Sobrevivendo Drama Família durante os feriados

Emily ficou na chuva atentamente olhando para o cartaz do curso fora da agência de viagens. Praias maravilhosas, sol que flui para os freqüentadores da praia dourada, águas calmas tão azul como uma safira. Mas a foto disse apenas metade da história; a manchete contou o resto:

“ Esqueça o Drama & Fuja para Barbados para os feriados &";!

Memórias do ano passado &'; s de férias trouxe um aguilhão da percepção de que ela ainda não estava &'; t falar com sua irmã depois de uma grande luta.

Não haveria perguntas e acusações como sempre – e ela seria o cara mau. Mais uma vez. E com isso, Emily era fazer reservas para Barbados antes que ela sequer percebeu o que estava acontecendo

Em seu livro, “ Quando os parentes difíceis acontecem a pessoas boas: Sobrevivendo sua família e manter sua sanidade &"; (2005) Leonard Felder, um psicólogo e autor relata que sua pesquisa mostra inteiramente 68 por cento das pessoas que ele entrevistou disseram que encontraram funções genealógicas e" frustrantes ou unenjoyable &" ;.

It &'; s inevitável que as expectativas são elevadas durante a feriados. Todos nós temos uma tendência para comparar as famílias ideais vemos retratados em publicidade para o nosso próprio e para muitos de nós, infelizmente, essas comparações ficam aquém.

A sua família de origem

A consciência é chave em aprender como seus sentimentos presentes para os feriados se relacionam com o passado – se você &'; re realmente ansioso para o tempo com a família, ou está temendo que – são influenciados por seu passado.

A sua família de origem é que família em que você cresceu, normalmente os pais e irmãos, mas sua família ou origem também incluem a família alargada, como os avós se eles viviam com você. Esta é a família que teve o maior impacto em seus anos de formação e que podem estar exercendo a maior influência sobre quem você &'; ve se tornar como um esposo e pai.

Por que essas questões familiares parecem pairar tão grande? Se você cresceu em um ambiente familiar saudável, você provavelmente aprendeu os benefícios de compromisso e negociação em seu próprio casamento e são, por sua vez, ensinar essas habilidades para seus próprios filhos.

Seu desafio é maior se a sua família de origem experimentou problemas graves, como doenças mentais, abuso, pobreza alcoolismo, infidelidade ou o divórcio, no entanto as recompensas de assumir este desafio pode ser imenso, especialmente para sua família atual.

Triggers & os
cérebro reptiliano

It &'; s importante reconhecer o que precipita seus sentimentos sobre eventos do feriado da família, particularmente sentimentos extremos como pavor. “ Triggers &"; pode incluir pessoas, lugares, palavras, sons, cheiros, gostos e – quase tudo o que precipita um certo sentimento ou emoção. Como você pode imaginar, a lista poderia ser interminável quando se fala sobre a nossa família de origem

Esses gatilhos são instintivas e se originam no que &';! S conhecido como o cérebro reptiliano, a parte do cérebro triuno responsável pela luta básico /fuga ou congelamento reações. Confrontado por até um fator de estresse percebido, uma reação automática e inconsciente ocorre: o cortisol é liberado no sistema, resultando em ansiedade, depressão – até mesmo doenças físicas.

Situações sociais, particularmente aquelas que são carregadas de emoção durante as férias estão maduros para gatilhos. Reconhecê-los fornece informações valiosas. Uma boa maneira de determinar o que pode desencadear emoções para você é perguntar-se, “ O que empurra meus botões quando eu chegar junto com a minha família &";?
Tendo em mente que todos nós ato de nossa própria perspectiva permite-lhe ganhar distância emocional esses gatilhos e suas emoções resultantes e olhar para a situação de um ponto de vista mais lógico. O que você diria a um amigo que estava relatando sua história

Como alinhar suas expectativas &?
Foco sobre as possibilidades para o feriado

Considere a sua família de origem como um mini- cultura à qual você pertence. Agora, considere as outras culturas a que pertence: sua própria família presente, seu trabalho, seu local de culto. It &'; s difícil, se não impossível para que todos possam se dar bem em todos os momentos, e muito menos ter consenso.

Seu controle sobre sua família de origem é limitada, é claro, como é para todos nós, mas você pode controlar como você responde aos desafios que surgem.

Temos todo o quadro de nossos pensamentos em uma determinada maneira que afetam o modo como reagimos a uma situação:

Algumas pessoas vêem um evento como um problema; outros a vêem como uma experiência de aprendizagem
Algumas pessoas se concentrar em detalhes; outros se concentram na “ grande imagem &";
Algumas pessoas se concentrar no que &'; s acontecendo com eles pessoalmente e outros se concentrar no que &'; melhor s para a equipe (ou família) e
Algumas pessoas prosperam em conflito enquanto outros procuram . para negociar conflito

Você começa a foto; a forma como os outros em sua família enquadrar os seus pensamentos podem estar em oposição direta à sua, mas reconhecer isso e apreciar a sua singularidade permite uma mais serenidade durante o tempo que você &'; re juntos.

Auto-atendimento é especialmente importante durante os feriados. Seja um modelo e estabelecer seus próprios limites e ndash; em seguida, siga através! O cuidado de si pode assumir muitas formas; por exemplo, se hospedar com a família faz com que você estresse, reservar um hotel para a duração da sua estadia.

Consciência de atividades que lhe trazem prazer é uma forma de garantir o seu próprio auto-cuidado. Se você &'; re ficar perto de casa ou a visitar fora da cidade família, it &'; s importante investir em bem-estar seu próprio país. Dedicar tempo para acalmar meditação, entregando-se a uma massagem de luxo ou tratamento de spa, apreciando a natureza – mesmo mantendo sua rotina de exercícios (modificado é OK!) ajuda a mantê-lo saudável durante períodos de estresse.

Tão importante quanto as atividades de auto-cuidado que lhe trazem prazer, é a prevenção de outras atividades que podem não estar em seu melhor interesse de longo prazo, como beber em excesso, desfrutando de alimentos que &'; s menos nutritivos, e os gastos excessivamente, para citar apenas algumas das atividades que parecem particularmente atraente quando você &';. re sentindo vulneráveis ​​ou estressado

Talvez a forma mais poderosa de auto-cuidado durante as férias é selecionar aqueles com quem você quer gastar o seu tempo. Desenvolver uma consciência de quem apoiar e cuidar de você; eles podem não ser o seu “ família de origem &" ;, mas eles podem ser o seu “ a família de escolha &" ;!

família de origem Terapia

Se você achar que a família de questões de origem são demasiado esmagadora para lidar por conta própria ou que &';. re afetando sua família atual, seu cônjuge ou filhos, a terapia pode ser a resposta

Seu terapeuta pode ajudá-lo a analisar o seu fundo de família, o seu estilo de comunicação, tradições e padrões de comportamento, pensamento e emoções e ajudá-lo a ganhar uma nova perspectiva

Escape para Barbados – na verdade, escapar de qualquer tipo – Nem sempre é possível, ou em seu melhor interesse. Resolve a mudar sua abordagem para a temporada de férias e liderar o caminho em deixar drama familiar por trás Restaurant  !;