Os efeitos do estresse sobre a pessoa com artrite

Arthritis por si só, pode ser muito estressante e muito desgastante para seu corpo. A fonte do estresse pode ser a partir da dor que ninguém além de você, pode compreender, ou pode ser ter energia suficiente para você passar um dia e estar totalmente exausto e ter que ficar na cama o dia seguinte. Ou olhando bem e me sentindo um lixo ou pessoas a sua erupção ou que inclinou-se dedo, ou talvez até mesmo o fato de que sabe que tem que depender dos outros de maneiras que são desconfortáveis ​​para você. Talvez a fonte do estresse é que você não pode mais fazer as coisas que definem quem você é e quem você quer ser, juntamente com a não ser capaz de fazer as coisas que você fez uma vez.

Há pensamentos angustiantes que podem vir por causa de como você percebe, definir e interpretar os sintomas relacionados com a artrite: “ Ninguém se preocupa com a minha dor. Na verdade, ninguém me ama mais &"; “ Estou tão exausto, eu nunca vou sair dessa cama &"; E depois há este, o meu favorito, “ As pessoas devem saber que eu não estou me sentindo bem, mesmo se eu olhar bem &"; Este tipo de pensamentos ou diálogo interno, são chamados “ auto-fala, &"; e os tipos de pensamentos listados acima são conhecidos como negativo auto-fala. Terapeutas, chamados terapeutas cognitivos, que se especializam em ajudar as pessoas a identificar a sua auto-fala e compreender o impacto, tanto o negativo eo positivo, que pode ter sobre sua saúde e bem-estar. Eles também ajudá-lo a mudar essa auto-fala quando fazê-lo seria útil para você. Em muitos casos, você pode trabalhar sobre essas mudanças importantes em seu próprio país e ajudar-te a lidar melhor com todo o estresse que essa doença chamada Artrite, trará.

Um dos primeiros passos que você pode tomar é reconhecer o diálogo interno negativo e identificar os padrões de pensamento por trás dele. Depois de ter identificar os padrões subjacentes a esta auto-negativos falar você pode dar uma olhada em algumas maneiras de identificar, de maneira prática, os seus próprios padrões, certificando-se de que você mantenha em mente os benefícios e os riscos de fazer as alterações, bem como o compromisso pessoal necessário para ter sucesso

O psicólogo Albert Ellis escreveu um livro chamado A Nova Guia para Viver Rational, onde ele descreve o “. A, B, C e do" de pensar. A sendo o próprio evento ou situação que ocorre, B é o nosso pensamento subjetivo ou crença sobre A, e C é a consequência. Ellis argumenta que C, a consequência, é resultado de B, não A. Vamos dar o cenário que estou prestes a dar-lhe como um exemplo do que está falando sobre Ellis

A:. A situação. Jack e Joan trabalhar em tempo integral. Normalmente Joan cozinheiros uma refeição completa no jantar. Ela parece melhor do que ela sente. Durante vários dias, ela tem sido bastante cansado e ela tem notado a dor mais comum. Jack não perceber que algo de errado com Joan e ela realmente não quer colocá-lo para cima. Ela tem uma consulta de médicos em uma semana e Jake simplesmente continua esperando que ela tem suas refeições fixas e em cima da mesa

B:. Pensamentos de Joana. Por que não pode “ Jack obtê-lo &"; “ Ele não pode ver que eu não estou me sentindo bem? Por que eu deveria ter que pedir? Novamente, talvez ele quer e merece alguém que possa fazer mais para ele e para tornar sua vida mais fácil. Ele está trabalhando tarde recentemente. Talvez ele não se importa tanto sobre mim. Talvez eu deveria deixá-lo saber como me sinto, mas ele não vai acreditar em mim ou ele vai se recusar a me ajudar. ? Então, o que vou fazer

Agora vamos mudar a auto-talk, B, e depois olhar para um conjunto diferente de conseqüências, C.

B: novos pensamentos de Joana. É realmente difícil para o meu marido para dizer o quanto estou me sentindo porque eu faço um trabalho realmente bom de minimizar isso. Eu realmente não o que se preocupar. Agora, ele está tão preocupado com algumas mudanças de trabalho que são estressantes, e eu não vou incomodá-lo sobre a minha dor e exaustão. No entanto, se eu quiser manter o funcionamento no trabalho e em casa, este seria o momento certo. Talvez eu deva assumir um risco

C:. A conseqüência. Joan diz a Jack que ela recentemente foi sentindo o aumento da dor nas articulações e tem sido realmente esgotado. Ela faz uma sugestão que talvez ele corrigir a refeição ou talvez eles podem encomendar fora. A reação de Jack primeiro era para estar zangado, sobre o impacto da artrite de Joan e também de si mesmo por não ver o que estava acontecendo com ela. Na verdade, isso ajuda Joan e Jack para falar sobre artrite de Joan em toda uma nova luz. Jack é realmente feliz em saber que Joan tem uma consulta com o reumatologista. Joan decide que é hora ela pediu a Jack para ir com ela para que ele possa entender melhor e aprender mais sobre o que ela tem vindo a atravessar em uma base diária. Jack diz que sim

Auto-fala que tem consequências negativas também tem sido chamado de “. Pensamento disfuncional, &"; “ distorções cognitivas, &"; ou “. &" pensamentos automáticos; Psiquiatra David Buns, em seu livro, sentindo-se bem:. A Terapia New Mood, simplificado estas e outras idéias por trás de terapia cognitiva, tornando-os mais fácil para aqueles que não têm um grau no campo médico para compreender

queimaduras descreve 10 padrões comuns de pensamentos automáticos, ou distorções cognitivas. Estas são maneiras cotidianas de responder às situações que todos nós deslizar em de vez em quando. O aparecimento de artrite e os desafios contínuos que a artrite traz, faz com que seja mais fácil para responder a estas situações mais do que nunca. Listados abaixo você vai encontrar resumos de 10 padrões comuns de Burns:

Tudo ou nada pensar. Você vê as coisas apenas a preto e branco.
Mais generalização. De uma coisa negativa que você definir um padrão de todo.
Filtro Mental. Você se concentrar em tudo em uma luz negativa.
Desqualificante o positivo. Você ignorar a experiência positiva.
Tirar conclusões precipitadas. Com todos os fatos que você formar uma interpretação negativa. Isto incluirá “ a leitura da mente &"; (fazer suposições sobre por que os outros agem como agem) e “ adivinhação &"; (previsão de um resultado negativo).
Ampliação (também conhecido como catastrophizing) ou mini-zação. Você tende a ampliar o negativo.
Raciocínio emocional. Você assume que suas emoções refletem a realidade Restaurant “. Should &"; declarações. Você está impulsionado por “ deve, &"; “ deve, &"; e “ deve, &"; que fazer com que você se sinta culpado quando você não agir em conformidade.
Labeling e mislabeling. Uma forma extrema de mais de generalização, em que você usa altamente carregada linguagem emocional.
Personalização. Você sente que você é a causa de um evento externo sobre o qual você realmente tinha pouco ou nenhum controle.

Você pode ver quantos desses padrões de pensamento estão presentes, e como as conclusões negativa resultou de-los, olhando para o cenário original A, B, C. Como você pode ver, o sentimento de Joan que seu marido não ama mais é um exemplo de ampliação e raciocínio emocional e também sobre generalização.

O segundo desafio é o de reconhecer os padrões em sua própria vida. Mais do que provável que você tenha uma boa idéia dos tipos de pensamentos automáticos que você tem, mas ser capaz de comparar esses pensamentos para suas experiências é outro passo importante. Você pode manter um diário, ou levar um pequeno caderno com você para anotar quaisquer sentimentos que você tem quando você está desconfortável com uma situação de artrite relacionada, então você vai ser capaz de anotar algumas palavras sobre a situação, ou o pensamento que você teve e que do

10 distorções cognitivas (ou talvez vários deles) esse pensamento representa. Isso irá ajudá-lo a tornar-se mais familiarizados com os seus próprios padrões de pensamento, e então você pode expandir este exercício para se concentrar em mudança pessoal. Em seu diário ou caderno, adicionar uma coluna que descreve o que você fez, como resultado de seu pensamento original. Em seguida, adicione uma coluna para uma explicação mais provável da situação (substitua uma reavaliação racional para a sua distorção cognitiva), e depois descrever como você se sente agora e como você poderia ter agido de forma diferente.

Este é um exemplo de racional reavaliação: Quando sua artrite é ruim o suficiente para afetar sua capacidade de funcionar no trabalho em um determinado dia, o seu primeiro pensamento é um pensamento disfuncional, como, “ Eu não sou bom no meu trabalho &";. Isto é o que é chamado de pensamento, ampliação tudo-ou-nada, e tirar conclusões precipitadas. A resposta mais realista seria dizer-se que você está apenas tendo um dia ruim no trabalho por causa de sua artrite e depois ir para casa mais cedo para descansar um pouco que você precisa para que você provavelmente vai estar descansado para o dia seguinte. Você pode tranquilizar-se que você está geralmente bem respeitado para o trabalho que você faz e que isso não acontece todos os dias. Seu chefe sabe sobre sua artrite e lhe disse que, apesar do fato de que você pode ter que tirar um tempo extra de vez em quando, você é um dos funcionários mais produtivos que ela tem. Reavaliando seus pensamentos, você está se sentindo menos ansiosa e mais capacitados.

Estes exercícios pode sentir como sua prática de uma fórmula, mas é uma estratégia que funciona porque permitindo-se a tornar-se consciente das idéias e sentimentos que irão orientar a sua ações e dá-lhe as opções para ações que você não sabia que você tinha

Aqui está uma lista de problemas que você tenha em mente enquanto você trabalha na manutenção do processo de mudança:
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Quando você têm mantido um diário por uma semana ou duas, ele vai ajudar você a se concentrar em seus esforços para mudar um padrão de pensamento de cada vez. Dessa forma, você será menos sobrecarregado.
Quando você achar que você sempre têm dificuldade em mudar seus pensamentos, você pode considerar por que você está segurando em sua atual forma de pensar. Existem certos padrões de pensamento que estão servindo você de alguma forma? Quais são as vantagens de sempre a sensação de que você deve fazer algo ou um medo de que algo pior poderia acontecer se você mudar um pensamento recorrente particular. Descobrir o que isso significava para você em relação a como você está lidando com artrite.
Quando você começar a mudar suas ações, pode haver outras pessoas que respondem a você de forma diferente. Você pode pensar que as alterações são positivas, haverá outros que se beneficiaram de seu diálogo interno negativo. É importante que você se comunica com os outros que você está tomando as medidas necessárias para mudar a maneira de pensar e se comportar em determinadas situações. Deixe-os saber que você espera que todos os envolvidos irão beneficiar, a longo prazo de seu compromisso com a mudança e crescimento pessoal. Haverá casos em que não haverá conflitos e você deve estar preparado para isso.
Se você começar a pensar que seus pensamentos estão ficando no caminho, até o ponto onde estes tipos de exercícios por si só não estão trazendo o alívio que você precisa , você pode querer considerar estender a mão para a compreensão ou o conselho de alguém que você pode confiar. Este poderia ser um amigo, membro da família, o seu médico ou um conselheiro espiritual. Se esse tipo de verificação da realidade não ajudar, então você pode querer pensar sobre a vista de um psicoterapeuta. O seu médico ou a associação local de saúde mental pode ser fonte útil para uma referência. Um profissional especificamente treinado em terapia cognitiva, ou terapia cognitivo-comportamental (TCC) pode ser outra fonte para ajudá-lo com este processo. Há alguma evidência de que os tipos de pensamentos negativos que foram abordados neste artigo estão relacionadas com os resultados médicos pobres na artrite e que a terapia individualizada tais como tais como CBT é útil para reduzir a fadiga e depressão. Se você acha que esse tipo de terapia seria

ser útil para você e você gostaria de entrar em contato com um terapeutas treinados em CBT em sua área, entre em contato com a Associação para o Avanço da Terapia Comportamental (AABT). O AABT não certifica ou recomendar terapeutas, mas mantém uma grande base de dados de terapeutas.

Ser capaz de compreender e usar auto-fala pode ser uma ferramenta útil em lidar com a artrite. Reconhecendo, compreender e utilizar os seus pensamentos para ajudá-lo a entender seus sentimentos e orientar suas ações relacionadas com a artrite pode torná-lo possível para que você possa lidar com as diversas situações como eles acontecem, mas também pode ajudá-lo através de fora toda a sua vida em a longo prazo.

LIVROS

Good Feeling
The New Mood Therapy
por David Burns, MD

UM GUIA PARA VIVER RACIONAL
por Albert .. Ellis, Ph D., e Robert Harper A Ph D.

WEB SITE

http://www.aabt.com
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