A Ciência Secreta da Mudança

A Ciência Secreta de Mudança: Pare de ser tão duro consigo mesmo

Por Suzie Wolfer LCSW
www.suziewolfer.com

A maioria das pessoas tem um Inner Critic que tenta bater testa ou culpa-los em mudança. Você pode ouvir aquela vozinha dizer “ Você deve. . . “ ou “ você não deve &'; t. . . . &"; Eu chamo isso de shoulding em si mesmo. It &'; s não muito divertido

Se você se sentir mal o suficiente, você pode fazer alterações temporárias, mas, em seguida, cair de volta para o velho padrão uma vez que a auto-ódio-motivação tem desgastado fora.. E adivinha quem &'; s esperando para lhe dizer o que um perdedor você é. . . . o crítico interno novamente

Este ciclo pode ser muito desanimador

A maioria das pessoas acreditam erroneamente que a mudança é um processo simples de 2 etapas:.

1. Você faz a sua mente para mudar Página 2. Então você mudar.

Opps. Não é tão fácil.

cientista comportamental, John Prochaska, estudou 1000s de pessoas que mudaram com êxito um padrão importante em suas vidas. E ele encontrou alguns resultados surpreendentes: Leva cinco fases distintas para criar, satisfazendo, mudança sustentável duradouro

e cada etapa tem um número de tarefas.. It &'; sa pouco como um bebê aprendendo a andar ou andar de bicicleta. ! Portanto, dar-se uma pausa

Pense em algo que você &'; d gosta de mudar. Pode-se argumentar menos com o seu filho, ir ao ginásio, comer alimentos mais saudáveis, reduzir a álcool ou drogas, deixando cair algumas libras. Em seguida, tomar esta pequena sondagem. Ela irá ajudá-lo a identificar em que fase da mudança que se encontra e, talvez, ser um pouco mais gentil com você mesmo. Você pode dizer o crítico interno para obter fora de sua volta. . . . ou pessoas que pensam chatear você vai ajudá-lo a mudar.

Anote o número com base em como cada afirmação verdadeira sente por você agora, não o que você sentiu no passado ou gostaria de se sentir.

Em seguida, veja abaixo o placar eo que isso significa. Então, se você &'; re pronto, começar a trabalhar

1 = Discordo completamente 2 = Discordo 3 = Indeciso 4 = Concordo 5 = concordo

O que &';! Gostaria de mudar é _____________________________________________________________________

pensamentos típicos de cada fase
1. Tanto quanto eu estou preocupado, eu não tenho quaisquer problemas que precisam mudar. _____ Página 2. Eu acho que tenho defeitos, mas não há nada que eu realmente preciso mudar. _____ Sims 3. Eu tenho preocupações, mas o mesmo acontece com o cara ao lado. Por que gastar tempo pensando sobre eles? _____ página 4. Eu estive pensando que eu poderia querer mudar alguma coisa sobre mim mesmo. _____
5. Eu tenho um problema com ____________and Eu realmente acho que eu deveria trabalhar para isso. _____
6. Eu gostaria de ter mais ideias sobre como resolver o problema com a ___________. _____
7. I &'; estou falando com pessoas que podem me ajudar com _________________ _____
8. Eu comecei a trabalhar nos meus problemas com _______________ mas eu gostaria de ajuda. _____
9. Eu tenho um plano para iniciar um desses dias em que ele se sente bem. _____
10. Mesmo que eu não sou sempre bem sucedidos em mudar, estou trabalhando em, pelo menos, o meu problema com _______________ _____
11. I &'; ve vindo a fazer estas mudanças nos últimos 3 meses e ele &'; s começando a me sentir muito bem. _____
12. Qualquer um pode falar sobre a mudança. Na verdade, estou fazendo algo sobre ele. _____
13. Eu tenho sido bem sucedido em trabalhar no meu problema com _____________ por um bom tempo agora. Às vezes eu falho, mas no geral ele &'; s indo bem _____
14. Eu pensei que uma vez que eu tinha resolvido o meu problema com _______________ eu estaria livre dela, mas às vezes eu ainda me vejo lutando com ele. _____
15. Eu gostaria de alguma ajuda para que eu don &'; t deslizar para trás com as mudanças positivas I &'; ve feito novamente _____

Scoring

Fase de Mudança

Pré-contemplação Stage 1-3

Contemplação Stage 4-6

Preparação Stage 7-9

Ação Stage10 - 12

Manutenção Fase 13 - 15

Observe em que estágio você está trabalhando e observe o que você espera de si mesmo. Você está trabalhando em tarefas mais eficazes? Se você está tentando estar no estágio de ação, mas não ter concluído as tarefas de contemplação, você pode se sentir frustrado e desanimado. Pode ser o momento de rever o quão rápido você acha que pode fazer a mudança, de modo que é uma nova parte satisfatória e sustentável de sua vida.

Leia sobre as etapas abaixo para ajudá-lo a se concentrar em atividades que irão ajudá-lo conseguir um home run e diminuir a sua frustração ou desânimo

Pré-contemplação viajantes - Você provavelmente don &';. t reconhecer que há um problema. As pessoas podem dizer que há um problema, mas &'; s ou não importante, ou você simplesmente don &'; t concorda.

• Sua única tarefa é simplesmente perceber que existem problemas ou desvantagens para o actual estado de coisas

Contemplação viajantes - Nesta fase você começa a ver que há um problema. Você quer saber se as coisas que você faz, pensa ou sente trazer sobre o problema. Você começa a ver que as escolhas que você faz levar a conseqüências indesejáveis. Você pode acreditar que você pode &'; t fazer nada sobre isso, mas você vê o seu papel. Quanto mais você definir e explorar o problema, mais clareza você tem que uma solução pode ser possível. Você pode desenvolver um pouco mais de confiança de que a melhor maneira é possível. Você está contemplando. Você não pode pular esta etapa! Para algumas pessoas, pode durar semanas, meses, anos e até mesmo mais de um &'; s vida. Você acha que talvez algum dia você &'; ll fazer algo sobre isso. Tarefas importantes para você fazer incluem:

• Torne-se consciente dos problemas associados com o comportamento
• Aviso ambivalente a respeito de aspectos positivos e negativos
• Explorar o potencial de mudar
• Desenvolver o desejo de mudar o comportamento e alguma confiança e compromisso
• Considerando-se a mudança no futuro, não agora
• Comece a se concentrar em futuro não passado,

Ponto de Decisão
: Algo acontece que você acorda, faz você pensar. It &'; s geralmente algo ruim que faz você perceber que &'; s tempo para fazer algo diferente. Por exemplo, você perder um prazo no trabalho e as pessoas estão realmente com raiva de você. Você sabe que precisa fazer algumas mudanças. Este é um evento, não um estágio que ajuda você a perceber que os aspectos negativos do comportamento fora pesar os pontos positivos. Agora você está motivado a agir

Preparação Restaurant – Quando você chega na Preparação Palco, você vê que o que você faz, pensa e sente, traz causa o problema. Ele isn &'; t alguém &'; s falha. Você começa a ver que desde que você é a causa, você pode ser parte da solução também. Você começa a desenvolver a confiança. Você começa a pensar em um plano para mudar. Importante! Observe que você não está mudando nada ainda! Mas você está se preparando. E como o estágio de contemplação, você não pode pular esta etapa. Tarefas importantes nesta fase incluem:

• Aceitar a responsabilidade de mudar o comportamento
• Avaliar e selecionar técnicas de comportamento
• Desenvolver um plano
• Construir a confiança e compromisso
• Tem uma data de início em mente para mudanças pretendidas
• Resolver a ambivalência
• Motive-se com profissionais não os contras
• Design viável, concreto, plano prático, feito de pequenos passos gerenciáveis ​​

Ação Restaurant – Agora você tem um plano concreto para fazer mudanças que realmente importam para você. Você &'; ve obteve o apoio, informação, tempo, dinheiro e energia para mudar e de repente parece muito mais fácil. Você &'; ve quebrado seu plano em etapas manejáveis. E você tomar os primeiros passos em sua nova vida melhorada. Atividades importantes para esta fase incluem:

• Envolver-se em um novo comportamento que é sustentável porque era algumas recompensas imediatas
• Ganhar novos conhecimentos e desenvolve novas habilidades
&touro; Escolher conscientemente novo comportamento
• Aprenda a reconhecer e redirecionar o comportamento indesejado
• Perceba que você &'; ll estar praticando essas mudanças para 3 - 6 meses
• Obter ajuda e suporte para sustentar a motivação positiva

Manutenção
- Nesta etapa, você fez com sucesso as alterações e estão desfrutando dos benefícios. Você &'; tive alguns deslizes, e você praticar como voltar para um novo plano de melhoria que funciona melhor cada vez que você revê-lo. Você sabe que seus zonas de perigo e como quer evitá-los ou manobrar através deles. Você tem ajuda e apoio quando você precisar dele. A mudança parece sustentar-se, simplesmente porque você se sentir melhor e são mais felizes. Esta etapa só acontece quando você &'; ve comportamento alterado por pelo menos seis meses. Aspectos importantes da fase de manutenção incluem:

• Dominar a capacidade de sustentar o novo comportamento com o mínimo esforço através dos altos e baixos da vida
• Estabelecer novas desejado padrões de comportamento e auto-controle para que elas tomem um mínimo de esforço, e são uma parte simples da vida diária
• Permaneça alerta para situações de alto risco e tem um plano para gerenciá-los
• O foco está na prevenção lapso
• Adoptar uma nova auto-imagem consistente com o comportamento desejado e estilo de vida
• Sinta-se confiante e desfrutar da sensação de domínio
• Desfrutar de uma vida mais saudável e feliz
• Identificar e gerenciar os desafios de recaída

Se você está lutando com a mudança de um padrão em sua vida, e você precisa de um pouco de apoio para mover através dessas etapas, o aconselhamento pode ajudar. Se você &'; d gosta de marcar um encontro, por favor ligue ou envie-me
para descobrir como a Ciência Secreta de mudança pode ajudá-lo a ter sucesso

[email protected]. ou 503-224-3318

Referências
McConnaughy, EN, Prochaska, JO, & Velicer, W.F. (1983). Estágios de mudança em psicoterapia: perfis de medição e amostragem. Psicoterapia: Teoria, Pesquisa e Prática, 20, 368-375

http://www.uri.edu/research/cprc/Measures/urica.htm Restaurant ..