Stress Management

Todo mundo lida com o estresse em diferentes graus. It &'; s como lidamos com ou gerenciar o estresse que é importante

Gerir o stress é tudo sobre a tomada de carga: tomar conta de seus pensamentos, suas emoções, sua programação, o seu ambiente, e da forma como você lida com problemas. . O objetivo final seria a de ter uma vida mais equilibrada, por onde você tem tempo para si mesmo, relacionamentos, trabalho, etc de uma forma mais construtiva.

maneiras insalubres de lidar com o stress

Estas são alguns exemplos de estratégias de enfrentamento que podem ajudar no momento, mas fazem mais mal do que você pensa.

* Procrastinar
* Over-comer /Sub-comer
* Colocar pressão sobre os outros (ou seja, amarração fora)
* uso de drogas /álcool como um meio de lidar
* Encher o seu dia até evitar problemas
* dormir demais como um meio para evitar problemas
* Evitar pessoas /retirada

Stress Management Técnicas

Aprenda a relaxar: tentar dar-se rompe durante o dia. Se isso significa sair de seu escritório para tomar uma caminhada de 5 minutos, fazê-lo! Ou sentar-se e ter um par de respirações profundas

Prática Aceitação:.. Perceber que você não pode mudar /controle de pessoas ou coisas em torno você- você só pode controlar como você reage

Cuidado com as Perfeccionismo: don &'; t configurar-se para o fracasso. Tente definir metas realistas e atingíveis. É útil para quebrar as tarefas em tarefas menores e priorizá-los em conformidade. It &'; s também bom para pedir ajuda aos outros.

Aprenda a dizer “ não &"; – Conheça os seus limites e cumpri-los. Don &'; t aceitar responsabilidades adicionado quando você don &'; t tem tempo para eles

Obter Organizado:. Entrar em uma rotina poderia ajudar com o estresse. Obter um planejador e programação em suas tarefas diárias. A “ para fazer a lista &"; também poderia ajudar se você organizado

Exercício:. Envolva-se em uma atividade que você goste ou seja, yoga, caminhadas, uma classe zumba, etc.

Quiet Time. Tente relaxar tomando um passeio tranquilo, jardinagem, recebendo uma massagem, brincar com um animal de estimação, ou a ouvir música calmante. O cuidado de si é muito importante na gestão de stress.

Observe seus hábitos. Comer de forma sensata; minimizar uso de álcool /drogas. Além disso, estar consciente dos efeitos do excesso de cafeína e açúcar em nervosismo. It &'; s também importante para conseguir dormir o suficiente

Converse it out: falar com as pessoas que você está confortável com poderia reduzir muito stress!. Evitar certas coisas ou escondendo deles não vai fazê-los ir embora

Jornal:. Um diário de estresse pode ajudá-lo a identificar se existem factores de stress regulares presentes em sua vida. Revistas ajudar as pessoas a ver padrões e temas comuns que podem ser prejudicá-los.

Cristina Mardirossian, MA., LMFT

O casamento licenciado e terapeuta de família

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www.cristinamardirossiantherapy.com
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