Dr. romance sobre as orientações do Worrier: passos simples para combater a preocupação

Dr. Romântico escreve: Muitas vezes, parece que não há horas suficientes no dia para fazer tudo o que deve ser feito, e como a Rainha Vermelha em Alice no país das maravilhas que temos de correr tão rápido quanto nós podemos apenas para ficar no lugar. E ela foi criada antes dos computadores, telefones celulares e e-mail  !; Sinto-me frequentemente se preocupar com um futuro que pode &'; t prever, ou coisas que eu haven &'; t feito. Preocupação energia sucos, e não leva a nada, então eu &'; ve desenvolveu um método de lidar com preocupação que você pode achar útil, especialmente quando você pode &'; t sono ou se você &'; re ansioso. Sempre que você &'; re preocupado, siga estes simples passos:

1. Anotá-la. Se você &'; re sentindo ansioso ou preocupado, ou você pode &'; t parar de pensar em algum evento que hasn &'; t aconteceu ainda, levar alguns momentos para escrever tudo o que é preocupante você. Se você pode &'; t anotá-la, pensar sobre isso com cuidado até que você possa dizer claramente o que você &'; re se preocupar com Esclarecer as suas preocupações vão parar a sensação de flutuação livre da ansiedade sem base.

2. Avalie Pense sobre o primeiro item em sua lista. Pergunte a si mesmo “ Existe algo que eu possa fazer sobre isso agora &"?; Se você &'; re em casa e se preocupar com o escritório, ou se o problema won &'; t ocorrer até a próxima semana ou no próximo ano, você pode não ser capaz de fazer qualquer coisa sobre isso agora. Ou, talvez você pode fazer-se uma nota, fazer um chamada, elaborar um plano, ou pedir ajuda.

3. Faça alguma coisa. Se há algo que você pode fazer, faça-o. Em vez de perder tempo preocupante, decidir fazer alguma coisa. Por exemplo,
∙ Se você &'; re se preocupar sobre como a sua apresentação irá no trabalho amanhã, passar por cima de suas notas e colocar para fora suas roupas para a manhã
∙. Se você &'; re preocupado com um problema de saúde, procure a doença ou lesão na Internet, ou ligar para o seu médico e fazer algumas perguntas.
∙ Se você &'; re no trabalho de se preocupar e sobre cozinhar o jantar quando chegar em casa, anote um menu ou uma lista de ingredientes.
∙ Se você &'; re preocupado que você pode ser demitido, atualize seu currículo e chamar algumas agências. Você don &'; t tem que tomar um outro trabalho imediatamente, mas se houver &'; sa verdadeiro problema que você &'; ll estar preparado

Here &'; s como ele olha em ação:. Se você &'; re preocupado que o telhado pode vazar a próxima vez que chove, começar a fazer uma lista sobre o que você pode fazer sobre ele. Seu diálogo interior pode soar como esta:.

“ A notícia disse que ia chover na próxima semana I &'; estou preocupado que o telhado pode vazar &" ;: Restaurant “. Chame uma empresa de coberturas e tê-los olhar para ele &"; Art “ I &'; estou preocupado que uma empresa de coberturas vai me cobrar mais do que deveriam porque eu don &'; t sabe o quanto isso deve custar &";. Art “ Ligue para o meu irmão, (ou meu vizinho, ou meu amigo), que tinha o seu telhado feito, e perguntar-lhe o que que custa, e também se ele gostou do empreiteiro usou &";. Art “ OK &";.
Quando você chegar a este “ &" ;, ok it &'; s tempo para fazer a chamada, ou, se ele &'; s muito tarde da noite, fazer uma nota para ligar no dia seguinte.

4. Distrair-se. Quando você &'; ve feito o que você pode, ou feito suas listas ou notas, em seguida, distrair-se: Conte suas bênçãos, envolver-se em alguma outra coisa, ler, ou dar um passeio ou uma banheira.

Repita os passos acima sempre que você &'; re preocupado, e você &'; verá que suas preocupações diminuir. Desejo-lhe dias cheios de bênçãos

Adaptado de Ele termina com você:. Cresçam e fora de Disfunção

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