Como sobreviver - e desfrutar - seu primeiro feriado em sua própria

Como sobreviver &ndash!; e aproveitar! – Suas primeiras férias no seu próprio

As férias para a maioria de nós são uma mistura de excitação, alegria, celebração, bem como tristeza, ansiedade, e até mesmo o vazio. Para aqueles que são recém-solteiro, as férias podem se sentir especialmente vazia, triste e assustadora. Se esta é a primeira temporada de férias que você está gastando como um “ desapegado &"; pessoa devido a um relacionamento break-up, divórcio ou morte do cônjuge ou parceiro, continue a ler para encontrar algumas sugestões práticas da equipe Discussão Works for como sobreviver – e ainda desfrutar! – as próximas férias.

1. DÊ-SE EMOCIONAL PRIMEIROS SOCORROS
Se você tiver recentemente experimentaram a perda de seu relacionamento primário, a temporada de férias pode ser um momento emocionalmente vulnerável: é essencial para cuidar de sua saúde física e emocional.

Se você está na fase aguda de luto pela perda de seu relacionamento, é importante que você se permite tempo para lamentar e processar a perda. No entanto, é igualmente importante que você evitar a dor e perda de sobrecarregá-lo. A fim de alcançar este equilíbrio, é fundamental reconhecer que o processo de luto tem um fim. Dizer mais e mais para si mesmo: isso não vai durar para sempre. Diga a si mesmo repetidamente, que a cada dia que passa, você está se movendo à frente no processo de cura. Sei que isso é verdade e traduzir seu conhecimento em sentimento. Também pode ser necessário para que você possa agendar períodos de tempo em que você se permite chorar e processar a perda. Nós sugerimos uma agenda pragmática de 30 minutos a uma hora, 2-3 vezes por dia, a chorar, escrever em um jornal, ler sobre o processo de luto, ou pensar sobre sua perda. Certifique-se de manter a sua programação. Após o tempo programado terminou, mover-se para uma atividade que leva você para longe – tanto quanto possível – a partir desses sentimentos e pensamentos e faz você se sentir bem. Por exemplo, ir para uma caminhada enquanto ouve a sua música favorita, tomar-se ao cinema, jantar com um amigo, ir ao ginásio, ou ler um livro.

Seja amável e gentil com você mesmo; mimar e cuidar de si mesmo. Isso pode significar que você diminuir as suas expectativas para o que você pode realizar durante um dia. Sugerimos que você proibir todo o “ shoulds &"; de seu vocabulário (“ I &'; deve &'; estar gastando mais tempo com minha família &";. “ I &'; deverá &'; gastar todo sábado de compras para presentes &";). Isso pode significar que você se permite dormir 9 em vez de 8 horas por noite, e que cada noite você tratar-se de um copo de vinho ou um banho de espuma antes de dormir, por exemplo. Dê-se algum cuidado extra e mimos
Leitura recomendada: Como sobreviver à perda de um amor, por M. Colgrove, H. Bloomfield, &. P. McWilliams.

Se você não está mais na fase aguda de entristecer o fim de seu relacionamento, você ainda pode precisar de dar-se os primeiros socorros emocional. Para começar, preste atenção ao que sentimentos estão vindo à tona durante os feriados – tristeza? raiva? medo? solidão? Mantenha um diário para ajudar a identificar a origem desses sentimentos e para fornecer um lugar para liberá-los. A escrita pode ser uma atividade muito mais positiva e eficaz do que pensar. Identificar e compreender seus sentimentos é um passo importante na aplicação de primeiros socorros emocional. Por exemplo, se você é capaz de identificar o que, incômoda sensação de vazio que você tem é a solidão, você pode tomar medidas para estender a mão aos amigos, ou para planejar as atividades que permitirão que você se socializar com e conhecer novas pessoas – por exemplo, através do voluntariado, participando de uma leitura concerto férias ou poesia, ou participar em actividades planeadas através de uma igreja ou comunidade espiritual.
Se ele é a raiva que você está sentindo, sugerimos tentar uma actividade fisicamente exigente, como caminhadas, pontapé -boxing, levantamento de peso, ou dando a sua casa uma limpeza vigorosa.

Identificar qualquer “ distorcida &"; ou “ confundido &"; crenças, pensamentos ou suposições que você possa ter sobre ser solto durante os feriados. Crenças distorcidas comuns incluem, “ Há algo de errado comigo se eu for passar as férias sem um amante /parceiro /cônjuge &" ;; “ Os feriados são deprimente se você é único &" ;; “ Eu sou sozinho e terá que gastar cada feriado por mim &" ;. Depois de ter identificado suas crenças distorcidas ou equivocadas particulares, desafiar e substituí-los. Por exemplo, você encontra-se acreditar que as férias não são especiais ou significativo, a menos compartilhada com um cônjuge, amante ou parceiro? Você supor que as férias são deprimente e triste se você está solteiro? Se assim for, olhar em volta entre as pessoas que você conhece ou as pessoas que você encontrar e encontrar exemplos que provam este isn &'; t verdadeiro – pessoas que estão felizes, curtindo a vida, e encontrar alegria nas férias sem um parceiro. Apreciar a atitude dessas pessoas têm, passar tempo com eles como você pode, e você pode achar que sua atitude está começando a afundar-se com você. Continuo a perguntar a si mesmo, não é realmente necessário ter um amante, a fim de ter um muito maravilhoso, feriado significativa? Olhe ao seu redor para únicos amigos, colegas ou familiares para ver como eles passam as suas férias. Faça uma lista de todas as coisas que faz um feriado significativo e especial para você e pergunte-se quantas dessas você pode ter e desfrutar sem um parceiro. Don &'; t assumir que você precisa de um amante ou parceiro para fazer férias especial
Leitura recomendada: Feeling Good, de David Burns, MD

2!. SEJA PRO ATIVO! Identifique o que você ama sobre os feriados e fazer acontecer!
O que você ama sobre os feriados? É os rituais e celebração? Se assim for, criar ou compartilhar seus próprios rituais e celebrações com amigos e familiares. Desenvolva suas próprias tradições e ndash; tal como uma festa americana de Ação de Graças com todo seu “ desapegado &"; amigos, uma festa de cocktail na véspera de Natal, a organização de uma iluminação de velas e jantar celebração de Hanukah, um Ano Novo privada &'; s ritual da véspera em que você a refletir sobre tudo o que você é grato para e desenvolver um plano para o Ano Novo, ou um brunch de Dia s com seus amigos mais próximos e familiares; &' Ano Novo. É o significado espiritual dos feriados que você ama? Se assim for, participar de um retiro de meditação natalícia, assistir aos serviços em sua igreja ou sinagoga local, anfitrião a “ conversa &"; grupo sobre o significado do feriado com amigos, familiares ou membros da sua comunidade religiosa ou espiritual. Don &'; t esperar por alguém para incluí-lo em celebrações do feriado. Em vez disso, buscar o que você precisa e quer fazer as férias agradável.

3. Oferecer seu tempo e dar àqueles IN NEED
Voluntariado, ajudando aqueles em circunstâncias mais infelizes do que o seu próprio, é uma forma experimentada e verdadeira para melhorar seu humor e sua visão geral sobre a vida. Por que isso funciona? Há muitas razões por que ajudar os outros é uma forma eficaz de levantar o seu espírito. Ajudar os outros em necessidade nos lembra do que nós temos que ser gratos. Ele também leva você para fora de sua própria cabeça, que pode ser preenchido com medo, ressentimento, dor, amargura, tristeza e raiva. Fazendo uma pausa a partir desses sentimentos e os pensamentos que causam-los é necessário, e ajudar os outros é uma das melhores maneiras de fazer isso. Em outras palavras, ajudar os outros pode ser uma distração extremamente gratificante. Ele também se sente bem. Dando aos necessitados inflama a parte compassivo, humanitário de nós mesmos, e aumenta nosso senso de conexão com os outros, fazendo-nos sentir menos sozinho. Então, experimentá-lo! Talvez você queira oferecer seu tempo em um abrigo local. . Talvez sua igreja ou comunidade espiritual organizou uma unidade de alimentos e roupas que você pode participar Ou, encontrar a estação de correios local, que recebe crianças &'; s “ Cara Santa &"; letras, escolha uma criança &'; s carta, e jogar o Papai Noel para uma família necessitada.

4. Use esse tempo em sua vida como uma oportunidade de crescimento, mudança positiva, e maior significado
tempos difíceis, tempos em que nós experimentamos vulnerabilidade emocional, perda, tristeza e dor freqüentemente levam à maior parte do crescimento e da mudança positiva dentro de nós mesmos e nossa vidas. Use o Ano Novo se aproximando como uma oportunidade para pensar sobre as maneiras em que você está crescendo e sua vida está mudando positivamente. Enquanto a perda de seu relacionamento, sem dúvida, causou muita tristeza, virada, e revolta, esta perda também criou aumento do espaço em si mesmo e sua vida. A pergunta para você se perguntar é: com o que você vai encher este espaço? O que você vai fazer com esta nova liberdade? Novos hobbies ou perseguir novos interesses? Um novo rumo na sua carreira? A escrita do jornal diário ou meditando? Mais de leitura? Chegar aos velhos amigos e fazer novos? Começar a explorar e identificar como o fim de seu relacionamento também pode ser usado como uma oportunidade para reconstruir a sua vida ea si mesmo de maneiras novas e fortalecedoras. Se a perda de seu relacionamento é demasiado fresco para você, e você está sentindo dor intensa e sofrimento, remeter para o início deste artigo, e dar-se “ emocional primeiros socorros &"; até que esteja pronto para começar a ver as formas em que o fim de seu relacionamento pode ser o começo de muitas oportunidades positivas
Leitura recomendada:. Quando Things Fall Apart, por Pema Chodron

A equipe Talk funciona realmente acredita que as férias podem ser significativa e alegre, mesmo durante períodos de transições importantes na vida e de relacionamento. Desejamos-lhe muita alegria, crescimento e satisfação no Ano Novo Restaurant  !;