Para ser capaz de usar calças jeans de praticá-lo rapidamente

Deep dentro de seu armário pendurado um velho amigo: seu jeans favorito. Os que você viveu uma vez em que você haven &'; t usado em idades porque ele &'; s muito ort eff a encher-se dentro deles. O seguinte exercício é projetado para fi rmar seu bumbum, tonificar suas coxas, apertar o seu núcleo, e zap seus handles1 amor. Em suma, você &'; ll pare2 para baixo os pontos problemáticos que estão vindo entre você e seu denim muito amado

Half-Seated Leg Círculo
Sente-se no chão com as pernas totalmente estendidas, inclinando-se novamente. os cotovelos, seus dedos cupping3 os lados de seus quadris. Mantendo a sua parte inferior das costas pressionado no chão, envolver o seu núcleo e levantar as pernas cerca de 45 graus. Aponte os dedos, pressione as coxas juntos, e rastrear 12 grandes círculos no sentido horário, depois 12 círculos anti-horário.

Alternate-Leg Morto Levante
Segure um halter de 5 a 15 libras em cada mão e ficar em sua perna direita, levantando a perna esquerda algumas polegadas atrás de você. Mantendo o seu, frente magra linha reta de volta de seus quadris até que seu corpo é quase paralela ao oor, os pesos em linha com seus ombros. Retornar para começar, fazer 12, então mude pernas.

Lateral Aleatório
Stand com os pés ligeiramente maior do que na largura do quadril e acabou 45 graus. Dobre em um agachamento com os joelhos sobre os tornozelos. Saia com o pé esquerdo, mantendo os joelhos flexionados na posição de agachamento. Dê um passo com o pé direito de voltar a começar. Continue andando de lado, tendo 10 passos para o leftand depois 10 para a direita.

Bom Dia curvatura
Stand com os pés shoulderwidth além e mantenha um par de halteres de 5 a 15 libras em seus ombros, com as palmas voltadas para a frente. Mantendo os joelhos levemente dobrados e seu tronco reto, dobre lentamente de seus quadris até que seu corpo superior é paralela à oor. Mantenha por 5 segundos e voltar a começar. Repita 8 a 10 vezes.

Estabilidade Lunge
Stand com os pés afastados e shoulderwidth seus braços em seus lados. Levante o joelho direito até a coxa é paralela ao chão e levantar os braços acima da cabeça, as palmas voltadas para dentro. Mantenha por 5 segundos, e então cair lentamente o seu pé direito em uma estocada frente. Traga a sua perna esquerda para a frente e voltar a pé. Repetir 10 a 12 vezes em cada perna.

Single-Leg Plank
Obter sobre o oor e prop4-se com os dedos dos pés debaixo de você andyour exed cotovelos sob seus ombros, omoplatas para trás e para baixo. Seu corpo deve formar uma linha reta. Prepare o seu abs e levante a perna direita para cima cerca de 10 polegadas. Equilibrar o peso do corpo sobre os antebraços e estabilizar a perna. Mantenha a posição por até 60 segundos. Alterne as pernas e repita do outro lado.

Skater &'; s Step-Up
Segure um par de halteres de 5 a 15 libras na altura do quadril e ficar de frente para um passo com o pé direito plantado no degrau. Inclinando-se o peito para a frente ligeiramente, estocada para trás com a perna esquerda, dobrando o joelho direito a 90 graus. A partir dessa posição, trazer o seu pé esquerdo para encontrar o direito no degrau; agachamento e mantenha segundos for2. Repetir 10 a 12 vezes em cada perna.

Extensão Hip Prone
Lay bruços sobre um banco com as pernas penduradas o &não; a beira. Envolva o seu abs e levante ambas as pernas até que seu corpo forme uma linha reta. Mantenha por 5 segundos, em seguida, abaixe lentamente. Repetir 10 a 15 vezes.

Se você tem que praticar todos os dias, eu acho que você vai em breve ser submetida a mais sensuais curvas do corpo jeans. Vamos lá, boa sorte Restaurant  !;