*** Expert Q & A: Como recuperar a partir de um Bad Mood

Em uma coluna sobre relacionamentos, é fácil esquecer que o número um pessoa que você deve sempre referir-se é você mesmo. No entanto, às vezes, quando as circunstâncias nos fazem desviar nosso curso de costume, temos irritável, pessimista e simplesmente velho no fundo do poço. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a fortalecer suas habilidades de enfrentamento positivos, ganhar uma perspectiva, uma sensação de controle e se sentir melhor.

1. Esteja ciente, saber suas reações físicas. Ganhe amigos com seu corpo. Seja no look-out para formas personalizadas do seu corpo de sinalização que você está estressado. Você tem dores de cabeça? Uma dor de estômago? Um coração acelerado? Você se sente como se um elefante está sentado no seu peito? Conhecer e identificar os seus sintomas somáticos lhe permitirá entrar em modo de solução mais rápida.

2. Vincular suas reações físicas com suas emoções.
Agora que sinais de alerta do seu corpo ter colocá-lo em estado de alerta, nomear as emoções que geralmente desencadeiam essas reações. Por exemplo, se seu estômago se agita cada vez que você tem que fazer uma apresentação, você sabe que você está se sentindo ansioso. Ou, se você se sentir apático após uma avaliação negativa ou lutar com o seu parceiro, então você sabe que você está se sentindo deprimido.

3. Identificar situações semelhantes e reações físicas que aconteceram com você no seu passado.
Parafraseando o famoso filósofo e escritor, George Santayana, se você não consegue reconhecer suas situações passadas, você só pode acabar repetindo suas emoções desagradáveis ​​e não ser capaz de mudá-los. Nosso presente - e futuro - está ligado ao nosso passado, quer gostemos ou não. Imagine, por exemplo, que todas as suas experiências negativas com os chefes são luzes que são amarrados na mesma corda. Quando uma experiência ruim acontece, seus outros desagradáveis ​​acender, também. Claro que, a ligação cérebro-corpo não funciona bem que simples, mas muitas memórias e o sentimento associado com eles se activado no cérebro. Quando você pode identificar situações semelhantes do passado, você é mais capaz de desenvolver estratégias orientadas para ajustar seu humor.

4. Faça uma lista das etapas de sucesso que você tomou no passado para mudar o seu humor.
Se a técnica funcionou uma vez, ele poderia funcionar novamente. Quando um dos meus clientes ficou deprimido depois de meses de procura de emprego, ela realled um tempo semelhante em seu passado. Ela se lembrava de como ela se ofereceu para construir o seu currículo e conexões. Ela também lembrou que ela enviou para fora muito mais consultas do que ela enviou para fora desta vez. Aplicar todas as soluções de sucesso que trabalharam para você anteriormente. Ajustá-los para se ajustar à situação atual.

5. Desenvolver positiva auto-fala.
Se você tem sido bem sucedida no passado com situações semelhantes e estados de espírito negativos, faça uma lista das soluções que funcionaram. Faça uma lista de todas as suas realizações e atributos positivos. Pense em todas as palavras de encorajamento que você usou para fazer você se sentir melhor. Normalmente, estas conversas estimulantes abordar dois processos distintos:

Restaurar uma auto-imagem positiva
Obtendo uma perspectiva

No exemplo em que meu cliente não estava à procura de emprego produtivo, ela restaurou sua auto -View por fazer uma lista de suas realizações educacionais e de carreira e suas características positivas. Ela se sentiu bem sobre a conclusão da faculdade e mestrado enquanto criava dois filhos, e lembrou-se que ela é trabalhadora e ético.

Ela também lembrou as críticas de seu de seus pais. Eles disseram que ela "não era o esperto." Ao ligar o passado ao seu presente estado de espírito, ela foi capaz de diminuir o impacto das palavras de seus pais, dizendo para si mesma: "Eles estavam errados."

Ela tem perspectiva recordando o tempo que levou para encontrar um trabalho no passado e como ela não está sozinha. Milhões de pessoas - bem, decentes, pessoas inteligentes também estão fora do trabalho

Estas conversas estimulantes impediu de desistir -.. Ou bater-se até emocionalmente

6. Sorrir e rir.
Leia as funnies, recordar momentos de diversão, olhar fotos de férias ou feriados. Em outras palavras, ativar os centros de prazer no cérebro e usá-los para dar início a sentimentos positivos. Quando nos sentimos felizes, nós bater os azuis e tornar-se mais produtivo.

7. Conecte-se.
Chame um amigo, envie um e-mail. O apoio social nos acalma. Junte-se a um grupo de apoio ou desenvolver um sistema de amigos, onde você pode chamar um amigo que podem ter empatia. E um dos melhores medicamentos é fazer trabalho voluntário.

8. Fazer uma tarefa.
Situações Às vezes ruins nos esmagar tanto que não podemos fazer nada. Estabeleça uma meta de fazer pelo menos uma tarefa de um dia. O ato de completar um objetivo pode fazer você se sentir mais no comando.

9. Mude sua configuração.
Levante-se, vá para uma caminhada, tomar um banho quente, executar uma ação coletiva. A alteração do seu ambiente sinaliza seu cérebro para ativar diferentes conexões neurais. As pessoas muitas vezes, por exemplo, avançar com ideias e soluções ao dirigir ou tomar um banho.

10. Desenvolver gratidão. Ganhe uma lista de todas as coisas que fazem você se sentir grato. Você pode pensar sobre sua saúde, sua família, seu trabalho ou qualquer coisa que faz você se sentir mais sorte do que as pessoas que você ouve falar no noticiário. Às vezes, quando percebemos que temos a sorte, também estamos motivados para dar a volta

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