Dicas Top Ten Auto-saciedade por Mulheres sanduichadas

Não há necessidade de olhar para cima "auto-plenitude" no dicionário - você não vai encontrá-lo. E também não é provável que seja no vocabulário das mulheres que são puxados entre suas carreiras, crianças, pais, cônjuge ou até mesmo netos. Não importa que idade as mulheres alcançaram, muitos ainda desempenhar o papel do "boa menina", respondendo às necessidades dos outros em primeiro lugar. É justo que essas mulheres multitasking são chamados a geração do sanduíche - desde um sanduíche muitas vezes significa uma refeição rápida na corrida para aqueles que não têm o tempo para uma refeição sit-down.

Não importa o que seus desafios em sua carreira e em casa com as crianças que crescem e os pais que crescem mais idosos, não é egoísta para reservar um tempo para um gosto de saudável auto-plenitude. Comprometo a colocar os pés para cima e pensar sobre si mesmo por uma vez. O que você traz felicidade? O que alivia o estresse que você enfrenta todos os dias? O que vai trazer equilíbrio para sua vida? Estes dez dicas irá guiá-lo como você faz planos para nutrir-se.

1. Se você está mudando de trabalho, tendo um bebê, de frente para um ninho vazio, acolhendo uma casa kidult boomerang, a cuidar de um pai com Alzheimer ou antecipar a aposentadoria de seu cônjuge, você não tem que lidar com isso sozinho. Encontre outros em situações similares ou de um grupo de mulheres e obter apoio emocional como você compartilhar idéias.

2. Como cuidar de sua família-in-fluxo requer mais e mais de sua energia, você pode não ser capaz de gastar tanto tempo com seus amigos. Resolver para ficar em contato com eles - mesmo que sua lista de afazeres continua crescendo e sua agenda está cheia. Amizades e do apoio social que eles fornecem pode ser um antídoto poderoso para as toxinas de aborrecimentos diários.

3. Marcar em alguns, o tempo privada quieta e fazer algo que lhe dá prazer - dar um passeio pela água, apreciar a beleza de um pôr do sol, mergulhar em um bom livro. Pense nisso como um retiro pessoal, que oferece a oportunidade de reconectar e centro-re-se.

4. Culpa corre solta entre os cuidadores, que muitas vezes se preocupam que eles não estão fazendo o suficiente para seus entes queridos. Lembre-se que você está dançando tão rápido quanto você pode, tendo em conta as realidades de sua situação de vida. Você não tem que ser a perfeita mãe, filha, ou esposa. Definir seus próprios padrões razoáveis ​​em vez de cair na armadilha de tentar viver de acordo com as expectativas dos outros.

5. Trabalhar para liberar áreas adicionais de negatividade - tanto em pensamentos e emoções. Quando você está com medo do que o futuro reserva ou irritado com o que você precisa para lidar com em uma base diária, reconhecer essas reações como normais e aceitar que eles vêm e vão. Suas frustrações e ressentimentos fazem parte da tapeçaria de sua vida, mas eles não precisam estar na vanguarda. Depois de entender que eles são respostas comuns a uma situação difícil, você vai achar que é mais fácil deixá-los recuar.

6. Como você se livrar de sentimentos negativos, começam a substituí-los com uma atitude mais positiva. Em seu diário, escreva sobre o que você é grato para em sua vida. Termine cada noite, revendo três coisas agradáveis ​​que aconteceram naquele dia e saborear o calor estas memórias gerar. Deixe a sua criatividade emergir como você explorar novos interesses.

7. Desenvolver apaziguadores do stress pessoais para neutralizar o desgaste que às vezes oprime você. Pratique técnicas de respiração profunda, relaxamento ou a sua própria forma de meditação. Comece um programa de exercícios que você poderá desfrutar - comprometer com um calendário no ginásio ou tomar em grande ao ar livre, andando com um amigo, andar de bicicleta no bairro, caminhadas na zona rural nos fins de semana.

8. Dê a si mesmo o presente do riso - procure humor em sua vida diária, compartilhar um filme ou programa de televisão engraçado com um amigo, participar de atividades que lhe trazem alegria. Depois de ler a seção de notícias do seu jornal diário, vire à página Comics para clarear seu humor e liberar endorfinas. Estudos recentes descobriram que um estado de espírito positivo cria a atmosfera para uma melhor tomada de decisão.

9. Pergunte o que você precisa de seus familiares e buscar profissionais para a sua experiência e orientação. Você não tem que fazer tudo sozinho. Deixe seu cônjuge, filhos e irmãos sabem exatamente como você se sente, o que você quer dele, e como eles podem fazer a sua parte.

10. Reconheça que é saudável para receber, bem como para dar. Tendo a ajuda quando é oferecido não diminui suas habilidades. Aceitar e integrar a admiração que os outros expressar para você. Saborear a gratidão eo amor que os seus parceiros, pais e filhos demonstram.

Como você decide cuidar melhor de si mesmo, você vai descobrir a força para encontrar equilíbrio em sua vida. Desenvolver um núcleo firme de auto-plenitude - que vai sustentá-lo enquanto você continua a nutrir seu crescimento e mudança da família.

© . Seu Mentor Center, 2008