Respiração Pilates: Segredos para um Spine Saudável, Menos dor de garganta e melhor postura

As suas atuais práticas de respiração que ajudam você a ficar em forma, ou que contribuem para a dor nas costas, dor no ombro ou dor de garganta?
Você sabe se seus hábitos respiratórios atuais estão ajudando a sua postura, ou apenas torná-lo pior?

Nós respiramos para nos manter vivos, mas muitas vezes nós tomamos nossos hábitos de respiração para concedido. A respiração é normalmente no piloto automático. Nós tomamos no ar o momento em que nascemos, ea última coisa que fazemos é exalar quando morremos. A cada segundo do dia de toda a nossa vida, o nosso coração bombeia vida &'; s de sangue através do nosso sistema e nossos pulmões e trabalho diafragma em conjunto para fornecer oxigênio nutritivo para o nosso sangue e as células para ajudar a manter-nos vivos

It &'. ; s bom saber que nós don &'; t tem que pensar em cada respiração para se manter vivo, mas melhoraram hábitos respiratórios têm muitos benefícios adicionais para nos manter saudáveis ​​

Pilates Dicas de respiração:.
Dianne Miller, minha mentor de Pilates e querido amigo, fez esta observação para mim sobre a respiração - e foi idéia radical que ficou na minha cabeça e me ajudou a focar em melhores hábitos de respiração para desenvolver uma boa postura, ajuda com a ação benéfica da respiração para ajudar com compressão /descompressão da coluna vertebral, melhorar a técnica de Pilates exercício, e ajudar a minimizar a dor e pescoço dor lombar

“. Breathing alonga as curvas naturais da coluna &";.

Este é realmente um importante princípio em aprender a deixar o hálito ajudar o corpo para uma melhor postura e movimento funcional

“. Breathing alonga as curvas naturais da coluna &";.

Existem 3 curvas distintas do Spine :

1. lombar Curve – Um arco na parte inferior das costas. (Idealmente, com o ápice do arco na L3 –. Do umbigo)
2. Thoracic Curve – A arredondado, flexionado parte superior das costas. (A curva das omoplatas repousa sobre a curva da caixa torácica que está ligada à curva da coluna vertebral.)
3. Curva cervical – Um arco no pescoço. (Que espelha o arco na coluna lombar.)

Estas três curvas ajudar na manutenção do equilíbrio e servem como amortecedores à medida que avançamos, sentar, levantar, andar e correr.

O que acontece se Estes 3 curvas são não está funcionando corretamente?
Nosso senso de equilíbrio é comprometido, e não pode haver estresse desnecessário colocados em outras partes do nosso tronco, pescoço e costas. O movimento pode ser limitado, e as lesões podem resultar

My Poor História Postura:.

Eu costumava ser um ginasta e bailarina. Eu tinha essa grande arco em minha coluna lombar na verdade a maioria das minhas costas estava em um arco, ao invés de 3 curvas corretamente balanceadas. Este arco longo antinatural criou pressão sobre minhas costas. Tão forte como meus abs eram, eles nunca foram fortes o suficiente, ou poderia trabalhar duro o suficiente para mim para evitar dor nas costas. E porque a minha curva torácica estava na extensão, em vez de em flexão, é restrita a minha respiração me fazendo um respiro de alta peito muito rasa.

Com estes problemas de postura, eu experimentei a dor lombar crônica, dor de garganta crônica, e os meus ombros estavam em torno de meus ouvidos na maioria das vezes. Geralmente por tardes de sexta-feira, eu tive uma terrível dor de cabeça de tentar manter as coisas em conjunto com os músculos rígidos, tensos segurando minha postura dos lugares errados. Além disso, eu também sofreu uma lesão na voz – devido à má postura e respiração hábitos. Eu estava segurando a minha cabeça para frente no meu pescoço, que restringia o ar flui livremente através de minha traquéia. E eu &'; não sou um caso isolado … há um monte de gente lá fora que apresentam hábitos posturais semelhantes!

Quaisquer desvios das três curvas naturais, equilibrado, e mudando de direção nos pontos certos e você terá um maior risco de sofrer de dor e pescoço dor nas costas.

Qualquer postura que não faz “ Ride the Respiração &"; para estender as curvas naturais da coluna vertebral durante a inalação, e permite que o osso de volta para contrair mais juntos durante a expiração, não está ganhando os benefícios de hábitos de respiração funcionais para a melhoria da saúde.

Quais são seus hábitos de respiração?
Torne-se consciente de seus hábitos respiratórios: Fique na frente de um espelho e vê-se respirar. Onde é que o ar vai quando você inala

&bull?; Into the Belly Restaurant &touro?; Na parte de trás, e costelas inferiores
&bull?; Into the Chest

Se o ar entra na barriga quando você inala &ndash?; não há suporte na frente de sua curva lombar. Isso coloca mais pressão sobre suas costas. Sua volta pode ser mais arqueando em seu inalar fazendo com que seus ossos de volta a se aproximar, produzindo compressão em vez de descompressão quando você inala e ainda mais compressão quando você expira. Sua coluna é sofrimento

Se o ar entra em seu peito quando você inala &ndash!; você está estendendo mais sua curva torácica, toda a sua volta, provavelmente, está arqueando mais. O resultado: mais tensão em seu meio-de-inferior das costas e uma reduzida capacidade de encher os pulmões com o ar. Sua respiração será rápida e superficial, com excesso de trabalho os músculos das costas e abdominais não está funcionando bem o suficiente para dar-lhe mais equilíbrio e apoio. Seus ombros provavelmente vai elevar aumentando a tensão no pescoço e ombros, e sua cabeça será, provavelmente, fora de equilíbrio com o resto da coluna vertebral.

Saber como a inalar para preencher as costas, costelas inferiores em primeiro lugar, em seguida, mantendo para encher os pulmões para cima através da parte de trás do torso é vital para uma melhor respiração e melhoria da saúde de todo o organismo.

Isso é chamado posterio-lateral e respirando. Tradicionalmente, esta é uma técnica de respiração Pilates-estilo. Sua respiração vai para a parte de trás e os lados de sua caixa torácica
Desde as costelas estão ligados à coluna vertebral, se você começar a encher de ar na parte inferior primeiro – as costelas irá elevar e separado como o ar entra. O resultado é que sua inspiração vai puxar cada segmento da coluna vertebral além, proporcionando mais espaço entre cada, descomprimir a pressão conjunta sobre a coluna vertebral.

Usando esta técnica de respiração posterio-Lateral /Back Rib permitirá que sua caixa torácica levantar-se fora dos quadris enquanto sustentar e alongando as curvas naturais de sua coluna. Com a prática, isso ajuda a melhorar a postura corporal, diminui a dor nas costas, e pode ajudar a melhorar a amplitude de movimento para movimento funcional da sua coluna

Observe seus ombros, pescoço e cabeça Enquanto você respira:.

Dê uma olhada em sua cabeça e pescoço quando você respira em

• Você vê os músculos na frente do punho pescoço e endurecer quando você inala
&bull?; Faça seus ombros levantar-se em torno de suas orelhas como você inala
&bull?; Sua cabeça se aproximar de seus ombros quando você toma no ar
&bull?; Ou você sente o seu pescoço e cabeça elevação e alongamento para cima e longe de seus ombros

Se qualquer um dos três primeira delas ocorrer como você inala:? Músculos do pescoço, ombros apertados elevados, cabeça mais perto de seu torso como você respira – você está tocando sua cabeça em seu corpo com cada respiração!

Faça todos os esforços para inalar acima de sua espinha com um pescoço relaxado e continuar o levantamento e alongamento da coluna, até todo o caminho até a base do seu crânio. Ao fazer isso, ele pode sentir como sua cabeça está flutuando como você inala. Os ombros pode subir um pouco, mas não porque eles estão levantando ativamente, mas porque quando as costelas separados e elevador, as omoplatas estão andando junto no elevador da caixa torácica.

Para ajudar a levantar e alongar o pescoço e dirija-se para melhor postura como você inala, deixe cair ou puxar os ombros para baixo das pontas inferiores das escápulas. Os ombros puxando para baixo fazer um grande ponto de ancoragem para controlar o levantamento e alongar sua coluna durante tanto inalação e exalação. Você pode até notar um estiramento em seu pescoço se ele &'; s duro. Ao manter sua cabeça erguida, flutuante e levantando no topo da sua coluna, e relaxar os ombros e os músculos do pescoço para baixo, você pode experimentar uma grande redução na dor de garganta. Quando eu descobri isso para o meu pescoço, respiração, postura e hábitos todas as dores de cabeça da tarde de sexta-feira totalmente desaparecido!

Saber como para alongar as curvas naturais de sua coluna em cada inalação que você faz, e manter um bom suporte núcleo durante a expiração, vai certamente ajudá-lo a melhorar sua postura e desfrutar de um pescoço muito mais saudável e para trás.

Esta técnica de respiração Pilates posterio-lateral é um hábito must-have de respirar por cada dia de saúde. Fazendo algumas mudanças em seus hábitos respiratórios provavelmente won &'; t acontecer durante a noite! Pratique conscientemente estar consciente de seus hábitos de respiração todos os dias. Faça um esforço para aplicar esta técnica, mesmo com apenas 5-10 respirações, uma ou duas vezes por dia para dar o máximo de atenção possível para o alongamento da coluna, mantendo um bom apoio da barriga, com os ombros relaxados, ea sensação de sua cabeça e pescoço flutuando alto. Aos poucos, você vai notar que você está fazendo isso automaticamente, sem pensar em todas as pequenas coisas necessárias para grandes hábitos de respiração

It &';. S mais fácil de praticar este hábito saudável de respiração enquanto você está parado em pé ou sentado. Em seguida, evoluir para praticar sua respiração póstero-lateral, enquanto você está em movimento e fazer seus exercícios. Prática esta com tudo que você faz: Pilates, Yoga, caminhada, corrida, dança, musculação, natação, ciclismo e até mesmo fazer as tarefas domésticas – e com o tempo você vai começar a notar o quanto melhores hábitos respiratórios estão ajudando você a manter uma boa postura e desfrutar de uma vida mais saudável! Hábitos de respiração melhor pode ser o seu novo melhor amigo para uma melhor saúde!

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Bons hábitos respiratórios são o primeiro passo para melhorar a postura e de todo o corpo de saúde. Para obter mais dicas e técnicas para avaliar rapidamente sua postura e fazer melhorias para ajudar seu corpo a se sentir melhor, confira os votos, recursos fáceis de usar melhoria postura em Princípios Postura da Saúde (pasta de trabalho & DVD), disponível em http: /. /www.centerworks.com/store/posture-principles-for-health/Restaurant