A integração de um Sistema de Alerta Médico sênior com Exercícios para ajudar a evitar quedas

Embora o uso de um alerta médico sênior pode ser instrumental na prevenção de quedas acidentais entre os idosos, não há nada mais eficaz na prevenção de quedas que ajudar a estadia de alto nível como fisicamente apto que possível. Ao contrário do que pode parecer óbvio, os idosos podem realmente ter uma chance de lutar contra a possibilidade de figurar em quedas acidentais. Prevenção de quedas acidentais é muito importante, especialmente devido ao fato de que, quando isso acontece com uma pessoa idosa, o dano físico pode ser sério, duradouro e, por vezes fatal. Então, engajar-se em certos exercícios para o fim específico de recuperar o seu senso de mobilidade, agilidade e equilíbrio não deve ser apenas entre suas principais prioridades, mas também deve se tornar uma parte regular de sua programação diária.

A seguir, são apenas alguns dos exercícios simples que você pode fazer em seu próprio país para se proteger de quedas acidentais.

exercícios para as pernas: fortalecer suas pernas e quadris é importante para que você possa manter e controlar a sua própria estabilidade. Esta estabilidade é vital, especialmente quando você &'; re pé, inclinando-se, ou em pé. As quedas acidentais ocorrer quando, por exemplo, uma pessoa idosa está em uma cadeira para consertar uma lâmpada, e essa pessoa momentaneamente perde seu senso de estabilidade.

Para fazer um exercício de perna simples, procure uma boa cadeira com um encosto que é aproximadamente o mesmo nível que os cotovelos. Com os pés no lado a lado e descanso como você encara o encosto da cadeira, lentamente levantar uma de suas pernas para o lado. Tente levantar a perna o mais alto possível, sem ter que inclinar o tronco na direção oposta. Manter por alguns segundos, que abaixe lentamente a perna para baixo. Agora faça o mesmo com a outra perna. Repita uma dúzia ou mais vezes para cada perna.

Outras partes importantes de suas pernas são os músculos que você usa para sentar e levantar. Ao fortalecer estes grupos musculares, você garante ainda mais a sua própria estabilidade quando você se sentar ou ficar. Para este exercício de fortalecimento, você deve encontrar qualquer cadeira com braços. Coloque-o no meio de uma sala aberta — a sala seria bom, desde que ele não é tão apertado ou não há espaço suficiente para as pernas. Sente-se na cadeira disse, e certifique-se que ambos os pés tocam o chão de maneira uniforme, o que também significa que você deve estar usando uma cadeira com apenas a altura certa. Como você se sentar na cadeira, lentamente tentar levantar-se, usando os braços (que deve estar usando a cadeira &'; s braços de apoio) para empurrar para cima e para fora da cadeira. Quando você está totalmente de pé, retomar lentamente a posição sentada, de tal forma que você está baixando os músculos das pernas superiores sobre o assento. Repita mais algumas vezes ou até fracasso.

Outra músculo da perna que você deve trabalhar para fora são os quads, como eles são responsáveis ​​por manter o seu equilíbrio e estabilidade enquanto você está andando e na prevenção de suas próprias pernas se transforme em borracha, por assim dizer. Um bom exercício de fortalecimento para os quads é através da utilização de uma cadeira. Sente-se em uma cadeira com as pernas naturalmente dobrados e os pés nas laterais, as solas dos seus pés uniformemente plantados no chão, tanto quanto possível. Lentamente, levante o pé do chão, em seguida, estenda a perna por endireitar-lo para fora na frente de você e de tal forma que a perna é paralela ao chão. Abaixá-lo de volta para baixo, em seguida, fazer o mesmo com a outra perna. Mesmo melhor, tentar apontar seus dedos para a frente durante o pico da sua extensão, de modo a trabalhar mais para cima os quads. Repita conforme achar necessário ou até a falha.

O reforço dos tornozelos: os peritos do American Council on Exercise afirmar que ter um tornozelo fraco é um fator importante no aumento one &'; s risco de queda. O objetivo, portanto, é a de nunca esquecer o papel dos tornozelos para ajudar você a manter a estabilidade em pé e andar. A coisa boa é que, como outros músculos das pernas, tornozelos podem ser totalmente reforçada com alguns exercícios simples. Obter uma toalha que é suficientemente longo para ser enrolada em torno do fundo de seu pé — o propósito da toalha é oferecer algo que você pode segurar enquanto você está sentado. Tug sobre a toalha para adicionar alguma resistência como você fazer figura 8 padrões com o pé. Repita o mesmo com o outro pé com a frequência necessária ou até a falha.

Você pode gastar tão pouco como 15 a 20 minutos em fazer estes exercícios. Além de usar um alerta médico sênior real para garantir que você &'; ll obter assistência médica imediata para o caso de um acidente realmente acontece, acoplando nestes exercícios diariamente é realmente um grande maneira de proteger o seu próprio bem-estar Restaurant  .;