Verde não é apenas para o Dia de São Patrício!

GREEN não é só para ST. PATRICK'S DAY Eu visto seus verdes DIÁRIO !!!

potências nutricional

Perfil de relativamente pequenas porções desses alimentos populares seis verde,

cortesia da Food and Drug Administração

(Nota: DV = valor diário recomendado com base em 2.000 calorias diárias dieta

VEGETAL
CALORIAS FIBRA

POTÁSSIO
VITAMINA A (% VD)
VITAMINA C

(% VD)
CÁLCIO

(% VD)
IRON

(% VD)

Espargos

(5 lanças)
20
2g
230 mg
10%
15%
2% Página 2%

Broccoli

(1 talo médio)
45 do iPhone 3G
460 mg
6%
220%
6%
6%

Sino Pimenta

(1 médio)
25
2g
220 mg página 4%
190%
2% a 4%

folha de alface

(1,5 xícaras desfiado)
15
1g
170 mg
130%
6%
2%
4%

Aipo

(2 talos médios)
15
1g
140 mg
10
% 15% 4%

2%

Pepino

(1/3 médio)
10
1g
140 mg 4
% 10% 2%

2%

O VERDE É não só para ST. PATRICK &'; S DIA

Você está interessado em perder peso ou apenas ficar em forma? Vegetais verdes estão enchendo, extremamente nutritivo e muito baixa em calorias. Nas quantidades consumidas, vegetais de folhas verdes fornecem uma abundância de alimentos grosseiros que é um componente importante de uma dieta saudável.

Os vegetais verdes contêm significativamente mais fibra do que grãos integrais. (ou seja: 2 fatias de pão de trigo integral = cerca de 140 calorias, 4 gramas de fibra, 140 mg de potássio vs. 2 xícaras de brócolis = 87 calorias, 9 gramas de fibra, 1.000 mg de potássio).

O americano médio consome 15 gramas de fibra /dia, embora a quantidade recomendada é de cerca de 25-30 gramas /dia. Dietas pobres em fibras pode estar subjacente: constipação, apendicite, hemorróidas, varizes, diverticulite, hérnia de hiato e refluxo gastroesofágico. A fibra é pensado para ajudar a prevenir o câncer de cólon, diabetes e doenças cardíacas.

A promoção da saúde inclui a necessidade de comer alimentos ricos em potássio, que são principalmente vegetais e frutas, bem como proteína animal e batatas. Research recomenda 7,000-11,000 mg de potássio /dia, que deverá vir a partir de sua dieta. No entanto, o americano médio consome cerca de 2.500 mg /dia. Dietas pobres em potássio incluem doenças como: hipertensão arterial, acidentes vasculares cerebrais, pedras nos rins, osteoporose, câncer do trato gastrointestinal, asma e insônia.

Além de conter altos níveis de fibras e potássio, vegetais verdes também contêm uma abundância de fitoquímicos (bioflavenoids e carotenóides) que são conhecidos por oferecer uma série de benefícios de combate a doença.

NOTAS verde

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SO, DON &'; t se esqueça de usar seus verdes dia a dia !!

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