7 Musts para cada Endurance Atleta

Quando se trata de provas de resistência, todo mundo se prepara um pouco diferente, tem seus produtos de recuperação de favoritos e reviravoltas únicas e reviravoltas. Aqui estão algumas verdades universais.

1. Prepare-se para o evento. Este é óbvia. . . para a maioria, mas não todos. Estou espantado quando ouço que alguém está a fazer um grande evento como uma meia maratona ou superior e é mal preparado ou tomar um mês inteiro ou dois para ficar pronto. Este é o último ato de insensatez e tanto egoísmo

Se você não estiver preparado, don &';. T ir. Mesmo se você fizer isso, o pedágio que é a vontade de ter em seu corpo em termos de inflamação é tremenda. Se você é jovem, você pode fugir com ela. . . por enquanto. Se você é um pouco mais velho, ele vai pegar até você em breve. Em cada caso, o projeto de lei será eventualmente devidos.

Se você estiver indo com um amigo ou um grupo, mostrar algum respeito por eles. Se você don &'; t terminar você não só arruiná-lo por si mesmo, mas para os outros também. Provas de resistência são uma ferramenta de ensino tremenda. Uma das lições é “ Respeite outros. Don &'; t ser egoísta &";.

Outro é ainda mais claro. . . .BE Preparado!

2. Recuperar. É fácil ignorar esta, especialmente depois de um evento. A adrenalina está fluindo e é difícil se acalmar. Você termina e imediatamente (bem, talvez um dia mais tarde) quer saltar de volta na bicicleta ou pegar a estrada e ir mais longe, mais rápido, mais rápido etc. Don &'; t. Recuperar primeiro.

Fadiga nas pernas é bastante fácil de recuperar. Fadiga cardiovascular não é. Você pode facilmente dizer a diferença

“. Minhas pernas são tão dolorido e não têm zip para eles &"; Esta é a fadiga muscular

“. Minhas pernas estão bem, mas eu não tenho nenhuma energia (geral) &"; Esta é a fadiga cardio.

Quase todo o tempo, é fadiga cardio. Este é o lugar onde o excesso de treinamento (que é realmente sob repouso) e lesões fazem o seu aparecimento. Quando o corpo, especialmente o coração está sobrecarregado, é altamente suscetível a doenças e lesões.

3. Comer corretamente antes do evento. Para a maioria das pessoas, uma divisão 70/30 é ideal; ou seja, 70% da ingestão de hidratos de carbono alimentar deve ser de 30% e deve ser proteínas e gorduras. Deve haver muito pouca fibra, especialmente se o evento de resistência durar mais tempo do que 2 horas.

Os hidratos de carbono irá fornecer o combustível para o corpo. Proteína ajuda o corpo de reparação e gorduras são uma fonte de energia a longo prazo.

4. Comer corretamente após o evento. Isto é, quando a proporção deveria ser comutado. As proteínas são necessárias para reconstruir e regenerar. Idealmente, o peixe é a melhor comida de pós-evento e contém óleo de anti-inflamatório para ajudar o corpo para limpar a inflamação maciça que está presente celularmente, devido a horas de constante batendo.

Como você come após o evento muitas vezes dita como o evento NEXT ou próximos blocos de formação irá. Comer mal e recuperação será lenta. Coma idealmente eo corpo sabe como se recuperar, dado o combustível adequado.

5. O treinamento de força é uma obrigação. Se você acabou de fazer o treinamento de endurance (Ex /corrida, ciclismo, natação) uma multidão de problema pode ocorrer. Lesões devido ao movimento repetitivo e /ou desequilíbrio muscular está no topo da lista. Fraco desempenho é um segundo próximo.

Para as mulheres, torna-se ainda mais grave. Devido às complicações hormonais inerentes, as mulheres devem estar cientes dos riscos de osteoporose. A má notícia é que é difícil de tratar. A grande notícia é que é facilmente evitável. O melhor método de prevenção é o peso rolamento exercício. (Açúcar redutor é o número 2, enquanto que o aumento da ingestão mineral é o terceiro.)

O método que eu encontrei mais eficaz é o método de 3/5; ou seja, fazer 3-5 tipos de exercício, 3-5 repetições de cada, 3-5 séries com 3-5 minutos de descanso entre eles. O seu exercício total do é nunca mais de 45 minutos e, geralmente, envolve-se em torno da marca de meia hora.

A chave é que se deve usar pesos pesados. Fazendo 5 libras, 20 vezes de qualquer exercício é um desperdício de energia. Na verdade, isso leva a um olhar inchado e sensação. (Glicose vai para o músculo que está sendo usado. Água segue glicose. Assim, o aspecto inchado e sentir.)

Usando pesos pesados ​​irá adicionar a força, reduzir as lesões e todos, mas eliminar os riscos de osteoporose.

6. Reduzir a inflamação. Esta é a estrela. Se apenas um dos nove fazer, faça este. (Fazê-los todos no entanto!)

Mesmo medicina padrão é reconhecer os perigos de inflamação sistêmica (o que significa inflamação que ocorre em todo o corpo). Doenças horríveis, como Alzheimer &'; s está agora a ser vistos como uma doença inflamatória baseada

Movimento cria inflamação e movimento que dura horas, como uma maratona ou IronMan, cria inflamação maciça.. O corpo vê isso como “ calor &"; que faz com que o dano celular, muscular e articular, se não tratada por assim dizer.

Sem dúvida a melhor substância anti inflamatório natural é óleo de peixe de grau farmacêutico *. Mais do que qualquer outra substância, ser legal na natureza óleo de peixe, auxilia o organismo na eliminação do “ calor &"; ou inflamatória. Adicionar L-Glutamina e hGH mais à mistura e seu tempo de recuperação será reduzido drasticamente.

7. Seja verdadeiro. Se você não estão dispostos a colocar o tempo e você sabe disso, ignorar o evento. Se você está empenhado em treinamento e conclusão, rendas até os sapatos e ir para ele

Tratar esses eventos e treinamento associado como um “. &Rdquo detector verdade; Aprenda a ser dolorosamente, com precisão de 100% honesto com você, seu treinador (es), parceiros de treino e todos os outros. Compromisso é a chave. Você pode equilibrar o trabalho, relação, crianças, escola, contas etc., com a necessidade de tempo para treinar? Seja sincero e agir em conformidade.

Para mim, os eventos não são apenas eventos simples. Eles são viagens sagradas. Cada evento tem me ensinado muito sobre si mesmo e lidar com os outros. Eu encontrá-los profundamente inspirado, inspirador e humilhante. Acima de tudo eles são oportunidades para encontrar a melhor versão de mim mesmo.

Siga as orientações acima mencionadas e fazer a viagem. Você pode ser profundamente surpreso com o que você vai encontrar.

* = Para determinar se o óleo de peixe é livre de toxinas, coloque no freezer por 20 minutos. Se, no final deste intervalo de tempo, o gel é ainda flexível, que está bem. Se congelado, toxinas (provavelmente metais) estão presentes Restaurant  .;