Entender e lidar com a raiva

A raiva é uma emoção normal como qualquer outra emoção. Os seres humanos estão com fio para experimentar a raiva como um meio para preservar a nós mesmos. Instintivamente raiva inspira a lutar, para defender ou para ter cobertura como ele alerta uma a uma ameaça percebida. Neste ponto de vista, podemos ver como a raiva pode ser importante em termos da nossa segurança física e segurança em geral. A raiva fora do âmbito da sua principal finalidade, aumenta a probabilidade de um a perder o controle e põe em risco a segurança ea segurança que se pretende proteger.

O que acontece quando uma pessoa fica chateada? Para algumas pessoas o coração começa a bater mais rápido, enquanto para outros pode haver uma aceleração do discurso, a estimulação ou maxilares cerrados. Reconhecendo mudanças corporais ajuda a reduzir a intensidade da emoção. Para tornar-se consciente de como o seu próprio corpo reage à ira nem sempre é fácil de fazer no calor do momento. Dedique alguns minutos agora para avaliar a sua resposta a raiva. Use uma caneta e lápis para anotar suas respostas e fazer anotações.

Pense em uma experiência recente com raiva. Tente lembrar onde você estava eo que estava ocorrendo ao seu redor. Que comportamentos que você expressar? Onde em seu corpo que você sentiu a raiva? Por exemplo, se você sentir que seu peito apertar, foi a sua respiração superficial ou forçada, fez você perder a consciência para as imagens e sons em torno de você? Tente identificar pelo menos três respostas físicas.

Espero que o exercício acima permitiu-lhe identificar a sua resposta física (s) à ira. Ao tornar-se consciente do que está acontecendo dentro do seu corpo você está um passo mais perto de gerir melhor a sua raiva e não permitindo a sensação de se tornar avassalador. O próximo passo para trabalhar com problemas de raiva está esperando ansiosamente o momento de ocorrer. Se você é como muitas pessoas, você pode estar pensando como ela soa estranho para aguardar ansiosamente a ficar chateado e há duas razões principais que suportam o seu sentimento. A primeira razão é a percepção de que a raiva é algo a ser evitado a todo o custo, quando na verdade isso não poderia estar mais longe da verdade. A verdade é que cada um de nós experiência raiva em algum grau e na maioria dos casos o sentimento quando gerida de forma adequada é bom para nós. Por não gerenciar adequadamente o sentimento que a pessoa pode tornar-se explosiva ou pode até reprimir o sentimento, o que poderia levar à depressão. A segunda razão tem a ver também com a percepção e é semelhante à primeira razão e que é que a raiva é um estado negativo. Se você pode recordar a partir do início deste artigo, a raiva é uma emoção normal como qualquer outra emoção.

A raiva é de se esperar e utilizado tanto para o nosso bem-estar pessoal ou para o bem-estar dos outros. Qual a eficácia que seria para a pessoa viciada em substância ficar tão zangado com seu uso de drogas que ele usa o ímpeto de raiva para entrar reabilitação de drogas. Ao longo da história muitos grupos de pessoas têm usado a emoção da raiva para provocar mudanças sociais através de protestos, boicotes, jejum e outros comportamentos positivos para a melhoria da sociedade. Se você não tiver feito isso, por favor, dissipar o mito de que a raiva é uma coisa ruim. Aqui estão algumas dicas para você começar em seu próprio programa de gerência da raiva Como Chegar sua raiva sob controle.

Comece a reconhecer os sintomas de raiva dentro de seu próprio corpo. Ao identificar os sintomas que são mais capazes de reconhecê-los quando apresentado com uma situação difícil.

Aceite o fato de que você vai ficar com raiva.

Mantenha um diário raiva. Anote vezes quando obteve irritado e como você lidou com isso. Experimente e identificar sintomas que você poderia ter perdido. Recriar as experiências dentro de sua mente, e anote melhores maneiras seu poderia ter conseguido a sua raiva. Por exemplo, se você anotou palmas das mãos suadas como um sintoma, o que você poderia ter feito no momento em que o sintoma físico foi anotado para ter mudado o curso da situação

Além disso, em seu diário, reconhecer os momentos em que você gerenciados sua raiva de forma adequada. Onde há alguns fatores que você incentivados a permanecer no controle. Como você pode replicar esse cenário para futuros incidentes Restaurant ?.