Eficaz Exercícios de Kegel para homens

Levantamento de pesos no ginásio pode ajudá-lo a se sentir mais forte e mais confiante; Os exercícios de Kegel tem o efeito semelhante, mas a única diferença é que eles trabalham os músculos que você não pode ver. A maioria das pessoas já ouviu falar sobre os exercícios de Kegel para as mulheres, mas para os homens? A pesquisa mostra que fazer estes exercícios podem ajudar a restaurar o controle da bexiga após uma cirurgia de próstata, e também melhorar a disfunção erétil.

O que são exercícios de Kegel?

Os exercícios de Kegel foram criados pelo Dr. Arnold Kegel na década de 1940 eo principal objetivo desses exercícios foi para ajudar as mulheres a controlar incontinência após o parto. Estes exercícios alvo os músculos do assoalho pélvico, e eles são chamados de músculos pubococcígeo. Homens e mulheres têm esses músculos, que fornecem apoio a órgãos como o intestino, bexiga e uretra.

Conforme você envelhece, seus músculos pélvicos começar a perder força e isso pode ter um efeito sobre o controle da bexiga e até mesmo o desempenho sexual. Enquanto esticam com a idade, eles podem perder a sua eficiência. Assim como você pode exercitar e fortalecer os músculos do braço, você também pode fortalecer os músculos pélvicos. Uma vez que estes músculos aren &'; t exercido durante a vida normal, todos os dias, você precisa fazer um esforço concentrado

Do Exercícios de Kegel Trabalho

pesquisadores da Nova Zelândia descobriram que o treinamento muscular do assoalho pélvico (PFMT).? mulheres ajudaram com incontinência urinária de esforço, que é uma condição que leva à perda de urina quando rir ou tossir. Outro estudo descobriu que mulheres com prolapso genital, onde os músculos pélvicos, como a bexiga pode cair fora de posição, pode ser reduzido com a ajuda de PFMT.

Kegels para Homens em

Vários estudos têm indicado que kegels são úteis para os homens. Em 2012, os pesquisadores descobriram que um programa de pós-operatório, incluindo os exercícios de Kegel melhores homens &'; s capacidade de recuperar o controle da bexiga após a cirurgia de próstata. Em outro estudo de 2005, os homens que sofrem de disfunção erétil teve um melhor resultado, fazendo exercícios Kegel, do que aqueles que didn &'; t. Após 6 meses de exercícios em uma base regular, 40% deles havia recuperado a função erétil normal.

Encontrar os seus músculos do assoalho pélvico nem sempre é simples como a maioria das pessoas não tem certeza o que procurar. Uma maneira de encontrá-los é parar de urinar mid-stream. Os músculos que é preciso para segurar a urina de volta são os músculos do PC. Estes são também os mesmos músculos que é preciso para mantê-lo de passagem de gás. Outra dica para os homens:. Quando você contrair esses músculos, seus testículos vai subir

Easy Exercícios de Kegel para Homens em

Depois de ter encontrado os músculos do PC, você precisa praticar flexionando-los. Simplesmente imaginando que você está parando o fluxo de urina, segurá-la por 0 a 20 segundos, e solte. Este é o exercício mais simples e você pode repetir isso várias vezes durante o dia.

Você também pode tentar algumas variações, como apertar os músculos mais para trás, como se estivesse segurando uma evacuação. Segurá-la por cinco a 20 segundos, release, e repita. Você também pode contratar e liberar os músculos rapidamente várias vezes em sucessão, ou muito lentamente. Cuidado para não usar outros músculos, como os abdominais ou nas nádegas, e don &'; t prender a respiração. Mantenha o resto do seu corpo relaxado e respirar.

O benefício de exercícios de Kegel é que você pode fazê-las em qualquer lugar, a qualquer hora, e eles são muito fáceis de fazer. Você pode obter um melhor controle urinário, melhorou a disfunção eréctil e ejaculação retardada, o que só poderia ajudar a impulsionar o seu desempenho sexual e confiança Restaurant  .;