5 razões surpreendente para manter o exercício regularmente

Nenhum argumento &ndash!; exercício isn &'; t uma coisa fácil de fazer. Na verdade, mesmo obstinados exercícios podem ter seus dias em que eles apenas don &'; t deseja mover. Fadiga, dores nas articulações ou apenas simples inércia pode nos manter colados ao sofá.

Mas não importa o quão forte o desejo começa a sentar-se ainda, combatê-la. Em um minuto, eu &'; ll dar-lhe algumas razões surpreendentes porque
Mas antes de chegarmos a isso, deixe-me revelar um outro segredo sobre o exercício.. . .

Ele doesn &'; t tem que ser muito.

Algo é melhor que nada. Na verdade todos aqueles algo &'; s pode adicionar até um lote inteiro ao longo do tempo

As New York Times colunista fitness, Gretchen Reynolds, relatórios em seu livro, os primeiros 20 minutos, os benefícios de saúde mais importantes do exercício. vem dos primeiros 20 minutos de atividade. Se você &'; re sentado o dia todo, apenas o exercício de 20 minutos pode fazer uma diferença dramática em sua expectativa de vida e risco de doença

Depois que os primeiros 20 minutos, explica Reynolds, “. O resto é molho &"!; [1]

Não há simplesmente nada melhor para o seu corpo do que o exercício. Nenhum milagre médico. . . nenhuma técnica especial de cura pode substituir os benefícios de uma boa atividade ole!

Mas, claro, você provavelmente sabe o exercício é bom para sua saúde. E pode ajudá-lo a emagrecer

O que você pode não saber são estes 5 adicionais -. E um pouco surpreendente -. Razões para caber mais atividade em

Ainda tendo um tempo duro ficar motivado para mudar? Dê uma olhada nestes 5 razões muitas vezes esquecido exercício é ótimo para você. . .

razão para exercer # 1: Energia

Exercício lhe dá energia. Pode parecer contra-intuitivo que gastar energia em movimento pode ajudá-lo a ganhar energia. Mas &';. S verdadeiros

Os pesquisadores revisaram 70 estudos envolvendo cerca de 6800 pessoas. E 90% dos estudos mostram exercício energizado pessoas – mesmo as pessoas que lutam com as condições de saúde marcados por fadiga crônica. Indo um passo adiante, os pesquisadores relataram o exercício regular energizado ainda melhor do que estimulantes [2]

razão para exercer # 2:. Mais poder do cérebro

Quer afiar seu poder de cérebro? Mantenha-se activo. Para crianças e adultos de todas as idades, quando se trata de melhorar a sua capacidade de aprender, lembrar de coisas e resolver problemas, nada bate exercício

Exercise &';. Papel s na saúde do cérebro é particularmente notável quando se trata do problemas que surgem com a idade. Enquanto a medicina não tenha prestado quaisquer respostas para doenças como Alzheimer &'; s e demência, exercício veio através como um campeão. Vários estudos demonstram exercício pode efetivamente evitar a perda de memória relacionada com a idade. Ou até mesmo reconstruir a sua capacidade de se lembrar de coisas quando sua memória começa a escorregar. [3,4]

O exercício melhora o desempenho cognitivo simplesmente aumentando o fluxo sanguíneo para o cérebro. Mas os seus benefícios também pode ser enraizado na forma como ele desafia e estimula o cérebro, estimulando o crescimento neural.

razão para exercer # 3: Ela estimula o seu humor

Sentindo um pouco azul? Zap a nuvem de depressão com a atividade. A pesquisa demonstrou exercício funciona melhor do que qualquer antidepressivo. Na verdade o exercício 3 vezes por semana podem produzir resultados em tão pouco quanto 4 semanas [5]

Enquanto os cientistas aren &';. T exatamente claro sobre como o exercício ajuda, uma teoria aponta para o crescimento neural. Os cientistas descobriram mesmo quando ficamos mais velhos nossos cérebros crescer novos neurônios. Parece que as pessoas que sofrem de depressão, muitas vezes têm um défice de estas novas células nervosas na parte hipocampo do cérebro. No entanto, o exercício foi mostrado para superar este problema, estimulando o cérebro a crescer novos neurônios [6] Parece desencadeando este novo crescimento neural é fundamental para o exercício &';.. S papel na luta contra o blues

razão para exercer # 4: Exercício reduz a dor

Se a sua razão para não se exercitar é a dor, você pode estar fazendo as coisas piores. Artrite e maus sofrem de volta igualmente encontraram movimento é uma melhor antídoto para a dor e desconforto do que ficar parado. [7]

Em primeiro lugar, simplesmente a construção de força muscular e ajudando você a perder peso, o exercício pode levar uma carga fora de seu dolorido articulações.

Mas parece que os benefícios para aliviar a dor de exercício ir ainda mais longe. Todos os tipos de exercício produzir endorfinas, substâncias químicas especiais que aumentam o sentimento de bem-estar e reduzir a sua sensação de dor. E se você se concentrar em treinamento de força, você &'; ll também obter a inflamação adicional e alívio da dor a partir da produção de moléculas imunes especiais chamadas citocinas [8]

razão para exercer # 5:. Você &'; ll dormir melhor à noite.

Quer passar para fora quando você bate o travesseiro? Trabalhe os músculos e obter seus pulmões bombeando!

Para uma nação perturbada por insônia, exercício oferece a melhor pílula para dormir ao redor. De acordo com uma pesquisa realizada pela Fundação Nacional do Sono, as pessoas que se exercitam mais, relatório dormir melhor à noite. Os exercícios mais vigorosos relatam recebendo o melhor descanso. Mas pesquisador do sono, Dr. Max Hirshkowitz, PhD, explica ele doesn &'; t preciso muito para cair mais facilmente. A caminhar 10 minutos por dia, você pode melhorar sua shuteye [9]

2 Energéticos adicionais Exercício

Então, agora você &';. Ve got 5 novas razões – e não mais desculpas – para se mover!

E se você ainda precisa de um empurrãozinho extra, adicione um pouco de nutrição saudável extra e um copo de água à mistura. Estes dois factores podem dar-lhe a energia que você &'; re faltando.

Finalmente, quando se trata de estratégica suplementação nutricional para a atividade, não &'; s nada melhor do que chlorella e eleuthero. Estes dois suplementos nutricionais fazer exercício mais fácil e ainda mais gratificante

Chlorella &';. Fator de crescimento s (CGF) ajuda o corpo a reparar o tecido rapidamente, tornando-o mais fácil de construir novos músculos e corrigir ferimentos leves. E a maneira como chlorella ajuda o corpo a eliminar toxinas, ups a sua energia ainda mais

Long um favorito dos atletas olímpicos, eleuthero é conhecido por sua capacidade de aumentar a sua resistência e desempenho, mesmo quando você &';. Re empurrado para o seu limites. E enquanto ele energiza você, eleuthero não funciona como outros estimulantes como a cafeína. As pessoas que tomam regularmente eleuthero relatam sentir calma e revitalizado ao mesmo tempo.

Usar essas razões que motivam e suplementação estratégica. Juntos, eles podem alimentar-lo a obter mais atividade em cada dia. Como esta pesquisa ressalta, você &'; ll benefícios experiência que você nunca sonhou veio de exercício. Por sua vez, enfrentando esses benefícios irão ajudá-lo a transformar o exercício de uma tarefa para algo que você olhar para frente.

Como resultado, o exercício se tornará mais fácil e mais fácil de fazer.

Fontes :

[1] Parker-Pope T. O atalho surpreendente para uma melhor saúde. O blog do New York Times. 4 de maio de 2012.
[2] Warner, J. Exercício combate a fadiga. Aumenta a energia. MD Web. 03 de novembro de 2006.
[3] Guiney, H et al. Benefícios do exercício aeróbico regular para funcionamento executivo em populações saudáveis. Psychonomic Bulletin & Review, 2012;
[4] Emling, S. Exercício previne demência: Estudo mostra ligação entre aptidão e capacidade cognitiva. Huffington Post. 5 de fevereiro de 2013.
[5] Pederson, T. Novas diretrizes para usar o exercício como um antidepressivo. Psych Central. 11 de maio de 2013.
[6] efeitos Ernst, C. antidepressivos do exercício: A evidência para uma hipótese a neurogênese adulta? J Psychiatry Neurosci. Março 2006; 31 (2):. 84 – 92
[7] A artrite reumatóide e exercício. MD Web. Centro da artrite reumatóide.
[8] Petersen, AM. O efeito anti-inflamatório do exercício. Journal of Applied Psychology. 1 de Abril de de 2005 Vol. 98no. 1154-1162
[9] National Sleep Foundation. "A chave para um bom sono exercício." ScienceDaily. ScienceDaily, 4 de março de 2013. Art