*** Perda de peso do feriado Survival Guide

É que o tempo novamente - o início de uma indulgência de três meses que começa inocentemente com barras de doces de chocolate "tamanho divertimento" no Dia das Bruxas, move-se para a frente para festas de peru e tortas caseiras, e culmina com lanches super-dimensionados em frente a TV na festa do Super Bowl do seu vizinho. As férias são um momento especial do ano, quando nos lembramos das coisas importantes na vida, mas muitas vezes esquecemos os nossos objetivos de perda de peso como nós espalhar a boa tiding e alegria.

Felizmente, a ajuda está aqui. Escondido no meio dos pratos de sobremesa, jantares de família e buffets são formas de saciar-se ao fazer escolhas realistas que não vai lhe enviar em um abismo dietético ou atrapalhar seus objetivos de saúde e fitness. Então esqueça a abordagem de tudo ou nada. Aqui estão sete dicas de perda de peso para ajudá-lo a desfrutar de uma série de pratos deliciosos sem férias libras adicionais.

1. Tenha um plano
Não espere até o Ano Novo para definir seus objetivos de emagrecimento. Agora, mais do que nunca, o plano para as tensões, desafios, rotinas de virada, e deliciosas tentações da temporada de férias. Decida de antemão como você vai lidar com a grande quantidade de alimentos envolvidos com a temporada de férias. Lembre-se de lembrar a importância de seus objetivos pessoais e do propósito por trás de seus objetivos. Determinar se esta temporada é mais realista para evitar o ganho de peso do feriado, ou para continuar com os seus esforços para perder peso. De qualquer forma, anote sua decisão e elaborar um plano para atingir seu objetivo. Verifique se o seu plano de acção inclui pequenas, específicas e realizáveis ​​passos que você pode tomar hoje e todos os dias.

2. Tenha um "Get Back on Track" Plano
Mesmo para os mais diligentes, haverá momentos durante as férias quando você comer mais do que você precisa. Quando isso acontece, em vez de jogar a toalha e alcançando uma lata de férias assados, permitir-se a desenvolver um apoio "voltar ao plano de pista." Por exemplo, decidir que, quando você tem um dia de alimentação pouco saudável, você vai criar equilíbrio, fazendo no dia seguinte um dia semi-vegetarianos. Com antecedência, escrever um um dia inteiro de menu semi-vegetariano agradável e factível, que inclui principalmente vegetais, frutas, grãos integrais, um pouco de proteína magra como claras de ovos, tofu, ou peixe. Outra maneira de tomar de volta o controle é dizer-se que, para cada refeição que é "off" seus próximos dois refeições vai ser leve, equilibrada e saudável. Não espere até que você comer demais para decidir o que essas duas refeições será semelhante. Agora mesmo, enquanto você se sentir motivado e inspirado, anote essas duas opções de refeição. Em seguida, ir às compras de supermercado, de modo que você já tem os ingredientes em sua despensa quando você mais precisa deles.

3. Saboreie a estação
Quando você anda em um evento do feriado, comer apenas o que de melhor existe, nem tudo o que existe. Escolha alimentos que são dignos de seu paladar e seus objetivos. Escolha o seu favorito alimentos, os alimentos mais interessantes e atraentes, em seguida, sentar e realmente apreciá-los. Isso significa comer seus favoritos enquanto mantém em contato com os limites do seu corpo. Observe quando você está cheio, ou quando a comida que você está comendo paradas de degustação tão bom quanto ele fez. E se a comida não atender às suas expectativas em tudo, a pé.

4. Get Moving
Pode ser difícil para espremer a tempo para um treino, mas quanto mais você se move, o que é mais fácil para equilibrar suas metas de perda de peso com divertimento do feriado. Lembre-se, apenas 15 a 20 minutos por dia dedicado à caminhada, corrida, natação ou qualquer outro exercício pode ser a diferença entre o tamanho da roupa atual e aquele que você prometeu a si mesmo que você nunca iria se mover para cima.

5 . Busters Stress do feriado
Sentindo-se irritado, tenso, oprimido, ou perder o sono, são sinais de que você precisa para rebentar com algum stress do feriado. O stress é uma reação emocional a circunstâncias que você sente são além de seu controle. Em vez de usar alimentos para lidar com o estresse, levar algum tempo fora e reconhecer seus sentimentos. Deixe-se divertido e rave, chorar, falar as coisas, ou escreva seus sentimentos. Obter tudo para fora no aberto. Então, observe o que está forçando para fora, e buscar alternativas para minimizar ou prevenir isso. Você precisa dormir mais, organizar o seu tempo de forma mais eficaz, priorizar suas atividades, comer uma dieta que funciona para você, tempo da programação para o movimento física, use menos cafeína, ou esculpir o tempo para relaxar mais? Tenha cuidado para não cometer mais, e não assumir mais do que você pode segurar confortavelmente. Tome uma atitude e que etapas você pode reduzir seus sentimentos de desamparo e proporcionar uma sensação de controle sobre o problema.

6. Cuidado com comer emocional
As férias devem ser um momento de bom humor, mas não é incomum para se sentir infeliz ou deprimida durante a época natalícia. Expectativas irrealistas, pressões sociais, memórias dolorosas, divórcio recente ou separação, a morte de um ente querido, ou outros eventos de vida podem fazer parecer que você está perdendo toda a diversão. Pode ser fácil para recorrer à comida para acalmar os sentimentos de tristeza, depressão ou perda. Se você está se sentindo emocional decidir virar para as pessoas para o conforto em vez de alimentos. Seja proativo e conversar com um amigo, membro da família, ou um conselheiro profissional que pode ajudá-lo a ganhar uma nova perspectiva sobre o que está incomodando você. Além disso, lembre-se a razão para a estação e comemorar de uma forma que é autenticamente significativo para você este ano.

7. Medir o esforço e sucesso
Pesando-se é uma maneira de acompanhar o seu sucesso, mas não limitar-se! Existem muitas outras maneiras de medir o seu sucesso, mantê-lo focado em seu objetivo e manter sua motivação continua forte. Elaborar um plano simples para documentar todos os esforços e ações que você investir para alcançar o resultado desejado, não importa quão pequena. Meça cada vez que você diz, "não, obrigado." Anote cada vez que você come apenas dois biscoitos em vez de quatro. Reconhecer o seu esforço quando você cozinhar uma refeição saudável para si mesmo. Observe como se sente bem quando você se dá um pequeno empurrão e depois ir para fora para uma caminhada. Ao rastrear seus esforços e sucessos, você mostra-se que você tem a vontade para tomar decisões, a determinação de seguir adiante, eo amor se permitir sentir bem e confiante em si próprio! Agora que é um sinal de sucesso!

Pequenas alterações na comer feriado pode fazer uma grande diferença quando você está em um caminho para a perda de peso. Use as dicas acima para encontrar um equilíbrio entre furar a seus objetivos e desfrutar da diversão da temporada. Desfrute de uma grande época natalícia eo ano novo à frente Restaurant  !;