Melhores exercícios abdominais para perder gordura da barriga

A grande maioria das pessoas querem um plano, estômago apertado, tonificado, muitas vezes simplesmente para olhares e verão swimsuit tempo de descanso. No entanto, fora da estética, um núcleo forte é uma das melhores maneiras de manter seu corpo em forma e saudável, bem em seus anos dourados.

Existem alguns exercícios que visam especificamente nesta área e pode lhe dar alguns resultados dramáticos se você combiná-los com alcançar e manter um peso saudável e percentual de gordura corporal. Aqui estão cinco dos nossos favoritos:

1. Pranchas: Estes
alvo maior parte do maior, e alguns dos menores, músculos do seu núcleo. Mantenha sua posição por 30 a 60 segundos, solte e repita. Tábuas laterais e aqueles em seus cotovelos e dedos são tão importantes, então certifique-se de fazer as duas coisas.

2. Os alpinistas:
Ou com as mãos no chão ou em um banco, os escaladores de montanha funcionam muitos dos mesmos músculos como a prancha, bem como forçá-lo a puxar os joelhos em direção ao seu peito, trabalhando o abs inferior .

3. Crunches (de todas as variedades):
There &'; sa razão estes são tão popular, e ele &'; s porque eles trabalham. Se você &';. Re fazendo uma crise de base, reverteu crunch, a longo alavanca crunch, ou qualquer outro da multidão de variações sobre este exercício, mantenha os olhos no teto e nunca guarde seu queixo em seu peito

4. exercícios pe
Em pé, com os pés quadril distância, puxar um joelho e um ombro em direção ao outro, esmagando o lado de seu núcleo. Isso cria que abaulamento e ajuda a fortalecer os músculos que envoltório da frente de seus s abdominais para a parte de trás.

5. Superman:
Deitado de barriga para baixo com os braços e as pernas estendidas, puxar o seu corpo superior e inferior para o teto, segure e solte. Isso fortalece os músculos das costas, que apoiam seus s abdominais.

A razão as pessoas estão intrigados sobre se eles precisam prestar atenção para o exercício abdominal e aeróbica é porque eles estão olhando para ele como um ou-qualquer cenário. Apoiantes de treinamento de força olhar para ab aeróbica como um local sem sentido, enquanto os amantes aeróbicos acreditam que o halterofilismo é somente para fisiculturistas. O fato, como a maioria das coisas, pode ser encontrada no meio: você realmente precisa tanto

Será que estes exercícios de três a quatro vezes por semana, participar de treinamento de força de corpo inteiro e cardio adequada, e comer muito. de proteína: você &'; ll tem um estômago mais apertado em nenhum momento Restaurant !.