Você está comendo mais perdas e decepções?

A maioria de nós don &'; t gosta de gastar muito tempo pensando sobre as nossas perdas e decepções ou experiências dolorosas de infância. No entanto, sem muito esforço, eles são trazidos para a frente de nossas mentes quando algo em nosso ambiente provoca pensamentos deles. Vemos um casal feliz e pensar &"; Oh, sim, eu tinha um relacionamento amoroso com Jack, até que ele me traiu &"; Vemos uma mulher grávida e são lembrados de que nosso relógio marcou para fora e nós perdemos a chance de ter um filho. Ou vemos uma criança gordinha em um playground e lembre-se da vergonha e da crítica que experimentamos como uma criança com excesso de peso. E, em seguida, o celular toca e os nossos pensamentos mudam para assuntos mais urgentes.

Os nossos corpos e cérebros são como um computador e ter uma capacidade infinita para armazenar memórias, tanto agradáveis ​​e desagradáveis. Mas ao contrário de computadores, não há &ldquo é; excluir &"; botão podemos usar para o lixo arquivos de memória indesejados. Geralmente, nós recorrer a mecanismos de defesa, como a repressão, negação e racionalização para manter a nossa velha dor de elevar sua cabeça feia. E enquanto esses mecanismos de defesa nos proteger, bloqueando a nossa velha dor, eles também podem colocar um amortecedor sobre a nossa vitalidade e motivação e levar-nos a usar a comida para o conforto, calmante e distração.

Sem perceber, aqueles dolorosa experiências que têm empurrado para fora de sua consciência estão alimentando seus excessos, baixa motivação, ansiedade, depressão e dificuldades de relacionamento. Isto pode parecer estranho, porque você pode realmente acreditar seus excessos é devido a uma falta de força de vontade e dificuldade em lidar com problemas ou situações atuais. Mas, na verdade, o seu “ a dor atual &"; é, na verdade, a ponta de um grande iceberg da dor enterrado lá no fundo, ou o que eu chamo “. &" velha dor;

Há uma maneira melhor. Embora possamos não ser capaz de se livrar de velhas memórias dolorosas, podemos liberar a dor emocional armazenadas com eles, de modo que quando o fazem superfície que já não carregam uma forte carga negativa. Assim como a bateria ainda existe depois de ter usado o seu poder, essas memórias antigas ainda existem, mas agora não têm poder para nos desequilíbrio e combustível comer emocional.

A maneira de liberar a dor emocional armazenadas com estes dolorosa memórias é para se lamentar, regularmente, conforme necessário. Simples? Sim. Fácil? Não. Em nossa cultura ocidental em ritmo acelerado, nós don &'; t gosta de sofrer. Nós orientar clara de pessoas que estão sofrendo. Outras pessoas &'; s tristeza traz as nossas próprias feridas não cicatrizadas e perdas não-lamentou. Angústia sente grande e esmagadora. Quem sabe quando isso vai acabar. Consideramos bobo e improdutivo para chorar sobre algo que aconteceu há muito tempo, ou até mesmo um ano atrás.

Se expandirmos a nossa perspectiva e olhar para além do desconforto imediato de luto, vamos ver que é representa um processo de adaptação e crescimento; uma não deve ser descontado ou evitados. It &'; s um processo de transformação; uma que leva à renovação, esperança e da possibilidade de mudança criativa.

Enquanto não há solução rápida para resolver as perdas, decepções e dor antiga que sobraram de uma infância disfuncional, a boa notícia é que quanto mais você praticar a habilidade de auto-atendimento do luto, mais rápido você será capaz para descarregar velha dor e voltar ao equilíbrio. Às vezes, você tem que empurrar-se para fazer exercício e comer alimentos saudáveis. Da mesma forma, você terá que empurrar-se algum tempo para limpar suas mágoas e dor de idade.

Enquanto luto é um processo bastante simples e direta, não tente os exercícios que seguem em seu próprio país, se qualquer uma das seguintes condições: você tem um histórico de doença mental, não é doença mental em sua família, você sentir como você &'; re caindo aos pedaços quando você experimentar emoções intensas ou se você tiver sido vítima de abuso físico, sexual ou emocional grave ou trauma. Se algum destes casos se aplicam, será melhor para acessar emoções com a ajuda e na presença de um psicoterapeuta profissional.

Passo 1: Prepare um espaço seguro. Criar um “ semelhante ao útero &"; espaço em casa onde você pode estar sozinho. Você pode querer incluir uma pilha de travesseiros, cobertores quentes, bicho de pelúcia favorito, vela, etc.

Passo 2: Prepare-se. Você &'; ll precisa reservar cerca de trinta a sessenta minutos de tempo sem serem incomodados. Tire alguns momentos para se concentrar na sua respiração e relaxar o corpo da cabeça aos pés, conscientemente liberando qualquer tensão em seus músculos.

Passo 3: Identifique uma situação causando distess. Seria melhor escolher algo que está incomodando você e levando-o a querer comer emocionalmente.

Passo 4: Identificar as emoções que você está enfrentando. Veja se você pode realmente sentir suas emoções. Onde você sente cada emoção em seu corpo? O luto é uma mistura de todas as emoções, não apenas tristeza. Você pode estar experimentando tristeza, raiva, raiva, mágoa, culpa, vergonha, remorso, etc. Apenas permita-se sentir cada emoção

Passo 5:. Analise o seu banco de memória, tanto para trás quanto possível para momentos em que você sentiu esse mesmo estado de sentimento. Replay as situações em sua mente que levaram a essas mesmas emoções, o melhor que você pode se lembrar deles. Mais uma vez, permita-se sentir profundamente todas as emoções à tona. Agora você está liberando seu “. &Rdquo velha dor;

Passo 6: Faça suas emoções em seu diário. Jornal livremente, escrevendo em detalhes sobre a situação, as memórias dolorosas, anseios, necessidades não satisfeitas, etc. Don &'; t pular a parte escrita. Você vai achar que você ficar com suas emoções e do processo de luto mais plenamente quando você revista e sua mente isn &'; t permitido para passear

Passo 7:. Feche a sua sessão de luto com palavras suaves. Mesmo que o processo de luto oferece nos libertar e alívio, assim como um bom treino, podemos nos sentir passou depois. Feche o seu “ &" sessão; escrevendo algumas frases suaves e tranqüilizadoras em seu diário, tais como: &"; Eu te amo (seu nome) _______ &";. “ It &'; s vai ficar bem &"; “ Nós &'; re vai ficar bem &"; “ Eu &'; m aqui para você sempre &"; &"; I won &'; t deixe nunca qualquer coisa como isto acontecer com você novamente &";

Passo 8:. Anote qualquer nova consciência ou lição que saiu do luto. Você se vê em uma nova luz? Você vê uma outra pessoa de forma diferente? Talvez você vê uma situação que você passou com uma nova visão.

afligindo perdas, decepções e dor antiga preciso coragem, vontade e paciência. Ela exige um salto de fé – que, se você passar por esse túnel escuro, haverá algum alívio e algo melhor do outro lado. Sei, por experiência, tanto pessoal e profissional que luto é uma habilidade poderosa e ferramenta para diminuir a dor, ganhando um sentido de renovação e pondo fim a comer emocional. Quando o &'; s a última vez que pesou Restaurant ?.