DEZ soluções para o seu 2011 RESOLUÇÕES

DEZ soluções para o seu 2011 RESOLUÇÕES

Considere fazer UMA MUDANÇA DE VIDA POR MÊS DA LISTA ABAIXO DE 10

Você está jurando fora biscoitos e álcool? Estudos mostram que as três resoluções de ano novo mais comuns são perda de peso, fazer mais exercício físico e deixar de fumar. . . todos relacionados com a saúde. Você pode conseguir seus objetivos, bem como manter essas mudanças durante todo o ano por equilibrar seus hormônios e aprender sobre um estilo de vida propício para a saúde óptima.

Gostaríamos de sugerir soluções para os seus Dez 2011 Resoluções. Considere uma mudança por mês e, ao final de 2011 você terá 10 mudanças de estilo de vida !!! 1.

1. Food
com a prevenção intencional da palavra 'dieta', recomendamos refeições que incluem a prevenção de amido, carboidratos açucarados, são ricos em fibras, e consistem de cerca de 30% de proteína. Deve-se atentar para o índice glicêmico de vários alimentos. Conscientização sobre o que colocamos em nossos corpos, incluindo evitar substâncias tóxicas como agrotóxicos, óleos parcialmente hidrogenados, xarope de milho e adoçantes artificiais pode reduzir significativamente os estressores químicos para nossas glândulas supra-renais. Comer várias pequenas refeições ao longo do dia pode ajudar a mesmo açúcar no sangue e prevenir episódios de hipoglicemia, outro estressor significativo. A inclusão de frutas e vegetais abundantes, frescos e coloridos (orgânico quando possível) irá fornecer-lhe as vitaminas, minerais e antioxidantes para apoiar processos metabólicos, limitar o dano oxidativo, e promover a desintoxicação percursos eficientes.

2. Movimento
Estudos indicam que o exercício não-competitiva é a cura para as glândulas supra-renais, pode reduzir o risco de diabetes tipo 2 e ajuda na perda de peso. Endorfinas de exercício são conhecidos para melhorar a memória, tratar a depressão e aliviar a dor. Um novo regime de exercícios deve começar suavemente e aumentar para cerca de 30 minutos, 5 vezes por semana, dependendo objetivos individuais.

3. Dormir
Embora esta parece ser uma peça muito básico, a restauração de um horário de sono regular com uma hora de dormir cedo irá fornecer as glândulas supra-renais (junto com o resto do corpo) com a melhor oportunidade para descansar e reparação. Quando o tempo permitir, dormir! Além disso, prestar atenção à higiene do sono adequado é imperativo. Trabalho ou outros projectos devem ser deixadas em outra sala eo quarto deve ser escuro, legal, tranquilo e livre de distrações, como televisores estridentes.

4. Risos
Dizem que o riso é o melhor remédio e ele de fato aumentar a atividade parassimpático (o "descanso e digerir" ramo do sistema nervoso). É claro que qualquer atividade que traz alegria ou paz é benéfico e redução do estresse, por isso fazer um ponto para passar algum tempo fazendo o que você ama.

5. Respirando
Para algo que literalmente fazer quase constantemente, esta é também uma área que quase todo mundo pode melhorar. A respiração profunda e lenta que envolve trazendo ar para a parte inferior dos pulmões, onde a troca de oxigênio é mais eficiente pode diminuir a freqüência cardíaca, pressão arterial, relaxar os músculos e reduzir o estresse ea ansiedade. A respiração profunda conta as glândulas supra-renais que "tudo está bem". Portanto, tomar respirações profundas para a barriga em vez de apenas encher o peito e chupar no intestino. Nós temos uma série de exercícios de respiração profunda, podemos ensiná-lo!

6. Saia
Longe demais do planeta está sofrendo de uma dependência de uma ou mais substâncias que são prejudiciais. Os maiores infratores são de tabaco claro, o álcool, cafeína e açúcar, por isso vamos concentrar naqueles. Há muitas, muitas razões pelas quais estas substâncias não são saudáveis, mas alguns deles incluem:

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A cafeína é um estimulante e coloca o corpo em alerta constante. Este estado crônico de "luta ou fuga" ou dominância simpática provoca ansiedade e irritabilidade, distúrbios do sono e alterações de humor. Afora o fato de que vai demorar mais e mais cafeína para obter o mesmo efeito ao longo do tempo, o constante ataque às glândulas supra-renais acabará por resultar em exaustão ou incapacidade de produzir quantidades adequadas de hormônios adrenais completa.

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álcool é um depressor do sistema nervoso central e apresenta um peso significativo sobre as vias de desintoxicação do organismo, entre outros crimes.

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A nicotina tem sido mostrado para aumentar os níveis de cortisol e os milhares de outros produtos químicos nos cigarros são certamente uma estirpe notável sobre o corpo de muitas maneiras.

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Açúcar pode suprimir seu sistema imunológico, levar a problemas com metabolismo de glicose e insulina, afeta a secreção de cortisol, e contribuir para o ganho de peso.

HORMONES desequilibrada pode contribuir muito para ânsias e "necessidade" de substâncias exógenas. A ansiedade e insônia que acompanham queda dos níveis de estrogênio e progesterona são frequentemente medicado por medicamentos álcool, nicotina, cafeína, açúcar, ou de prescrição. Enquanto a cessação de qualquer destas substâncias requer uma grande dose de auto-controle e determinação, o tratamento de seus desequilíbrios hormonais podem dar-lhe uma plataforma mais estável a partir do qual a fazer escolhas mais claras.

7. Simplifique
Enquanto isso é mais fácil dizer do que fazer, o ano novo é uma grande oportunidade para dar uma olhada nas atividades e pessoas em sua vida que lhe causam estresse. Faça uma lista das coisas que você gasta a maior quantidade de energia, e, em seguida, eliminar os que fornecem o mínimo benefício. Se este é um amigo ou colega de trabalho que é uma fuga constante, estabelecer limites mais claros. Se você está sobrecarregado com as obrigações, priorizar e cortar algumas atividades. Isso pode reduzir significativamente os níveis gerais de estresse. Para muitas pessoas, o estressor principal é o trabalho deles, e enquanto a maioria das pessoas certamente não pode simplesmente sair de um emprego que os torna infelizes, eles podem ser capazes de fazer alguns planos de longo prazo para mudar de carreira ou melhorar sua educação. Basta ter o plano, ou o conhecimento de que você não está preso em sua situação atual para o longo prazo é uma redução do estresse significativo para a maioria das pessoas.

8. Obtenha suporte

Encorajo-vos a manter relações significativas e gratificantes com a família, amigos e até mesmo animais de estimação. Essas relações nutrir nosso corpo, mente e alma. Se lidar com a doença, o sofrimento, ou apenas os desafios da vida diária, com pessoas e animais com os quais podemos nos conectar e compartilhar, nos permite liberar as emoções poderosas e sentir uma maior sensação de bem-estar.

9. Hidrato
O corpo humano é composto de aproximadamente 60% de água, mas a maioria de nós não estão consumindo quase tanto como deveríamos ser. Uma boa regra é beber cerca de metade do seu peso corporal em onças. É claro que existem excepções a esta, então use seu julgamento, e para muitas pessoas, será mais fácil para definir metas menores e trabalhar lentamente até este nível. A qualidade da água é importante, bem. A água filtrada é crucial, já que pode haver muitos produtos químicos e venenos em nosso abastecimento de água. Beber de vidro ou de aço inoxidável é preferido para evitar os ftalatos e bisfenol que podem vazar em água a partir de garrafas de plástico.

10. Foco na prevenção
Pense sobre onde você está priorizando a sua energia e dinheiro. Visitas preventivas e pró-ativas para o tratamento quiroprático, acupuntura, o médico da atenção primária e dentista pode literalmente adicionar anos à sua vida. Passar alguns dólares extras para alguns exames preventivos, laboratórios, procedimentos ou suplementos é um bom investimento. Além disso, você pode ter algum dinheiro extra depois de ter cortado o latte diariamente e happy hour!

Então, agora, escolher uma solução por mês para este ano e criar novos padrões de estilo de vida para você e sua família Restaurant  !;