*** Resoluções de Ano Novo que o trabalho

Resoluções de Ano Novo que trabalham

Introdução
It &'; s tempo de férias do ano outra vez quando os pensamentos se voltam para comprar, doação, festas e — sim — fazer novos anos &'; resoluções. Mesmo se uma pessoa doesn &'; t quer fazê-los, lembretes sobre resoluções estão na Internet, talk shows, notícias e revistas. Infelizmente, esses lembretes destacar no ano passado &'; s promessas quebradas ea realidade de quebrar as mesmas ou novas no próximo ano
Muitas pessoas evitam fazê-los e, secretamente, têm vergonha de seu fracasso anterior.. Jeanie, um professor, resumiu os sentimentos perfeitamente:. &Ldquo; It &'; s como começar o Ano Novo já derrotou &";
O seguinte guia para fazer resoluções que o trabalho pode &'; t garantir o sucesso, mas pode lançar as bases para mudança de velhos hábitos.

1. Comece pequeno.
Um dos grandes problemas com resoluções é que o frescor do Ano Novo, muitas vezes impulsiona as pessoas a pensar muito grande. It &';. S fácil ser arrastado para dentro do apelo de uma ardósia limpa e fazer grandes promessas de mudar velhos hábitos, como parar de fumar ou acordar mais cedo de Janet, um escritor free-lance, foi pego em falsas esperanças por jurando que acordar antes das seis e meia todas as manhãs. No terceiro dia, ela tinha quebrado sua promessa duas vezes. Um plano mais sensato teria sido ir para a cama mais cedo, uma vez por semana, o plano para acordar mais cedo na manhã seguinte e, em seguida, adicionar mais dias lentamente uma semana de cada vez
Don &';. T assumir demasiadas resoluções de uma vez. Janet pensou que ela tanto podia acordar mais cedo e, em seguida, executar duas milhas.

2. Espere o desconforto inevitável e ansiedade que acompanham a mudança.
Uma das bênçãos mistos sobre ser humano é a capacidade de gerenciar dor, inseguranças, nossas ansiedades e outros problemas através de comportamentos que funcionam bem o suficiente. Por exemplo, comer pode não ser a melhor maneira de acalmar os sentimentos, mas funciona bem o suficiente para que desistir de antigos hábitos alimentares, em seguida, torna-se, pelo menos, tão difícil como continuando a comer imprudentemente.
Em geral, comportamentos que são baseados em biologicamente são o mais problemático modificar. Estes comportamentos incluem ações que envolvam a raiva e agressão e todas as atividades indutoras de prazer, tais como sexo, jogo, beber, comer e fazer compras. Não é de surpreender, porque as pessoas são propensas a excessos nessas áreas, promete mudar essas tendências compõem a maior parte de resoluções de Ano Novo.
É preciso força de vontade tremenda de alterar hábitos desanimadoras. Como resultado, muitas pessoas se enganam em pensar que o início de um novo ano é uma motivação suficiente potente. Tais esperanças resultar em resoluções mundiais e agridoces que estão condenadas ao fracasso. Uma lista típica destas resoluções inclui:
Prometo não esconder as minhas compras do meu marido
eu prometo não comer doces e junk food durante a condução sozinho
eu prometo para caber em minhas roupas do ensino médio.. .
eu prometo não ficar chateado mais com meu animal de estimação, família e colegas
Prometo não ser sexualmente ativada por olhar para outras pessoas
eu prometo não mentir para o meu parceiro —.. no . não menos grandes mentiras
Prometo não falsificar o meu trabalho no meu trabalho — não, pelo menos, grandes fudges
Prometo não parar de fazer batota no meu parceiro
eu prometo não mentir sobre mossas no carro.. .
Eu não prometo levar um equilíbrio em meu cartão de crédito
Prometo não comprar coisas que eu don &';. t realmente precisa — o que isso significa

Fazendo resoluções que abordam estas questões, no entanto. , é muitas vezes a decisão mais importante. Objetivo pequeno para grandes resultados. Por exemplo, uma resolução que trata de gastos segredo poderia ser a de designar um cartão de crédito ou cartão de controlo para o orçamento doméstico, que inclui um limite definido em compras divertidas.

3. Don &';. T fazer promessas sem preparar para eles
Normalmente, cada Ano Novo começa com os mesmos ou similares resoluções como no ano anterior. Mesmo que as resoluções são realistas ou novo, falha ainda pode acontecer porque as pessoas não examinar a si mesmos e as suas tentativas anteriores com outras promessas adequadamente.
Escorar alertas honestas pessoas para os seus antigos padrões de pensamentos e ações. Tom, um professor de escola secundária, seria fracasso no sofá, logo que ele chegou em casa do trabalho. Ele se convenceu de que precisava para descansar antes de visitar seus dois filhos, do outro lado da cidade. Muitas vezes, no entanto, ele adormeceu e acordou depois do jantar. Um plano melhor era trazer roupas casuais com ele para vestir após o trabalho e, em seguida, dirigem diretamente para ver seus filhos. Ele também logo aprendeu a planejar atividades com eles antes do tempo.
Mais importante ainda, iniciar ou renovar suas resoluções de Ano Novo várias vezes ao longo do ano. Ocasiões importantes incluem no início de cada temporada, em aniversários, meias-aniversários ou aniversários. Esta abordagem não é um chamariz. Ela oferece às pessoas repetidos ensaios de fiação cérebro re-treinamento para aceitar novos comportamentos.

4. Saiba o que desencadeia a tentação.
Por exemplo, sentado no bar ou sair com os colegas para o pub local irá prejudicar promessas de limitar beber. Mantenha um diário ou anotar o gatilho sentimento /situação em um pedaço de papel para ver impresso o que pede set-backs.

5. Recrutar outras pessoas para assistir ou participar em manter resoluções.
O Programa peso Watchers funciona, em parte, por causa do sistema de camarada e dinâmicas de grupo. As pessoas podem fazer pactos semelhantes com os colegas para encomendar almoços saudáveis. O mesmo sistema funciona nas famílias. Por exemplo, a maioria das famílias premiar-se com os alimentos. Esta abordagem é bom, exceto que ele geralmente envolve escolhas pobres, como frituras e bolo e sorvete. Logo, as razões para celebrar expandir de modo que todo mundo come estes alimentos muitas vezes. No entanto, lembre-se, deixando de fora alimentos favoritos totalmente só cria desejos que forçam as pessoas a comer demais. Uma solução é fazer com que todos na família um vice-food oficial onde cada pessoa tem a responsabilidade de dizer aos outros: “ Don &'; t comer o — ou muito do que o &";.
Além disso, informar os médicos de família sobre as resoluções em matéria de saúde e pedir a ele ou ela para ajudar a sustentar a mudança.

6. Construir em recompensas para o sucesso.
Leva tempo para que os benefícios do sucesso para tomar posse. Normalmente, se sentindo melhor doesn &'; t chutar em até, pelo menos, três semanas de um novo comportamento. Muitas pessoas que prometeram exercer mais, por exemplo, teve menos dificuldade para seguir um regime depois de um mês
O problema é como motivar um &';. S auto no mesmo período. Seleção de recompensas significativas, muitas vezes pode sustentar as alterações. Janet, o escritor free-lance que queria acordar cedo, descobriu que a construção em recompensas inteligentes, como assistir a um programa de televisão favorito ajudou a motivá-la. Eventualmente, o bom sentimento de sucesso a levou a ir para a cama mais cedo e levantar-se a tempo de correr meia milha. Ao longo do tempo, que se tornou uma meia milha, em seguida, duas milhas.
A chave é evitar recompensas, como comer ou fazer compras, o que pode criar mais problemas. Desenvolver uma nova recompensa como chamar um velho amigo, de imersão na banheira ou jardinagem.
David iniciou um fundo de férias para ajudá-lo a parar de fumar. Quando ele queria um cigarro, ele colocou o preço de um pacote em uma tigela de vidro. O plano funcionou, porque ele não só escolheu uma recompensa significativa, mas também porque ele manteve o frasco à vista de todos no trabalho.

7. Adicionar ajudando os outros a suas resoluções.
Melhorias na auto-estima, muitas vezes levar ao aumento da capacidade de fazer alterações e suportar a ansiedade de deixar de velhos hábitos. Voluntariado e ajudar os outros é uma ótima maneira de aumentar a auto-estima. Selecione uma organização que tem significado pessoal e oferta para ser voluntário. Ou, resolver a ser mais compreensão de um membro da família difícil.

8. Analise esta lista e ler outros artigos sobre dicas para resoluções de Ano Novo.
As pessoas aprendem através da repetição. Várias vezes por ano, em ocasiões importantes, utilizar a informação útil para reforçar os esforços para sustentar e fazer alterações.
Não há melhores resoluções. Elas variam de acordo com a pessoa. No entanto, os espertos incluem promessas, tais como:.
Eu prometo para participar de um programa de peso e ginásio e trabalhar com sabedoria com um grupo de amigos

eu prometo para obter um físico médico
eu prometo. a prestar atenção aos sintomas que eu não estou bem aviso.
eu prometo para se juntar AA ou outros grupos semelhantes para os meus problemas de abuso de substâncias.
eu prometo para recrutar membros da família e amigos para me ajudar com toda a minha
resoluções.
Eu prometo a procurar ajuda profissional, psicológica para as minhas dificuldades.
Prometo ser um voluntário para uma organização de caridade.
eu prometo para obter aconselhamento financeiro do meu banco ou local de trabalho.
Eu prometo tirar férias curtas ou pausas para aliviar o stress.
eu prometo para encontrar uma coisa na vida que me faz sorrir e rir.

Boa sorte e feliz ano novo.

LeslieBeth Wish, Ed.D., é um psicólogo observou e assistente social, especializada em mulheres, família e relacionamentos. Ela congratula-se com os contactos e pedidos de artigos e palestras. Seu próximo projeto de livro, The No-Nonsense Mulher &'; s Guia de Amor, é para as mulheres inteligentes sobre trabalho e carreira, mas não sobre o amor. Se você estiver interessado em participar em sua pesquisa para este livro ou aprender mais sobre ela, consulte o seu website em www.lovevictory.com ou contatá-la em [email protected]
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