Controle de peso para as crianças: Hábitos para ajudar seu filho a perder peso a maneira saudável

Obesidade Infantil
Cerca de vinte e cinco por cento das crianças e adolescentes nos Estados Sates são obesos. Apesar dos efeitos adversos significativos que a obesidade pode ter sobre a saúde, muitos pais acham lidar com a obesidade na infância difícil e descobrir isso pode ser tratado mais tarde. Problemas de peso na infância muitas vezes transitar em idade adulta, levando a doenças crônicas, como diabetes e doenças cardíacas. Pior, esses anteriormente “ adulto &"; doenças são agora cada vez mais a ser encontrado em algumas crianças e adolescentes. Os pais precisam estar cientes de que as crianças podem sofrer de obesidade, tanto quanto, se não mais do que, os adultos podem. Crianças com sobrepeso com asma têm problemas muito mais graves do que os asmáticos com peso normal. Crianças e adolescentes mais velhos podem desenvolver problemas no quadril de obesidade. Mais importante, as crianças de todas as idades podem sofrer socialmente, o que tem efeitos negativos que podem torná-los infelizes para o resto de suas vidas.

Fatores contribuintes
Em casos raros, um problema médico pode ser a causa. Se você suspeita que seu filho tem um problema de peso, levá-lo ao seu pediatra para um exame completo.

A falta de exercício é um dos fatores mais comuns que levam à obesidade infantil. Muita televisão e de computador e jogos de vídeo, juntamente com uma diminuição ou eliminação de educação física das escolas, explica o fato de que muitas crianças simplesmente não obter qualquer exercício.

O excesso de consumo de calorias é outra causa. Hoje &'; s famílias está pressionado pelo tempo, dependendo fortemente de conveniência e alimentos rápidos, que são ricos em calorias. Muitas crianças também estão tomando em centenas de calorias por dia na forma de refrigerantes e bebidas de sumo. Over-grandes porções a ambos os restaurantes e casa também desempenhar um papel.

A história familiar também contribui para a obesidade infantil. As crianças com pais ou irmãos com excesso de peso são mais propensas a estar acima do peso se. Os investigadores não sabem, porém, se isto é devido à genética ou à aprendizagem de comportamentos insalubres e hábitos

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As crianças são não pequenos adultos. Uma vez que eles estão crescendo, a maioria das crianças não devem ter que perder algum peso a emagrecer. Uma dieta que diminui o ganho de peso, enquanto a criança está crescendo irá resultar em um emagrecimento saudável e gradual ensinar bons hábitos alimentares para uma vida. A ênfase deve ser colocada sobre comer melhor e se tornando mais ativo, em vez de os números na escala.

Como posso falar com meu filho sobre seu peso?
Ser solidário com o seu filho. As crianças precisam saber que você ama e respeitá-los, não importa o que o seu peso é. As crianças que se sentem amados e confiantes são mais capazes de fazer mudanças de estilo de vida saudável e se sentir bem sobre si mesmos.

Com crianças mais novas, não menciona nada sobre o seu peso. Se eles têm perguntas como, “ Por que há um novo tipo de sorvete no congelador &"?; você pode responder, “ It &'; s não realmente sorvete, it &'; s iogurte congelado. I &'; m de comprá-lo agora, porque ele &'; s mais saudável para a nossa família &"; Enfatizar o positivo, como, “ Beber leve em vez de refrigerante pop vai fazer você grande e forte como o pai &";

Middle anos crianças (seis a doze) gostaria de inserir novas informações em prática. Este é o momento perfeito para ensinar fatos sobre nutrição, exercício, e estilos de vida saudáveis. Eles precisam de um equilíbrio entre estrutura e liberdade de escolha, embora, por isso elogiar suas decisões saudáveis.

Com os adolescentes, conversar com calma e honesta sobre os perigos da alimentação inadequada. Se ela está tendo dificuldades perda de peso, validar o quão difícil pode ser e lembrá-la que todo mundo gosta de comida. Faça-a fazer uma verificação da realidade para ver se ela &'; s trabalhando para duro para perder peso e ser muito radical em seus esforços. Ajudá-la a ver que a moderação é mais eficaz.

Dicas para melhorar Familiares comportamentos alimentares
Ensine seus filhos sobre boa nutrição. Toda a família deve ter uma compreensão básica do que uma dieta saudável é. Se você don &'; t conhece a si mesmo, consulte um nutricionista e levar seus filhos com você

Quando vai ao supermercado, fazer uma lista de compras com antecedência e cumpri-lo.. Certifique-se que &'; s variedade suficiente nos alimentos que você escolhe para evitar o tédio. Trazer para casa menos tentadores, alimentos ricos em gordura. Leia os rótulos para que você saiba o que você &'; re compra. Preste atenção para o excesso de açúcar.

Na cozinha, preparar alimentos com menos gordura. Aumentar a frequência das frutas e legumes. Sirva quantidades menores de alimentos mais elevado teor de gordura, mas don &'; t cortá-los completamente. Deixe seu filho ajudar com o planeamento da refeição e cozinhar. It &';. S útil para que sejam envolvidos e sentem que têm algum controle sobre sua dieta

Tenha lanches saudáveis ​​pronto e disponível. It &'; s normal para crianças a ficar com fome entre as refeições. Escolhas kid-friendly incluem fatias de maçã com manteiga de amendoim ou queijo com pouca gordura, iogurte com granola, frutas secas e castanhas, e varas vegetais com um mergulho saudável. Coloque lanches em pacotes individuais servindo ou colocar uma porção em uma tigela. (Dar a uma criança um grande saco de batatas fritas e esperando que ele parar após pouco não é razoável.)

Agenda para o sucesso. Plano para mais refeições regulares, e don &'; t deixe seu filho saltar o pequeno almoço. Incluir saudáveis ​​meio da manhã e no meio da tarde lanches em seu filho &'; s de rotina. Plano e ter mais refeições juntos como uma família. Comer todas as refeições e lanches na mesa. Crianças (e adultos) que comem enquanto assistem televisão ou fazendo outras atividades são mais propensos a comer demais, porque eles aren &'; t prestando atenção para o quanto eles estão comendo.

Proporcionar um ambiente de apoio para o controle de peso. Don &'; t ser o “. &Rdquo polícia de alimentos; Esta estratégia é provavelmente a sair pela culatra, com crianças que sneaking alimentos ou binging em privado. Em vez disso, minimizar as quantidades de alimentos gordos elevados na casa. Coloque alimentos tentadores fora de vista. Faça alimentos nutritivos facilmente disponíveis. Nunca faça o seu filho limpar o prato, e don &'; t recompensas oferta de sobremesa para terminar toda a comida em seu prato. As crianças precisam aprender que a comida é o combustível para o seu corpo, bem como uma fonte de prazer. Associar alimentos com castigo ou recompensa pode distorcer suas opiniões sobre o papel da alimentação em suas vidas.

Seja um bom modelo. Don &'; t pule as refeições. . Cozinhar mais em casa em vez de comer fora
Coma devagar e apreciar a sua comida; refeições deve durar pelo menos vinte minutos. Tenha frutas para a sobremesa em vez de doces. Seja ativo depois do jantar, em vez de descansar na cadeira.

Aumentar os níveis de atividade da família. Estabeleça limites para assistir à televisão e computador /jogando vídeo game. Use o carro com menos frequência. Use as escadas em vez do elevador ou escada rolante, tanto quando sozinho e com o seu filho. Tome família anda após o jantar. Compre uma fita aeróbica especialmente para as crianças. Os especialistas concordam que esta pode ser uma das coisas mais importantes que você pode fazer para os seus filhos, porque o exercício regular é vital para o controle de peso e saúde em geral.

Utilize as dicas acima, e toda a sua família vai estar no caminho para uma alimentação mais saudável. As crianças que aprendem comportamentos saudáveis ​​quando são jovens são muito mais propensos a continuar esses hábitos durante todo o resto de suas vidas

Referências:.
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Pitzi Hellwig, Jennifer, MS, RD. “ Os miúdos e Controle de Peso:. O papel dos pais &"; Seu boletim de notícias de Saúde. Aurora Healthcare, outubro de 2004. Art