Parar de comer emocional para perder peso

Pare de comer emocional através da compreensão da diferença entre comer fora de hábito e comer estresse emocional.
Sim, a qualquer momento você pode estar comendo hábito de comer ou de emoção. Como você pode dizer a diferença? E o que é habitual comer?

alimentação habitual é o hábito de estar em um determinado lugar ou tempo e comer. Por exemplo, parando por um Dunkin Donuts no caminho para trabalhar todas as manhãs. Ou voltar para casa todas as tardes, andando pela porta da frente, através da sala, na cozinha, e abrindo a geladeira.

A melhor técnica para lidar com comer fora de hábito é técnicas de conscientização. E, francamente, para a maioria da história, comer em excesso foi abordado estritamente do habitual. As técnicas para lidar com comer fora de hábito são técnicas de conscientização que poderia ser qualquer um dos seguintes:

Diets
Colocar garfos para baixo entre mordidas
contando calorias
Equivalentes
tome uma amplitude de profundidade antes de comer

Muito francamente, se fôssemos apenas comedores habituais, isto é tudo que nós precisamos. No entanto, nenhuma das técnicas de sensibilização address comer estresse emocional que é a razão por que todo mundo que usa-los experimenta alguma perda de peso e, eventualmente, ganha tudo de volta.

Apenas recentemente nós estamos tornando-se consciente do componente de estresse emocional comendo o que requer uma abordagem completamente diferente. Voltar para a principal questão, como você dizer se você é um habitual ou um comedor emocional, em determinado momento? A resposta não é totalmente claro por seu comportamento. Assim, o meio mais eficaz de lidar com comer excessivo é passar por um processo rápido de eliminação.

Em primeiro lugar, é melhor simplesmente assumir que é habitual e tratá-lo adequadamente. Uma técnica consciência Eu sugiro usar é uma mudança no pensamento (cognição) que não requer mais do que alguns segundos. Se é fato habitual, com a mudança no pensamento, a comida é deixada lá e comida é esquecido. Se, por outro lado, a mudança no resultado de pensamento na tentação de seguir adiante e comer, então ele está claramente comer emocional. Superando comer emocional é aprender a abraçar o contexto da emoção e parar diluindo-o com alimentos. É antes de tudo reconhecer a emoção específica - não há necessidade de justificá-la ou julgá-lo - basta notar a emoção e introduzir a opção de escolha. E isso é para tirar a emoção em linha reta ou para diluir-lo com comida.

Agora, aqui vem a parte crítica. Sendo novo para o conceito de abraçar a emoção, é normal para o indivíduo a continuar diluindo a emoção com comida. O objetivo é mover-se para um amor de si a partir do qual há uma aceitação total (um edifício de auto-estima) em que ponto, o indivíduo é capaz de dizer: "Eu parei de diluir a sensação de (qualquer que seja). Eu posso ser incerto quanto à forma de lidar com a situação, uma coisa que eu sei é que eu parei de diluir os meus sentimentos ". E isto é feito um dia de cada vez.

Na verdade, aqueles que se familiarizar com a relação entre comida e emoções nunca pode enganar novamente - é simplesmente não está mais no vocabulário.

Uma abordagem progressiva para a perda de peso envolve fazer perguntas importantes "O que está faltando aqui? Por que você não obter os resultados que você foi prometido?" É evidente que é insano para manter a dieta e uso de técnicas para lidar com o hábito de comer quando os resultados são tão pobres. É mais importante para ganhar uma compreensão sobre como parar de comer emocional - comer estresse emocional do que está a ler a escala. Além de focar na escala não capacitá-lo a ser uma pessoa mais esclarecida melhor, enquanto que aprender a superar comer emocional permite que você em todos os aspectos de sua vida. Se você é uma pessoa de vendas, você vai ser um melhor vendedor. Se você é um trabalhador de linha de montagem, você vai ser um melhor montagem linha trabalhador. No geral, você vai construir auto-estima e descobrir que o que você realmente quer comer é muito mais nutritivo e menos em quantidade do que você jamais imaginou ser possível antes Restaurant  .;