Dating For Men - Em Coragem - Parte I

Eu escrevi recentemente esta peça como o Módulo Didático para o mais novo Mindtrack, o amplificador de Coragem. Eu espero que você encontrá-lo útil.

O medo é uma resposta inata que tem sido essencial para a nossa sobrevivência como seres humanos. Ao longo da história de milhões de anos de evolução humana, cautela e propensão à ansiedade têm sido traços altamente adaptáveis ​​quando se trata de sobrevivência. Por exemplo, digamos que você tem dois homens das cavernas, e Grok Grak. Ambos passar um arbusto de bagas; Grok tenta alguns, mas se abstém GRAK. Em seguida, eles passam por uma caverna. Grok vai para explorar, mas Grak permanece fora. Embora Grok é claramente mais divertido ter ao redor, ele é se expor a mais perigo do que Grak é, e como resultado, é mais provável que ele perecerá a partir de uma dose de bagas de venenos ou de um ataque de urso antes que ele passa seus genes para a próxima geração. Isto é como a evolução seleciona para cautela.

Os seres humanos modernos viver em ambientes que são substancialmente mais em comparação com as que evoluíram em centenas de milhares de anos-livre de risco. Nosso alimento é inspecionado por nós para a segurança, os animais selvagens não atacam-nos em nossos habitats, e nós estamos bem protegidos contra os elementos. No entanto, a partir do exemplo anterior, é fácil extrapolar por que os seres humanos modernos são tão predispostos a temer, mesmo na ausência de ameaças substanciais. Nossa fisiologia está equipado para a sobrevivência, e, como tal, as respostas baseadas no medo geralmente aqueles trunfo baseada no prazer. Como o professor Jonathan Haidt diz em seu novo livro, "The Happiness Hypothesis", "Respostas a ameaças e desconforto são mais rápidos, mais forte e mais difícil do que para inibir as respostas às oportunidades e prazeres."

Esta divisão entre respostas às ameaças contra respostas a oportunidades e prazeres corresponde aproximadamente à divisão do sistema nervoso autônomo entre os sistemas simpático e parassimpático. Como o próprio nome indica, o sistema nervoso autônomo é a parte automática do nosso sistema nervoso que é o principal responsável para as nossas funções de sobrevivência, popularmente conhecido como o "quatro Fs '- lutar, fugir, alimentação e acasalamento. O sistema nervoso simpático é chamado às vezes a resposta "luta ou fuga", eo parassimpático o "descanso e ruminar 'resposta.

Se fôssemos comparar os dois ramos do sistema nervoso autônomo, veríamos que o simpático é instantânea, automática, vai a toda parte no corpo, e não tem switch off. O parassimpático também vai a toda parte, mas não é tão automático, ele precisa ser ligado deliberadamente, ele pode ser desligado, e é 10-20x mais lento do que o sistema simpático. Isso faz sentido: se o gato com dentes de sabre mostra-se, você quer ter uma dose imediata de adrenalina pronto para fazer sangue e nutrientes disponíveis para as pernas e intensificar a sua respiração para que você possa fugir. Uma vez que você está em um lugar seguro, não há tempo de sobra para o sistema parassimpático para chutar para ajudá-lo a relaxar, não há nenhuma pressão para fazer esse trabalho tão urgentemente.

Isso tem a ver com a forma como o nosso cérebro é prendido. Dados mais sensorial passa pela amígdala, que controla a resposta de luta ou fuga, antes que ele nunca chega ao córtex cerebral. Como tal, estamos muitas vezes reagir a um estímulo com medo, muito antes mesmo de saber o que esse estímulo é temível.

Nos tempos modernos, ocasiões reais para medo são poucos e distantes entre - tanto assim que há uma próspera indústria de medo induzido artificialmente, a partir de montanhas-russas para filmes de terror.

Tem sido dito que nós nascemos com apenas três medos inatos: os de ruídos altos, caindo e cobras. O resto são todos aprendemos. Alguns desses temores são altamente adaptável: medo de veículos em sentido contrário nos impede de pisar fora de um freio para o caminho da aproximação de um veículo com rodas 18. No entanto, se fôssemos para catalogar o número de vezes que sentimos medo, veríamos que uma fração muito pequena desses casos tem nada a ver com uma ameaça físico real - em outras palavras, que constitui uma resposta adaptativa genuíno.

Algumas ocorrências de medo de que você pode ter experimentado recentemente: medo de estar atrasado para o trabalho; de não encontrar um local de estacionamento; de obter uma mancha na roupa branca; de perder um prazo; de ser rejeitado por uma data; de uma data que não vai bem uma vez que é iniciado; de críticas de seu chefe ou pais; de um exame não vai bem; de conseguir um bilhete de excesso de velocidade; de pessoas falando nas suas costas; de ser encontrado pouco atraente; de uma piada não recebendo qualquer risos; de uma menina recusando seu beijo no final de uma noite.

Há duas coisas que eu gostaria de aviso sobre esta lista. Primeiro de tudo, nenhum desses eventos são realmente do mesmo modo que, por exemplo, ficando atacado por um urso poderia ser fatal. Em segundo lugar, em quase nenhum deles faz sua resposta simpática realmente melhorar o seu desempenho da tarefa em questão. Os cientistas mostraram que leve ansiedade pode melhorar o desempenho em alguns casos - por exemplo, uma corrida de 100 metros, uma performance musical, ou mesmo um exame - mas para a maior parte, uma resposta autonômica full-blown não é adaptativa na maioria destas circunstâncias. Estes são exemplos clássicos do que os taoístas chamaria ficar em seu próprio caminho.

Os antigos mestres de várias tradições orientais - taoístas, budistas, hindus, Zen, Sufi e muitos outros - reconheceu esta característica do sistema nervoso humano, e assim encontrado antídotos a ele. Estes foram consciência e equanimidade.

Eles cultivaram um temperamento calmo através de meditação e exercícios respiratórios, o que você pode pensar de como fortalecer a resposta parassimpático. Como resultado, os mestres orientais foram capazes de desenvolver uma presença muito forte e quase imperturbável. Porque eles não estavam recebendo em sua própria maneira, em face do perigo eram pura ação, eficácia máxima. Este cultivo alimentado em um estado hiper-consciente da mente, que, curiosamente, parece bloquear as respostas baseadas em emoção. Na verdade, o exercício a seguir irá demonstrar isso.

Exercício 1: Limpando a mente e cultivar a consciência Estique os braços para fora na frente de você com os dedos indicadores apontando para cima e cerca de 6 polegadas de distância um do outro. Concentre a sua visão em um ponto entre os dois dedos e ao longe. Agora, enquanto ainda olhando para a frente, pegue seus dedos e, lentamente, trazê-los para os lados, tanto quanto eles vão, e para cima, um pouco acima do nível dos olhos, mantendo ao mesmo tempo a sua atenção visual sobre eles em sua visão periférica. Então, agora você tem três pontos de atenção em seu campo visual: incidindo em frente, mantendo ao mesmo tempo a atenção nos dedos nos cantos superiores esquerdo e direito do seu campo visual. Aviso como você faz isso que se torna quase impossível pensar em qualquer coisa, ou sentir qualquer tipo de emoção negativa. Use este exercício regularmente para limpar e acalmar a mente.

O poder está dentro de você,
Dr Alex Restaurant