STOP-- A Estratégia 4-Step para lidar com conflitos sem ferir a sua Relacionamento

STOP - Uma Estratégia de 4 passos para lidar com o conflito sem ferir seu relacionamento

Os investigadores do cérebro descobriram que quando as pessoas estão com medo, mágoa, ou com raiva, eles estão fisiologicamente incapazes de pensar em linha reta. Os hormônios do estresse inundar o corpo e fazer com que a parte racional do cérebro para desligar, ea parte irracional para assumir. Que &'; s porque as pessoas com raiva don &'; t falar uns com os outros, eles endoidecer e - ou trabalhar em seus caminhões.

O S.T.O.P. Estratégia irá ajudá-lo a se acalmar quando você está chateado, para que possa ter uma perspectiva e volte a ligar a partir de um lugar melhor. A melhor maneira de usá-lo é praticar as quatro etapas, muitas vezes, e para começar a usar a estratégia durante um conflito de baixo nível. Dessa forma, quando as coisas ficam realmente quente, você já sabe como usá-lo. Aqui estão os quatro passos:

1. PARE! Assim que você perceber que está ficando desconfortável com a forma como a conversa vai, PARE! Então diga: eu preciso de um tempo limite. Isto diz a seu parceiro que você precisa de uma pausa, sem culpar-o (a) para o seu desconforto.

2. TEMPO ESGOTADO. Time Out meios separando fisicamente entre si, a fim de parar a dor. Significa ir embora por um curto período de tempo (30-60 minutos) e voltar depois de tanto de você ter se acalmado e ter concluído Passo 3: PRÓPRIA SUA PARTE

·. Pesquisadores do cérebro descobriram que uma vez que o coração está batendo 95 bpm ou acima, o cérebro pensante (neocórtex), será desligado, o cérebro emocional (amígdala) assume. Isso significa que ele não é bom para manter a discutir quando você &'; re tanto chateado, não porque a parte razoável do seu cérebro é ouvir Restaurant · John Gottman &'; s pesquisas sobre satisfação marital descobriu que casais que desengatar quando as coisas começam a aquecer, e tente novamente depois de ambas as pessoas são mais calmos, ficar juntos e reportar maior satisfação em seus relacionamentos

3.. POSSUIR SUA PARTE. Isso significa assumir a responsabilidade por sua parte na criação do problema. Isso significa acalmar-se para baixo, analisando o seu comportamento, e redirecionando sua energia longe de atacar ou defender

A maioria das pessoas acreditam que &';. Ve ganhou se &'; ve obteve seu cônjuge para fazer as coisas à sua maneira. Don &';. T submissão erro para a devoção, ou obediência por amor

· Cada ato de musculatura manifesta por um parceiro leva a 2 actua igualmente poderosas do desafio encoberta pela outra
Exemplos de Overt musculatura: Art · Exigindo sexo e /ou obediência Restaurant · Controlando recursos: $, liberdade, tempo
· Usando violência ou ameaças para controlar parceiro Restaurant · Mostrando raiva e desprezo pelo parceiro em público (inclui: ataques em caráter ou aparência, bem como agir como se parceiro é invisível) Art · Gritar ou intimidar com palavras ou gestos (inclui: sarcasmo, zombaria, apontar o dedo, curvas, provocando,) Art · Culpar, menosprezando, interrogando, nome-chamando Restaurant · Martelando um ponto à morte Restaurant · Agrupando-se em parceiro, trazendo em crianças, sogros, outros aliados Restaurant · Desculpando o seu mau comportamento por culpar seu parceiro para ele: eu wouldn &'; t beber se você weren &'; t tão X &"; Restaurant ·. Fazer qualquer um dos acima na frente de seus filhos

Exemplos de Covert Defiance: Art · Retirar ou evitar (inclui: a garagem, as crianças, trabalho, escola, álcool, etc.) Art · Stonewalling (inclui: o tratamento do silêncio, recusando-se a falar) Art · Retenção de carinho, atenção, carinho, apreço, sexo Restaurant · Fazendo desculpas para porque você didn &'; t follow-through. . . novamente
· Fazer e quebrar promessas e acordos Restaurant · Procrastinar Restaurant · Crônica “ &" ;: esquecimento “ Oops. . . Você sabe como é a minha memória &";. &Middot
; Crônica atraso Restaurant · Desculpas crônica sem alterações subsequentes no comportamento Restaurant · Ostentando seu afeto para os outros na frente de seu parceiro Restaurant · Mentindo ou escondendo a verdade Restaurant · Falando mal o seu parceiro para os seus filhos, amigos, família Restaurant · Desenvolver uma rede social que exclui o seu cônjuge

POSSUIR SUA PARTE significa que, durante o seu tempo fora você assumir a responsabilidade por acalmar-se para baixo e redirecionando sua energia longe de atacar ou defender em direção à compreensão e cuidar de seu relacionamento.

· As técnicas para acalmar-se para baixo:. Indo para uma caminhada, tomar um banho quente, ouvir música calma, escrever em um jornal

· Perguntas para ajudá-lo a redirecionar sua energia:
1. O negativo comportamentos a partir das listas acima fiz eu uso?
2. Como pode esses comportamentos têm contribuído para os sentimentos ruins meu parceiro e eu experimentei? Sims 3. O que eu poderia ter feito isso teria sido mais útil, mais atencioso, mais gentil?
4. Supondo-se que a maioria das pessoas don &'; t atacar ou defender a menos que &'; re sentimento ameaçado, o que os sentimentos vulneráveis ​​estavam atrás de minha raiva e (ou) na defensiva? (Exemplos: medo, culpa, vergonha, tristeza, mágoa)
5. Que sentimentos vulneráveis ​​poderia ter sido por trás do meu parceiro &'; s comportamento? (Exemplos: medo, culpa, vergonha, tristeza, mágoa)

Depois que você &'; ve respondeu a estas perguntas e ter uma melhor compreensão do que deu errado e que parte que você jogou, você &'; re pronto para o último passo: oferta de paz.

3. Oferta de paz! Supondo que você &'; ve feito todos os 3 etapas anteriores, você
deve estar pronto para voltar juntos e conversar. Cada um de vocês deve ter uma partilha por sua vez, o que você aprendeu sobre si mesmo a partir de seu tempo longe. Isto significa possuir a sua parte, desculpando-se com o seu parceiro para a dor que você pode ter causado, e fazer uma oferta de paz. A oferta de paz pode ser tão simples como um abraço ou um beijo, ou pode ser uma promessa ou um acordo para fazer algo diferente. Quando tanto de você ter concluído esta etapa, as chances são que você &'; ll estar se sentindo bem melhor.

Here &'; s um exemplo de como este passo pode parecer:

“ No início, tudo o que eu podia ver era o que você fez para tornar-me louco, mas quando eu fui através das listas e vi: culpando, esquecendo-se e desculpar - eu percebi que desempenharam um papel no que deu errado. Acho que eu estava a atacá-lo, porque eu estava me sentindo culpado por esquecer de fazer X. Desculpe. Eu sei que eu deixar você para baixo. Da próxima vez eu posso tentar ser mais honesto, mais cedo, ou eu posso, pelo menos, parar de culpar você antes de você &'; ve ainda teve a chance de falar. Prometo fazer X até sexta-feira &";.

Parece bom, né? Você pode fazer isso também. Pratique a estratégia de parar mais e mais até que os passos são automáticos. É preciso muita repetição, por isso pendurar lá! Quando você &'; tenho-o para baixo, tente ensiná-lo a seus filhos. Se eles &'; re muito jovem para entender, usar a estratégia na frente deles. Eles &'; ll aprender pelo exemplo de como comunicar com amor e respeito Restaurant  .;