Evitar doenças com alimentos antienvelhecimento

Quando as pessoas pensam sobre anti envelhecimento, eles pensam principalmente sobre a sua saúde da pele, no entanto anti envelhecimento refere-se a todo o corpo e não apenas o seu maior órgão. Os sinais de envelhecimento aparecem à medida que envelhecemos e nosso metabolismo fica mais lento, nossos ossos frágeis e nossas articulações se tornam rígidas um dolorido. O envelhecimento prematuro ocorre visualmente sobre a pele, internamente a um nível celular e, finalmente, aumenta o risco para a doença. Sinais de faixa de envelhecimento de rugas e linhas finas ao ganho de peso, perda de memória, a massa muscular em declínio, a perda óssea, perda de visão, doença periodontal, cárie dentária, doença cardíaca, acidente vascular cerebral, hipertensão arterial, artérias entupidas, Parkinson &'; s doença, diabetes, cancro e Alzheimer &'; s todos os quais podem ser evitados. Degeneração do corpo é inevitável no entanto através dos nutrientes apropriados você pode protelar o envelhecimento temporariamente. Uma dieta saudável preenchido com frutas, legumes, proteínas, ácidos graxos ômega 3, cereais integrais e chocolate escuro ocasional, vinho tinto, café, chá, nozes e irá reduzir os danos celulares dos radicais livres e manter a inflamação crônica na baía. Você pode reduzir o risco de doenças associadas ao envelhecimento e, finalmente, levar uma vida mais longa e saudável.

Produce-
De acordo com o USDA a dose diária recomendada de frutas é 2-4 porções e legumes é 3-5 porções. Infelizmente, a maioria da população americana doesn &'; t chegar nem perto de estas recomendações, razão pela qual a doença e doença foi executado galopante no nosso país. Frutas e vegetais frescos são uma ferramenta fundamental na prevenção do corpo &'; s envelhecimento prematuro. Berries são ricos em antioxidantes, que combate os radicais livres que causam danos celulares e inflamação crônica. A inflamação crônica contribui para o processo de envelhecimento e é a raiz para a doença crônica, como câncer, doenças cardíacas, diabetes, Alzheimer &'; s, artrite e osteoporose. Bagas também contêm alto faz de vitamina C, que é necessária na produção de colágeno, a estrutura da nossa pele. Além disso mirtilos têm grande memória impulsionar habilidades protelando doença, como demência, Alzheimer &'; s e Parkinson &';. S
Don &'; t esquecer os seus legumes. Espinafre e outros vegetais de folhas verdes são carregados com vitamina K, luteína, zeaxantina e. Estas substâncias vegetais proteger formar a nossa visão efeitos nocivos da luz ultravioleta. A vitamina K é necessária para manter os ossos fortes, uma vez que à medida que envelhecemos nossos ossos finos e tornam-se frágeis, que aumentam a probabilidade de fraturas.

protéica
À medida que envelhecemos nosso metabolismo declina lentamente tornando-se mais fácil ganhar peso. A massa muscular também diminui diminuindo o corpo &'; s força. Massa muscular e diminuição do excesso de peso aumenta a chance de quedas mais tarde na vida. À medida que envelhecemos lesões causadas por acidentes e doenças reduzir o corpo &'; s capacidade de recuperação. Portanto, &'; s necessária para impulsionar o seu metabolismo e manter seus músculos fortes. Para fazer isso o seu corpo requer um consumo constante de proteína ou seja, frango sem pele, peito de peru, carne magra, carne de porco, ovos, feijão e frutos do mar. Leite desnatado também proporciona uma boa fonte de proteínas, bem como os minerais cálcio, fósforo, e potássio, que manter os ossos fortes e promover uma pressão de sangue saudável. Rico em proteínas de laticínios inclui leite livre de gordura, iogurte e queijos gordos baixos. Iogurte tem um bônus adicional de probióticos, que reduzem problemas digestivos, e diminuir o risco de perda dentária e doença periodontal.

graxos ômega 3 ácido-
Omega 3 ácidos graxos são um potente anti-inflamatório, o que reduz a inflamação crônica no corpo. Omega 3 &'; s têm um grande impacto sobre o cérebro, melhorando o humor e diminuindo degeneração ao longo do tempo. Os ácidos graxos são encontrados em frutos do mar, como salmão e atum, mas também deve ser consumida através de suas fontes vegetais, bem como nozes e sementes de linho.

Whole Grains-
Os cereais integrais são carregados com fibra, que tem uma classificação de baixo índice glicêmico, o que significa que leva o corpo mais tempo para digeri-lo, mas fornecendo o corpo com uma fonte estável de energia. Grãos ricos em fibras controlar o apetite, desta forma manter-se sentir mais completa por mais tempo ajudando a controlar o peso. Os cereais integrais também proteger o corpo contra a diabetes, doença cardíaca, câncer de cólon, acidente vascular cerebral, hipertensão arterial e doenças gengivais. Os cereais integrais incluem trigo integral, aveia, arroz integral e pães, cereais e biscoitos feitos a partir deles.

Bebidas-
Embora a promoção do consumo de álcool é normalmente nunca incluído em qualquer tipo de prevenção da saúde, no caso de anti envelhecimento de vinho tinto está incluído. O vinho tinto contém resveratrol um forte antioxidante e anti-inflamatório. Resveratrol neutraliza a morte celular em áreas-chave do corpo, o coração eo cérebro. Ao proteger a nossa órgãos vitais resveratrol tem a capacidade de prolongar a vida. Limite de beber vinho tinto para um copo por dia como mais podem ter potenciais efeitos nocivos sobre o fígado
. O café é outra bebida em que as pessoas têm debatido sobre as suas recomendações. Cafés benefícios de saúde vêm, em parte, a partir dele que contêm cafeína, mas mais por causa de ácidos clorogênicos, antioxidantes que protegem o corpo. Beber café reduz o risco de diabetes tipo 2, Parkinson &'; s e doenças cardíacas. Novamente limitar sua ingestão de café desde o aumento do consumo pode causar nervosismo, dores de cabeça e sacudindo
Tea é uma rota melhor para ir desde os seus polifenóis (antioxidantes); flúor e cafeína fazer esta bebida mais saudável dos três. Beber chá reduz o risco de ataques cardíacos, fortalece o sistema imunológico, protege contra a cárie dentária e luta contra a perda de memória. Chás pretos, brancos, verdes, ou oolong estão entre os quatro chás, que têm estes benefícios de saúde. O chá pode ser bebido diariamente sem quaisquer restrições.

Nuts & Chocolate escuro Online em pequenas quantidades tanto de chocolate escuro e nozes têm benefícios da perda de peso e anti envelhecimento habilidades. Embora nozes são promovidos como alto teor de gordura, alimentos de alto teor calórico, que shouldn &'; t ser comido, se você quer perder peso, este é realmente incorreta. O problema isn &'; t que eles são alto teor de gordura, porque eles realmente contêm gorduras boas (monoinsaturadas), it &'; s que as pessoas costumam comer demais dentro de uma sessão. Nuts são realmente enchendo se consumido em quantidades certas e o corpo realmente usa algumas das calorias para quebrá-las para baixo para que suas calorias aren &'; t absorvida
Para aqueles com um dente doce por sua vez, para o chocolate escuro.. Novamente, se consumido em pequenas quantidades de chocolate escuro tem a capacidade de reduzir a inflamação, reduzir a pressão arterial, impedir a obstrução das artérias, que levam a acidente vascular cerebral e ataque cardíaco e aumentar a função cerebral. Isto é devido aos flavonóides de cacau, antioxidantes encontrados somente no chocolate escuro. Apenas consumir 1-2 onças em uma sessão para evitar calorias adicionadas Restaurant  .;