Grandes dicas para afastar lesão

Qualquer uma das coisas mais necessárias que você deveria estar trabalhando em como você vai sobre seu plano de exercícios está tentando restringir o prejuízo aconteça. As lesões são a maneira mais fácil para matar qualquer progresso e eles vêm regularmente por causa de razões estúpidas.
Vários certas pessoas se machucar de nunca deixando seus corpos consertar depois de uma sessão de treino. Isto é tão simples para prevenir, ainda que isso acontece o tempo todo.
Certas pessoas pensam que quanto mais eu trabalho o mais em forma eu posso ficar. Isso pode facilmente ser a situação para algumas pessoas, mas as vezes você é comumente vulnerável a lesões, rotinas de exercícios constantes podem dar um grande pedágio em seu corpo inteiro.

A área incrivelmente comum que a lesão pode muito bem ocorrer é em os joelhos e que poderia ser muito difícil de lidar. Eu fiz alguma pesquisa sobre métodos para construir os joelhos após uma lesão e eu encontrei um programa chamado The Knee Injury Solution. É um sistema de joelho completo que pode ajudar a reduzir a dor, melhorar a gama de movimentos e melhora seus joelhos.
A pessoa que fez esse plano é chamado Rick Kaselj e durante os últimos 15 anos ele tem trabalhado com milhares de pessoas com lesões . como um terapeuta exercício com uma experiência em lesões no joelho
O sistema é composto por 6 coisas únicas:
9 rotinas de exercícios que toda a gente pode fazer para afastar a dor do joelho
A rotina de exercícios apenas 10 minutos que você pode fazer em qualquer lugar para obter os joelhos mais fortes
Vídeos com simples de entender descrições de cada um dos exercícios
rotinas de exercício para executar a fim de elevar o movimento do joelho, amplitude de movimento e diminuir a dor após a cirurgia no joelho
Um abrangente guias com imagens e instruções para ajudá-lo executar as rotinas de treino direita
Um manual para aqueles com dor no joelho, graças a uma lesão do LCA então eles vão desenvolver uma melhor percepção de sua própria lesão
Este curso é extremamente simples para adotar e é capaz de ajudar tanto com a auxiliá-lo se recuperar mais cedo a partir de sua lesão no joelho.

Sempre que acontece uma lesão, exercício cardiovascular e trabalhar fora é apenas fora de cogitação por pelo menos um par de semanas ou muito mais com base na gravidade do prejuízo. Este é notavelmente contra produtivo para seus objetivos de fitness, porque você não vai ser adequado para ser fisicamente ativo para um pouco. Você pode, sem dúvida, dificultar a lesão, enquanto você está esperto com a forma como você vai sobre suas rotinas de exercícios.
Aplicando um par de técnicas para realmente ajudá-lo a evitar lesões seria muito importante para seus resultados a longo prazo.
Vamos ter um olhar exatamente o que você deve considerar a fim de impedir lesões.
Troque o seu trabalho Cardio fora
O próprio número um fato de que você pode fazer para evitar lesões aconteça é ter certeza de que você trocar o seu tipo de exercício cardiovascular de vez em quando.
treinamento de exercício cardiovascular é o que a maioria normalmente provoca lesões porque você está fazendo a mesma ação mais e mais e outra vez.

Running é especialmente ruim para esta, assim, se você é um corredor entusiástico, você pode querer olhar para andar de bicicleta ou usando o cross trainer de vez em quando em vez, portanto, você tem a chance máximo para impedir ferimento.
Outra forma de mudar o seu treino cardio é saltar roping. Salto roping é o meu favorito porque fortalece o seu superior e inferior figura do corpo, tonifica a massa muscular, é incrivelmente leve e você poderia encontrar um maravilhoso corda de pular para menos de $ 20. Ir roping faz lugar stress sobre os joelhos e tornozelos assim executar esta com moderação para evitar lesões.
Não só irá mudar o seu cardio exercício ajuda lesão stop, mas, muitas vezes, ajudá-lo a melhorar sua massa muscular em um completamente novo caminho e trazer mais rápido totais realizações.
Verifique se você obter um bom descanso e sono Praticamente toda semana
segundo lugar, o seguinte detalhe que você deve ter certeza de que você está fazendo é a obtenção de uma quantidade suficiente de descanso e dormir cada semana. Lesões parecem ser muito mais provável que surjam, se você está em overtraining, por isso, é vital ter que estabelece tempo reservado.

Você pode querer espero estar recebendo no mínimo um dia de folga a partir de exercício cardio cada um e cada semana e depois também incorporando alguns dias mais leves exercícios cardiovasculares na mistura também.
Se você permanecer bem descansado entrar em cada sessão de exercício individual, você sempre vai ser muito mais consciente de sua forma e assim como o músculo grupos e articulações não será tão estressado como que de outra forma poderia ser.
um dia de folga é uma necessidade absoluta para manter seu corpo inteiro sentir fresca em todos os tempos.
não praticar muito cansado
Para concluir, o muito última vantagem essencial que você deve fazer para ajudá-lo a evitar lesões é para realmente ter certeza que na verdade você não está treinando quando você está muito cansado.
Formação em um estado de exaustão é especialmente arriscado, porque você é muito mais propensos a se preguiçoso com seu formulário.
Em termos de lesões, tudo isso pode ser ainda mais grave, porque se você está executando uma variação de treino que é de fato realmente repetitivo, as chances de ser preguiçoso pode ser que muito mais provável.

Embora seja bom para empurrar através de uma sessão de treino, enquanto você está cansado tentativa moderadamente para evitar programas de treinamento quando você está intensamente desgastados. Se você simplesmente não pode ficar claro de formação, enquanto você está em camadas fazer um esforço para executar planos de treino simples que não exigem muito foco ou técnica. Eu cometi este erro e custou-me um monte de dor.
Uma vez, quando eu estava no meu quarto escolas peso que eu era incrivelmente cansado, porque eu só tinha uma prática rigorosa. Eu disse a mim mesmo que eu estava bem e eu gostaria de ser capaz de obter através do treino de levantamento e depois que casa cabeça. Naquele dia estávamos realizando agachamento limpa que exigiam um monte de foco e excelente técnica.

Sem pensar muito para eu levantei a barra do chão e fez uma tentativa para completar um agachamento limpo, mas o peso foi muito I teve de abandonar o peso. Quando eu tentei largar o bar ele bateu no meu joelho e deixa apenas de dizer que não era exatamente a experiência mais agradável.

Depois dessa experiência eu não poderia realizar qualquer tipo de cardio ou treinamento para um número de semanas e que tornou complicado para ficar em forma.
Há um grande contraste entre um pouco de cansaço e me sentindo extremamente desgastada de modo a certeza de que você conhecer e compreender plenamente isso para que você não cometa o deslizamento idênticas quanto eu.

Especialmente se você geralmente é sério sobre começar em grande forma certifique-se de fazer pausas e não exagerar suas sessões de treinamento em um dia. Tomar mais fácil de vez em quando para afastar lesão provavelmente irá fornecer-lhe muito melhores resultados a longo prazo.

Então, você tem as principais orientações muito para se lembrar para impedir lesões. Se você adicionar essas dicas em seu método, certamente você pode ter a certeza de evitar lesões para os meses que chegam à frente Restaurant  .;