Nova pesquisa Você deve ler

New Research: Self-Control Requer um Plano de Açúcar

Faça apenas treinadores, professores e terapeutas têm que exercitar o autocontrole
on-the-job? Como sobre pessoas em uma dieta, pais com crianças e executivos
influenciar e convencer sua equipe corporativa?

Fato Profundo: Esta pode ser a investigação científica mais prática de 2007.

Cada vez que você exercitar o autocontrole em não gritar em-ou-associados amigos disparo, familiares e de negócios, você usa a sua oferta disponível de glicose (sangue-açúcar).
É a sua disponibilidade de glicose que afeta a capacidade de resistir à tentação.

Auto-controle utiliza-se o seu fornecimento de combustível de glicose. É o que diz Roy F. Baumeister da Florida State University e
Kathleen D. Vohs, Universidade de Minnessota.

1. Seu £ 3 cérebro requer 23% de todo o oxigênio que você inala; quando você
estão aprendendo ou testes, o seu cérebro requer um adicional de 10% ou 33% de todos
oxigênio disponível.

2. Glicose (açúcar no sangue) é necessário para alimentar todos os seus músculos para andar,
pensar e agir. Como o gás no seu carro, a glicose se esgota com a auto-controle.
Uma vez esvaziado, seu auto-controle está montando em fumaça, e você explodir a
si e aos outros.

3. Aha. Você precisa de glicose para resistir à tentação, exercitar o autocontrole, e
aprender e lembrar.

4. Lembre-se desta forma: quanto mais você exercitar o autocontrole, mais ela diminui

O Kicker

Então.? Aqui o que os pesquisadores fizeram: Dois grupos tomaram Stroop Testes exigindo a
exercício de auto-controle. O grupo A foi dada limonada com Splenda, um
adoçante sem açúcar e Grupo B bebeu limonada com açúcar de verdade, tanto após o exercício de
testes de auto-controle.

Grupo B (açúcar real) superou Grupo A (adoçantes artificiais) no próximo conjunto
de testes em até 50%. Por quê? A glicose foi reabastecido pelo consumo de açúcar. Sim, havia um grupo de controle, e açúcar de verdade foi o vencedor conclusivo.

Temos todos uma lavagem cerebral que real açúcar causa diabetes e faz você
gordura como um elefante. Apenas ingestão indiscriminada de açúcar em alimentos e bebidas pode agravar
açúcar no sangue. Lembre-se da linha da canção, “ Uma colher de açúcar
faz a medicina ir para baixo &" ;?!

Uma xícara de café ou chá, cacau, mesmo no decurso do seu dia, não iniciar
diabetes ou criar obesidade. O que ele faz é estimular a criação de glicose,
seu combustível de vida.

Coda: você não tem que ser um treinador, professor ou terapeuta querer melhorar
a sua capacidade de exercer o autocontrole; você, eu eo resto do Homo sapiens são
no negócio de persuadir e influenciar os outros. O segredo é a reposição
sua glicose com açúcar real. Como cerca de uma barra de chocolate antes dos exames? De fato.

O Google: 12.04.07 publicado na revista, Association for Psychological Science

Temptation

Quando você ceder à tentação –. caindo um alcoólatra fora do vagão e tomando um gole
– você coração reflete

A auto-regulação é a sua capacidade de inibir seus impulsos – como enfiar a
sua dieta, controlar suas emoções, e no exercício de persistência e determinação
para resolver um problema.

Adivinha o quê? Você tem uma quantidade limitada de auto-regulação e uma vez esgotado, você cai fora do vagão. Mas você já descobriu isso, certo?

Uma nova pesquisa da Universidade de Kentucky oferece evidências de que há um indicador biológico
(tanque de gás) que mede o nosso nível de resistência à tentação. Quando ela atinge quase vazio, tornamo-impulsivo e sujeito a jerky tomada de decisão.

HRV

Variabilidade da Frequência Cardíaca (bom e velho VFC) monitora seu estado de auto-regulação.
Obter este: quando você está trabalhando para resistir a comer o donut de chocolate em vez de
mastigando Bugs Bunny &'; s cenouras, não atirar o seu significativo-outro, ou mutilando seus colegas de trabalho, sua freqüência cardíaca sobe e bufos em você
.

Então, o que? Isto oferece provas científicas da relação entre a auto-regulação e
sua resposta cardíaca. O que temos é um mecanismo de feedback para indicar
quando perdemos ou auto-controle exercício

Let &';. S considerá-lo como um feedback entre as três estruturas de seu cérebro
complexo reptiliano (nervoso autônomo. sistema e instintos), sistema límbico
(emoções), e neocórtex, os nossos processos de raciocínio e análise.

Quando exercitamos a auto-regulação, o nosso coração reflete-lo como um
alteração cardíaca significativa. Este conhecimento oferece opções para melhorar os seus comportamentos e viver mais saudável

O Google:. 3.22.07 publicado na revista, Association for Psychological Science

Carpal Síndrome do Túnel

Pobre corpo. postura, posicionamento incorreto do seu teclado, tela e mouse
causar pescoço, dores nas costas e muitas vezes levam à síndrome do túnel do carpo.

Este estudo computador-usage seguido 500 alunos (com idades entre 12-18) e relatórios, após 2-3 horas de digitação diária ou a navegar na Internet, os estudantes sofrem o mesmo pescoço, costas e deficiência de mão como adultos.

ergonomista Robin Maio Gillespie diz que, para evitar essas dores, o mouse deve ser tão
perto de seu corpo quanto possível, mantenha as mãos plana no teclado (evitar dobrar
os dedos), e diminuir o seu monitor para manter o seu pescoço em linha reta.

Quanto mais você dobrar suas mãos sobre o teclado , maior o risco de Síndrome do Túnel Carpal
. A menos que você tenha experimentado as mãos congelando
para cima de você com dor em uso, CTS é uma advertência sem sentido. Realmente dói e
perdura até 5 anos

Do This

Comece por estar ciente de quanto tempo você tem sido sentado em frente ao computador –.
E tornar-se alheio a o relógio. A cada 45 minutos, leva as mãos de cima
o teclado, levantar e sacudir-lhe as mãos vigorosamente por 30 segundos.

Em seguida, tornar-se consciente de seus ombros e deixá-los, e rolar em seu pescoço
uma direção circular e contra-circular por 30 segundos em cada sentido.

Algumas pessoas certificar-se de sua cadeira em frente ao computador pode ser ajustada para alinhar e olhando para baixo no monitor. Olhando para cima inflama os músculos do pescoço.

Endwords

Pense sobre esta nova investigação sobre a glicose e auto-controle, tentação,
e como você inconscientemente criar rituais de computador de comportamento. É sua saúde em
jogo.

Podemos sugerir você considerar expandir suas habilidades de produtividade pessoal.
Você tem a capacidade de leitura e lembre-se de 3 (três) livros, artigos e
relatórios no tempo os outros dificilmente pode terminar um. Isto leva a acing
exames na escola e conseguir promoções em sua carreira.
Nos pergunte como.

copyright 2007 H. Bernard Wechsler
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