Benefícios da caminhada para a mente e para o corpo

Ele controla a pressão arterial, diminui o risco de diabetes e demência

Você conhece algum exercício mais fácil de realizar do que andar? Ele não requer nenhuma habilidade, é barato, pode ser feito praticamente qualquer hora do dia, não tem restrição de idade e pode até mesmo ser feito dentro de casa se a pessoa tem uma escada rolante. Para alguém que não pratica qualquer tipo de esporte, caminhar 10 minutos por dia é suficiente para causar efeitos visíveis no corpo, dentro de apenas uma semana. Além da melhora da aptidão física, os benefícios da caminhada para a saúde, corpo e mente são muitas e provado pela ciência. Aqui estão 11 benefícios que esse hábito vai resultar em para você. Confira aqui e passar para melhorar sua saúde:

Melhora a circulação

De acordo com estudos, andando por cerca de 40 minutos pode reduzir a pressão arterial durante 24 horas após o exercício. Isto é porque durante o período de exercício, o fluxo sanguíneo aumenta, fazendo com que os vasos sanguíneos se expandam, reduzindo a pressão.

Além disso, a subida faz com que as válvulas do coração trabalhar mais, para melhorar a circulação e oxigenação da hemoglobina do corpo . Com o aumento da bombagem de sangue para os pulmões, o sangue se torna mais rica em oxigénio. Além disso, uma curta também obriga as artérias, veias e capilares para dilatar, tornando o transporte de oxigénio mais eficiente para as partes periféricas do corpo, tais como braços e pernas.

Aumenta a capacidade pulmonar

Os pulmões também são dadas exercício quando andamos. As trocas gasosas que ocorrem no corpo que se tornam mais poderosos quando andamos muitas vezes. Isso faz com que uma maior quantidade de impurezas saia dos pulmões, deixando-o mais livre de vírus e poeira.

De acordo com especialistas, a prática de caminhada, se aconselhado por um médico, também pode ajudar a dilatar os pulmões e evitar alguns inflamação nas vias respiratórias, tais como bronquite. Em alguns casos mais simples, que tem o mesmo efeito como um xarope broncodilatadores.

prevenir a osteoporose

O impacto dos pés com o solo tem um efeito benéfico sobre o osso. A compressão dos ossos do pé, e movendo-se por todo o esqueleto curta torna resulta num aumento em estímulos eléctricos nos ossos, chamado piezoeléctrico. A estimulação elétrica facilita a absorção de cálcio, deixando os ossos mais fortes e menos propensos a sofrer de osteoporose. Na fase inicial de perda óssea, a caminhada é uma boa maneira de fortalecer os ossos. No entanto, quando a condição de osteoporose está presente, muitas vezes a pé pode retardar a progressão da doença, dizem os especialistas.

Diminuir a depressão

Durante o processo de andar, nossos corpo libera mais endorfinas, um hormônio produzido pela glândula pituitária, responsável pela sensação de alegria e relaxamento. Quando uma pessoa começa um programa de exercícios, ela automaticamente produz endorfinas.

Depois de um tempo, você precisa de exercícios mais intensos para sentir o efeito benéfico do hormônio. Começar a andar, é o começo de um círculo benéfico. Quanto mais você anda, mais o seu corpo produz endorfinas, que lhe dá mais motivação para continuar a exercer. Esse relaxamento também incents que você esteja preparado para passar mais tempo de caminhada.

O aumento da sensação de bem-estar

A uma curta caminhada em áreas verdes, como parques e jardins, pode melhorar significativamente a saúde mental, beneficiando o senso de humor e auto-estima, de acordo com um estudo realizado pela Universidade de Essex, Reino Unido.

Comparando dados de 1200 pessoas de diferentes idades, sexo e estado de saúde mental, os pesquisadores descobriram que aqueles que se envolveram em caminhar ao ar livre e também o ciclismo, jardinagem, pesca, canoagem, equitação e agricultura, experimentaram efeitos positivos em relação ao humor e auto-estima, mesmo que essas atividades eram praticados por apenas alguns minutos diários.

Passeio diário é uma ótimo exercício para deixar o corpo em forma, melhorar a saúde e retardar o envelhecimento.

Ajuda a tornar o cérebro mais saudáveis ​​

Passeio diariamente é um ótimo exercício para obter o corpo em forma, melhorar a saúde e retardar o envelhecimento . No entanto, um novo estudo da Universidade de Illinois, Estados Unidos, mostra que este efeito anti-envelhecimento de exercício também pode ser possível no cérebro, aumentando a estimulação de seus circuitos, reduzindo o risco de problemas de memória e aumentar a capacidade de atenção. Os benfits que recebemos quando caminhamos incluem aumentar a nossa coordenação e fazendo com que a capacidade do nosso cérebro para responder a mais estímulos, se o seu visual, tátil, auditiva ou olfatória.

Outro estudo realizado pela Universidade de Pittsburgh, descobriu que pessoas que caminhar em média 10 milhas por semana tinham metade do risco de ter uma diminuição no volume cerebral. Isso pode ser um fator decisivo na prevenção de vários tipos de demência, incluindo a doença de Alzheimer, que mata lentamente as células do cérebro.

Reduz sonolência

Passeio durante o dia faz com que o corpo tem um pico na produção de estimulantes, tais como adrenalina. Esta substância deixa o corpo mais disposto durante as horas seguintes ao exercício. Somado a isso, a caminhada melhora a qualidade do sono durante a noite.

Como todo o corpo está usando energia durante a caminhada, o nosso corpo adormece rapidamente no final do dia. Assim, poucas pessoas que caminham frequentemente têm insônia e, portanto, não têm sonolência no dia seguinte.

Mantém o seu peso em Controle

Este é talvez o mais conhecido dos benefícios da caminhada. Claro, a pé e perda de peso. Se você está acostumado a gastar uma certa quantidade de energia e começar a andar, seu corpo experimenta uma demanda calórica que causa uma queima de gordura localizada, dizem os especialistas.

E o papel de andar na perda de peso não param por aí. Pesquisadores da Universidade de Yale, EUA, mostrou que até mesmo horas após o exercício, a pessoa continua a perder peso devido à aceleração do metabolismo causado pelo aumento da circulação, respiração e atividade muscular.

A conclusão foi que os músculos dos atletas consistentemente converter mais energia para aquecer do que os de indivíduos sedentários. Isso ocorre porque aqueles que iniciam um programa de treinamento intensivo de resistência, como a caminhada, tem um metabolismo mais elevado.

Fome Controle

Um estudo recente realizado por pesquisadores da Universidade de Exeter, na Inglaterra, sugere que a caminhada pode superar o vício em chocolate. Durante o estudo, as pessoas foram avaliadas 25, que tinha sido consumir uma quantidade de, pelo menos, 100 gramas por dia de chocolate. Os amantes do chocolate teve de desistir de consumo de doces e foram divididos em dois grupos, um dos quais iria fazer uma caminhada diária.

Os pesquisadores descobriram que não comer chocolate, juntamente com o estresse causado pela vida cotidiana, resultou em um maior desejo de consumir o doce. Mas uma caminhada de 15 minutos em uma esteira proporciona uma redução significativa no desejo por doces.

Além de ocupar meu tempo com algo diferente de comida, caminhadas libera hormônios como endorfinas, que relaxam e batalha estresse, um efeito que muitas pessoas olham para alimentos compulsivamente.

Protege contra derrames e doenças cardíacas

Walking irá reduzir o risco de doenças cardiovasculares. Ao ajudar controlar a pressão arterial, a caminhada é um fator preventivo com relação a acidente vascular cerebral e doença cardíaca. Os vasos sanguíneos se tornam mais elástico e mais propenso a dilatar quando confrontando a obstrução. Isso impede que as artérias que transportam sangue de entupimento.

Walking também regula os níveis de colesterol no corpo. Ele atua tanto para diminuir a produção de gorduras ruins no corpo, que são mais propensos a acumular-se em paredes dos vasos sanguíneos e, assim, causar ataques cardíacos e derrames, e auxilia no aumento da produção de HDL, conhecido como bom colesterol.

Diminuir liklihood ou efeito de diabetes

A insulina, uma substância que é responsável pela absorção de glicose pelas células do corpo, é produzido em maiores quantidades durante a prática de curta, uma vez que a actividade do fígado e pâncreas são estimulado durante a caminhada devido ao aumento da circulação de sangue em todos os órgãos.

Outro ponto importante é que o treinamento produzido pela intensa caminhada aeróbico é capaz de reverter a resistência à insulina, um fator importante para o desenvolvimento de diabetes. Assim, se for provado que o exercício é ainda mais benéfico contra o mal que se pensava anteriormente.

Quanto maior a quantidade de insulina no sangue, maior a capacidade das células de absorver a glicose. Quando esse açúcar está circulando livremente no sangue pode causar diabetes

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