Aeróbica - How To Succeed 5

Aerobic Capacidade

Concluído

A medida em que o exercício pode influenciar ou mesmo melhorar a capacidade aeróbica é refletido em extrema variabilidade em toda a população humana. Estudos têm mostrado que a resposta média, como um resultado da formação, é da ordem de um aumento de 17% em VO2max. No entanto, como seria de esperar, em qualquer população existem aqueles que são classificados como respondedores elevados. Em tais casos, a sua capacidade aeróbia pode aumentar por tanto quanto duas vezes. Por outro lado da moeda, há inevitavelmente aqueles que são definidos como baixos respondedores. Esses indivíduos podem, de fato, apresentam pouco ou nenhum benefício a partir de um programa de treinamento.

A pesquisa mostrou que aproximadamente 10% dos indivíduos que de outra forma seriam consideradas como sendo saudável são, ao que parece, totalmente incapaz de melhorar a sua capacidade aeróbica com qualquer forma de exercício de treinamento apropriado. A medida em que um indivíduo é responsivo a um programa de exercício, o que resulta em uma mudança na sua capacidade quantificável aeróbia, tem sido sugerido como sendo atribuível a factores genéticos relacionados com o indivíduo.

As deficiências aeróbicas

No caso daqueles indivíduos em que um alto grau de fitness é um requisito profissional essencial, como no caso dos atletas, soldados, policiais, bombeiros, então o níveis de aptidão oferecidas pelo exercício aeróbico pode não ser suficiente para proporcionar o programa de exercícios bem equilibrada necessária. De particular importância é o facto de que a força muscular, em especial parte superior do corpo da força muscular, não podem ser incluídos no regime aeróbio.

O exercício anaeróbico é uma forma de exercício que é suficientemente intenso que é capaz de pôr em marcha o mecanismo de metabolismo anaeróbico. Fermentação de ácido láctico é uma reacção química em que os açúcares, tais como a glicose, frutose, sacarose e, são convertidas em energia celular em conjunto com o ácido láctico, produzido por meio do metabolismo.

Este representa a forma de respiração anaeróbica que realiza-se na ausência de oxigénio. A glicólise é a via metabólica (o que representa uma série de reacções químicas que ocorrem dentro de uma célula) que converte a glicose em um outro composto juntamente com a energia livre. Glycolosis ocorre, de formas diversas, na maioria dos organismos, tanto aeróbia e anaeróbia. As vias metabólicas, os quais formam parte do mecanismo inerente no metabolismo anaeróbico (exercício), envolvem a glicólise e a fermentação do ácido láctico, e gerar energia durante os períodos de exercício de elevados níveis de actividade, mas por curtos períodos de tempo. Uma aplicação de tal exercício anaeróbico é o da corrida.

No entanto, mesmo em níveis de pico de exercício aeróbico, essas vias metabólicas não desempenhar um papel. Por outro lado, o exercício aeróbico é universalmente considerada como um elemento mais valiosa um programa de exercício equilibrada. Além disso, é preciso lembrar que o exercício aeróbico constitui uma ajuda indispensável para o desenvolvimento da saúde cardiovascular.

Vale a pena notar que certas formas de aeróbica não são adequados para todos, uma vez que pode gerar lesões por esforço repetitivo. Em tais casos, é aconselhável para um indivíduo a escolher: ou uma forma de baixo impacto de aeróbica, que é menos provável de produzir tais lesões, ou para aumentar o intervalo de tempo entre sessões de exercício, de modo a permitir a recuperação adequada
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