provas científicas por trás das alegações de saúde de yoga

A popularidade de yoga tem aumentado muito nas últimas décadas. Além disso, também tem havido um aumento nos benefícios relatados saúde de praticantes dentro da comunidade yoga. As pessoas praticam ioga para uma variedade de razões, mas infelizmente alguns são enganados por reivindicações defeituosas dos benefícios de saúde de yoga. Por conseguinte, é essencial conhecer as verdades e os mitos sobre os benefícios da yoga, que William J. Broad tenta lançar luz sobre com sua extensa pesquisa sobre os efeitos na saúde de yoga. Dentro deste artigo, vou dar algumas evidências de que eu encontrei de estudos de pesquisa, artigos revisados ​​por pares, ou outras fontes credíveis sobre os benefícios de saúde de yoga

A evidência para a dor crônica lombar:.
Muitas pessoas que têm dor crônica lombar muitas vezes praticam yoga como uma forma de tratamento para reduzir a dor e os sintomas. Aqui estão os resultados de três estudos que eu encontrei no que diz respeito a esta área. Em primeiro lugar, um estudo de 90 pessoas com dor crônica lombar mostraram que os participantes que praticavam Iyengar Yoga tiveram significativamente menos incapacidade, dor e depressão após 6 meses. Em segundo lugar, um estudo em 2011, em comparação yoga e exercícios de alongamento convencional ou um livro de auto-atendimento em 228 adultos com dor crônica lombar. Os resultados deste estudo demonstraram que tanto yoga e alongamento foram mais eficazes do que um livro de auto-atendimento para melhorar a função e reduzir os sintomas devido à dor crônica lombar. Em terceiro lugar, as conclusões de um estudo diferente, que foi realizada em 2011 de 313 adultos com dor crônica ou recorrente lombar sugerido que a prática de ioga durante 12 semanas resultou em uma melhor função de assistência médica convencional. A partir dos resultados destes três estudos, ele indica que a prática de ioga pode ajudar a tratar as pessoas que sofrem de dor crônica lombar.

A evidência para melhora do humor e funcionamento:
Uma das principais razões por que as pessoas praticam ioga é para melhorar o humor e funcionamento. Eu encontrei um estudo que foi realizado na Alemanha, que mostrou resultados promissores. Em 2005, 24 mulheres que se descreveram como "emocionalmente perturbados" levou dois aulas de ioga de 90 minutos por semana durante três meses. Mulheres em um grupo controle mantiveram suas atividades normais e foram pediu para não começar um exercício ou programa de redução de estresse durante o período do estudo. Ao final de três meses, as mulheres do grupo yoga relataram melhorias no estresse percebido, depressão, ansiedade, energia, fadiga e bem-estar. Escores de depressão melhorou em 50%, índice de ansiedade em 30%, e bem-estar geral pontuação em 65%. Queixas iniciais de dores de cabeça, dor nas costas e má qualidade do sono também resolvidos com muito mais frequência no grupo de yoga do que no grupo controle. Além disso, de acordo com este artigo &ldquo peer-reviewed, os benefícios da ioga na melhoria da saúde &"; yoga tem sido mostrado para melhorar muitos problemas de saúde, incluindo a ansiedade eo estresse. Ioga também foi mostrado para melhorar a função imunitária e permite que os pacientes de forma a envolver-se em auto-administração. Como essa evidência transmite, yoga está associada com melhora do humor e funcionamento ou outros benefícios.

As evidências sobre vários aspectos da saúde mental e física: A partir desse estudo, resumiu numerosos estudos que analisaram os benefícios da ioga. Há algumas meta-análises que indicam efeitos benéficos de intervenções de ioga, e há vários ensaios clínicos randomizados de qualidade relativamente alta, indicando efeitos benéficos do yoga por incapacidade associada à dor e saúde mental. Yoga pode muito bem ser eficaz como tratamento de suporte para mitigar algumas condições médicas, mas ainda não uma comprovada autônomo. Então, por enquanto, a ioga não é uma forma curativa do tratamento. A partir do estudo &'; s sugeriu que a ioga é eficaz, pode ser praticada, pelo menos em parte, como uma auto-cuidado tratamento comportamental, fornece uma habilidade comportamental ao longo da vida, aumenta a auto-eficácia e auto-confiança e é freqüentemente associada com positivo adicional efeitos colaterais.

Essencialmente, a partir da evidência de que eu incluído neste artigo mostra que a ioga pode ser útil para o tratamento da dor crônica lombar, melhorando o humor e funcionamento.

Além disso, yoga também pode ser usado como um tratamento comportamental de apoio ou de auto-atendimento. Este artigo destina-se a mostrar que não há evidência científica válida por trás de muitas alegações de saúde de yoga, mas sugerimos a olhar mais para a pesquisa científica para apoiar e fortalecer sua prática de yoga Restaurant  .;