e que algo terrível iria me acontecer como resultado &"; Agora, quantas portas foram abertas pela visão fornecida através SIA? Você começa o ponto?

Veja se você pode implementar S.I.A. A próxima vez que você sentir fortes sintomas mentais, emocionais e físicos como resultado de estar em uma situação desconfortável, identificar a emoção subjacente ou sentimento - no imediato - e veja se você pode fazer algumas ligações para o que pode ter acontecido no passado, como você experimentou os mesmos fenômenos. E gravar uma imagem da ligação em seu cérebro para que possa ter alguma introspecção facilmente disponíveis como os mesmos fenômenos presentes no futuro.

Eu sei que esta técnica irá ajudá-lo a identificar, e vir a entender, algumas dinâmicas internas que podem ter voado sob o radar por anos; e pode muito bem ter causado enormes problemas para você amanhã. Acredite em mim, tudo isso vai ajudá-lo a sentir-se dez vezes jillion mais confortável em sua própria pele Restaurant  .;