Grandes Músculos Do not Come Easy

Depois da longa farra do período festivo, ginásio adesão sempre leva um grande impulso em janeiro como as pessoas a voltar a trabalhar fora. No entanto, se você apenas seguir o exemplo da maioria das pessoas, você &'; re realmente não vai conseguir nada. Em vez disso, estabeleça metas claras do que você quer alcançar e don &'; t ter medo de suplementos como soro proteína em pó e creatina. Então, se você &'; ve decidiu que você quer olhar grande neste verão, o que você precisa fazer para alcançar esse

rotinas diárias

A primeira coisa que você precisa fazer é trabalhar para fora? sua rotina diária. It &'; s não é bom apenas trabalhar para fora quando você sentir como ele, em vez disso você deve definir-se uma rotina com o trabalho específico fora vezes e as seções de seu corpo que você &'; re vai estar usando e, em seguida, atribuir períodos de descanso adequados depois. A melhor idéia é dividir seu corpo em três seções de oposição músculos e trabalho em cada grupo em dias alternados. Os grupos mais comuns são ombros e tórax, pernas e costas e braços e abdominais

O Workout

Uma vez que você &';. Trabalhei isso, it &'; s importante para se certificar de que você tem a abundância de energia para converter em massa muscular. Assim como comer bem, você deve olhar para o uso de suplementos também, como soro proteína em pó e creatina. Estes dois vai lhe dar os melhores resultados como você olhar para construir essa massa muscular. Se você &'; re não tão interessado em sua proteína em pó de soro de leite, você pode encontrar vários sabores diferentes, tais como baunilha ou de soro de leite de chocolate proteína:. It &'; s melhor para comer e beber coisas que bom gosto, afinal

A pesos que você deve usar deve estar certo sobre o limite do que você pode levantar. Você quer ser capaz de completar entre 3-8 conjuntos de cerca de 10 repetições e, em seguida, apenas ser capaz de completá-lo. It &';. Também é bom se você usar multi-exercícios conjuntos, tais como levantamento terra e agachamento como estes trabalhar mais músculos ao mesmo tempo e permitem que você trabalhe com pesos pesados ​​

Descanso e relaxamento

Muitas vezes as pessoas esquecer a parte mais importante de todos os treinos: o resto. It &'; s não é bom apenas trabalha continuamente com seus músculos como se eles ficam sobrecarregados eles não vão crescer e você pode até mesmo causar danos a si mesmo. It &'; s também provado que o estresse atrapalha o crescimento muscular, uma vez que diminui seus níveis de testosterona e aumenta seus níveis de cortisol. Portanto, relaxe e tentar tirar uma folga de vez em quando. It &'; s nenhuma boa corrida a partir do local de trabalho, engolindo um shake feito de pó de proteína de soro em poucos segundos, pulando sobre os pesos e, em seguida, disparando casa. Em vez disso você deve planejar seu dia para dar tempo para tudo, incluindo apenas tomar mais fácil. Combinado com um bom treino, você &';. Vai se dar a melhor chance de um grande corpo de verão

Existem inúmeros debates sobre suplementos e se ou não eles trabalham. Quando se trata de obter os melhores resultados, proteína soro em pó e suplementos de creatina trabalham bem e são, portanto, recomendada como parte de cada bom treino Restaurant  .;