Como Evitar Lesões por Esforços Repetitivos Quando jogam instrumentos

Tal como acontece com qualquer hobby ou como em qualquer profissão, é imperativo que você tome as medidas preventivas necessárias para manter-se de ferir-se. E isso é especialmente verdadeiro quando você é um músico. Acredite ou não, você pode ferir a si mesmo quando se joga com um instrumento musical?

Uma das formas mais comuns de lesão que músicos incorrer é uma lesão por esforço repetitivo. Isto é devido a fazer movimentos repetitivos uma e outra vez sem empregar o uso de boa aderência, a postura correta, força de preensão adequada, ea agressividade com que você toca seu instrumento. Do túnel do carpo é uma outra estirpe semelhante você pode incorrer quando se trata de tocar instrumentos musicais.

Uma maneira fácil de prevenir ou reduzir o risco de lesões por esforço repetitivo é para aquecer devidamente antes de você começar a jogar. Como acontece com qualquer forma de exercício, é sempre importante fazer alguns aquecimentos primeiro. Isto torna-se o seu corpo acostumado aos movimentos rigorosos que está prestes a colocá-lo completamente.

Como todos nós sabemos "é melhor prevenir do que remediar" e, portanto, muito pensamento tem ido para a prevenção de lesões, neste caso, um repetitivo. Lesão por esforço repetitivo (LER), em termos médicos, é definida como uma desordem trauma cumulativo (CTD) decorrentes de movimentos repetitivos prolongados, contundentes, ou inábeis mão. Como resultado, os músculos, tendões e nervos do pescoço, ombro, antebraço, mão etc. tendem a sofrer danos que por sua vez pode causar dor, fraqueza, dormência ou comprometimento do controle motor, hipersensibilidade ao toque etc. A menos que este ciclo é interrompido ele tem uma tendência a se repetir uma e outra, resultando em um problema crônico de longo prazo

Acredita-se que você pode estar em risco para o desenvolvimento de um RSI se você:.

Tenha pobres postura

Tem má técnica
Use um computador mais de duas a quatro horas por dia
Você possui um trabalho que exige constante uso do computador, de entrada especialmente pesado
Não faça pausas frequentes
Não faça exercícios regularmente
Trabalhe em um ambiente de alta pressão
tem artrite, diabetes ou outra condição médica séria

Mantenha as unhas muito tempo. Você?
Ter um estilo de vida pouco saudável, estressante, ou letárgico
sofrem de obesidade
sofrem de insônia

Agora, se você quer saber quais são os sintomas típicos, a seguinte lista de verificação pode ajudá-lo a determinar se você sofre de RSI:

Pense corretamente e pergunte a si mesmo; Você experimenta:

Fadiga maior parte do tempo ou falta de resistência
Qualquer tipo de fraqueza nas mãos ou antebraços
formigamento, dormência ou perda de sensação
Peso??: Faça suas mãos se sentir pesado
Clumsiness:? Você manter as coisas caindo
Falta de controle ou coordenação
Quase sempre você tem mãos frias
Hipersensibilidade

Além de???? limitando sua funcionalidade do dia-a-dia, o que pode resultar em carga emocional significativa, RSI podem, eventualmente, limitar a sua capacidade de actuar no seu local de trabalho.

Os músicos contrato RSI com bastante freqüência, porque na maioria das vezes, eles jogam algumas músicas frequentemente em uma forma repetitiva. `
No entanto, existem algumas maneiras por meio das quais RSI pode ser evitado a uma extensão maior:

Verifique o seu Fretting Mão

Seu pulso e coordenação dedo têm que ser monitoradas, pois o colocação do polegar é muito alta e tem o pulso de dobrar para tocar qualquer tipo de instrumento.

Verifique a altura de seu instrumento musical

É aconselhável que você evite que joga com uma guitarra que é muito baixo. Além do fato de que ele não se parece legal, as chances são de que poderia induzi-lo com uma lesão

Relax

Tente relaxar e, tanto quanto possível.; às vezes a tensão é resultado de uma memória muscular e precisa ser exterminada através de muita prática. Se for necessário desaprender e reaprender o que há para ser aprender t. Vá devagar e perseverar.

Warm Up Exercícios

Guitar é um exercício físico também e algo como colocar a mão para fora como se você é alguém de alta fifing, endireitar seu braço e puxando para trás em todos os seus dedos com a outra mão até sentir um alongamento em seu pulso é uma boa pouco aquecimento. Experimente você certamente se sentir melhor.

endurance e força edifício também irá ajudá-lo com sua guitarra-play no longo prazo. É importante estar em boa forma física, a fim de ser um bom guitarrista. Um dos aspectos é o dedo e no pulso força.

Lembre-se sempre que manter a calma e manter a calma e composta outlook ajuda. Assim, durante uma apresentação ou quando você subir ao palco, é vital para não esticar-se. Se você se sentir desconfortável, ou se você sentir dor em qualquer parte do seu corpo, é altamente aconselhável que você pare imediatamente. Faça uma pausa, ver como se sente depois de ter descansado um e só depois retomar. Não deixe que seus nervos assumir você. Experimente e ficar à vontade. Tome respiração profunda e imaginar serenidade em torno de você. Isso resultaria em não só você dar um grande desempenho, mas também entreter o público, que por sua vez irá lavá-lo com aplausos e grandes comentários. Você tem que entender que as práticas seguras e saudáveis ​​guitarra-playing são vitais para a sua saúde. Isto não só irá prolongar a sua carreira como músico, mas também irá garantir que a sua técnica e geral guitarra-play permanece em níveis ótimos e você poderá desfrutar de cada pedacinho dela. Não tome o seu tenra idade para concedido. Você pode pensar que você é jovem e, portanto, não precisa pensar sobre a lesão, mas a menos que você inculcar agora alguns bons hábitos que seria difícil para você recuperar mais tarde, quando seus ossos não vai necessariamente ser tão forte devido à idade avançada.

Sabe-se que os músicos instrumentais correm o risco de ser extremamente suscetível a RSI. Lesões instrumentais incluem frequentemente as mesmas condições vividas a partir do computador overuse: Síndrome do túnel do carpo, tendinites, bursites, síndrome de Tenossinovite /DeQuervain, tendinose, síndrome do desfiladeiro torácico, síndrome dolorosa miofascial, síndrome do túnel cubital, e Trigger Finger /Thumb são particularmente comuns entre os teclistas, fretboardists, flauta, e músicos de cordas. Estes são só para citar alguns. E para atender às demandas de vários instrumentos, dar origem a uma outra doença grave chamada Disorder ou perda de audição temporomandibular articulações.

No entanto, embora estes problemas são, infelizmente, muito comum, estes não são parte inevitável de ser um músico. Tudo que você tem a fazer é incutir alguns hábitos saudáveis ​​básicos. E se você quer ficar associado com a indústria garganta do corte de postos de trabalho de música, você não tem outra opção a não ser trazer um pouco de disciplina e ordem a sua vida. Obtenha mais organizado e manter um olho em como seu corpo está se comportando, comer saudável e reduzir o tabagismo eo consumo de álcool para dar o seu corpo uma melhor chance de recuperação em caso de qualquer lesão grave. Lembre-se sempre "É melhor prevenir do que remediar". Toda vez Restaurant & nbsp!.;

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