Um processo eficaz para reduzir o stress e ansiedade e Desenvolver Positivity

Nestes tempos de incerteza econômica pessoas estão se tornando mais e mais estressado e ansioso sobre o seu futuro. Enquanto um certo nível de estresse e ansiedade podem realmente ajudar a motivar-nos e manter-nos a salvo e em nossos pés, estresse prolongado e ansiedade podem ter o efeito oposto. Ele pode afetar seriamente sua saúde, e reduzir a sua desenvoltura, eficácia, desempenho e tomada de decisão habilidades. Portanto aprender uma maneira simples de reequilibrar rapidamente sua mente e corpo em uma base regular pode ter efeitos profundamente positivos.

O Processo

Aqui é um processo simples, mas muito eficaz , que vem de uma mistura de idéias de meditação, HeartMath e PNL. Quando praticado regularmente, pode ajudá-lo a se sentir muito mais emocionalmente equilibrada, mais positivo, se sentir menos estressados ​​e pode melhorar a sua clareza mental

Pratique regularmente durante pelo menos 5 – 15 minutos a uma hora, ou mais, se puder. Também é uma coisa particularmente útil para fazer antes de ansiedade e estresse provocando eventos como reuniões, apresentações ou entrevistas, ou a qualquer momento você só quer se sentir mais calma e positiva. Prática pelo menos uma vez por dia durante várias semanas e lembre-se, você está aprendendo uma nova habilidade para ser paciente com você mesmo, mais você pratica, mais fácil e mais automática ela se tornará.

1. Atenção

Concentre sua atenção no centro de seu peito.

2. Respirando

Continuar a concentrar-se na área em torno do peito e imagine que você está respirando dentro e para fora através dessa área.
Respire tão profundamente como se sente confortável. Ela nunca deve se sentir forçado ou sobrecarregados. Permita que a sua taxa de respiração para gentilmente lento e aprofundar, até que esteja confortavelmente respirar dentro e fora de uma contagem de 5 ou 6. Continue até a respiração é suave e natural. Uma vez que você &'; ve alcançou um ritmo de respiração suave e natural que você pode ir para a próxima etapa

3.. Sentimentos positivos

Lembre-se de um momento em que você se sentiu um sentimento ou atitude realmente positiva. Por exemplo, um sentimento de alguém ou sentimento de amor amado, um lugar favorito, ou atividade que você goste, uma memória feliz, um sentimento de confiança, sentimentos de apreço ou compaixão. Permita-se para se tornar totalmente imersa neste sentimento ou atitude. Faça as imagens mentais maior, mais brilhante e mais perto. Vire-se todos os sons. Intensificar as sensações físicas agradáveis ​​e permitir-lhes para se espalhar através de você e ao seu redor. Imaginem os sentimentos de duplicação e triplicação de intensidade. Como você mantém os sentimentos positivos, continue a respiração e concentrar-se desde os primeiros passos.

4. Leve os bons sentimentos em outras áreas de sua vida

Permita que os sentimentos positivos a partir da etapa anterior para continuar a intensificar e se espalhou através de seu corpo e ao seu redor. Imagine que esses sentimentos que formam uma bolha translúcida de proteção em torno você, com você no centro de tudo, olhando através dela como você percebe o mundo ao seu redor. Enquanto olhando para fora através de sua bolha de sentimentos positivos, imaginar algumas das tensões e ansiedades em sua vida. Como você faz isso garantir que você mantenha os bons sentimentos tanto quanto você puder. Você pode precisar de ciclo entre as etapas 3 e 4, se você encontrar os bons sentimentos diminuem ou desaparecem. Vai ficar mais fácil de manter com a prática. Uma vez que você tenha feito isso por um tempo olhar para fora de sua bolha e simplesmente imaginar as próximas 24 horas vão surpreendentemente bem. Como você mantém os sentimentos positivos, lembre-se de continuar a respirar desde os primeiros passos Restaurant  .;