Exercícios para dor do joelho

Você pode ter ouvido alguém dizer que você &'; ll perder seus joelhos quando eles &'; re ido, mas apenas até que sejam realmente ido você entende a gravidade desta afirmação. Felizmente, existem exercícios que podem restaurar a saúde do joelho e diminuir a dor no joelho. Tudo que requer é um pouco de “ joelho &"; manutenção.

O alongamento pode ajudar a sua dor do joelho

Manter as articulações em movimento promove o fluxo sanguíneo, e fluxo de sangue promove a facilidade de movimento. Pense nisso como um pouco de graxa em uma porta que range. Aqui estão alguns trechos que podem ajudar a sua dor no joelho desaparecer:

Joelho Cordões. Você pode fazer isso sentado em uma cadeira enquanto. Pegue uma toalha ou uma banda de exercício e loop-lo em torno de seu pé. Mantendo a banda apertado ou uma toalha, endireitar e levantar a perna cerca de 5 polegadas do chão. Dobre a perna de volta para sua posição original e repita dez vezes por perna.

Hamstring Estiramento. Levante-se com os pés juntos. Passo um pé para a frente com os dedos dos pés para cima. Em seguida, dobre a outra perna e quadril. Sinta a queimadura em seu isquiotibiais como você mover o tronco para a frente. Mantenha a posição por dez segundos. Repita dez vezes com cada perna.

Cadeira de Exercício. Levante-se e levemente segure a parte de trás de uma cadeira. Mantendo uma perna reta e firmemente plantados no chão, dobre o outro até que seu pé toca suas nádegas. Segure frouxamente com uma mão. Mantenha a posição por dez segundos. Você deve sentir a sua queima de tendão. Repita três vezes com ambas as pernas

Treinamento de Força para reduzir a dor do joelho

Depois que você &';. Tenho o bombeamento de sangue, it &'; sa boa idéia para também construir algum músculo da perna. Músculo da perna pode proteger o seu joelho, por sua vez, mantendo-o saudável e funcional.

Bicycle. Ir em uma bicicleta – ciclo parado ou em movimento são ambos ok - para dez a vinte minutos por dia. Aumente a inclinação, a fim de torná-la mais desafiadora. Faça intervalos de 1 minuto de lazer bike e ciclismo intensamente rápido. Você pode querer participar de uma aula de spinning.

Lunges. Uma das maneiras mais populares para obter pernas mais fortes é fazer lunges. Certifique-se de que você mantenha forma precisa, de modo a não agravar a dor no joelho, mas sim aumentar a força.

Exercícios para o pavimento. Há muitos exercícios do assoalho diferentes que podem ajudá-lo a fortalecer os músculos das pernas. Em primeiro lugar, se deita de costas, com as pernas em uma posição de partida em linha reta. Em um movimento lento e controlado, dobre as pernas e trazê-los até seu peito. Você deve sentir a queimadura em seu quads e seu estômago também. Em seguida, ligue o seu lado e fazer perna elevadores externos e internos, mantendo a pose durante dez segundos de cada vez o músculo é flexionado. Aumentar a amplitude de movimento algumas polegadas, até que a queimadura intensifica. Estes exercícios de perna pode ajudar a sua força global perna, ajudando assim a proteger o seu joelho.

Se, depois de alongamento e fortalecimento os músculos das pernas, sua dor no joelho ainda persiste, então você pode precisar de considerar a obtenção de um substituição do joelho. Se o custo é uma preocupação, então você também pode explorar recebendo uma substituição do joelho em Tijuana, onde irá economizar entre 40% -70% do preço total da cirurgia. Don &'; t comprometer a sua saúde com base na despesa, particularmente quando há outras opções Restaurant  .;