Como planejar uma dieta saudável para o cabelo saudável

Há um ditado que diz que você é o que você come – isso simplesmente significa que o que você come decide como você olha e mais importante, como você está saudável. Assim, quanto mais junk food que você consome, mais pesado que você pode olhar. O mesmo vai refletir sobre sua pele e cabelos bem, porque nem terá que brilho da saúde. No entanto, se você é alguém que tem uma ingestão regular de frutas e vegetais frescos, você é obrigado a ter o cabelo que brilha e pele que brilha. Além disso, as chances são de que seu corpo está apto e mais saudável.
Estudos têm demonstrado que o que você come faz uma grande diferença na forma como o seu cabelo parece. Comer bem e você tem certeza de ter o cabelo que brilha, permanece frizz livre e é realmente forte. Neste artigo, vamos olhar para algumas medidas simples que podem levar a você ter o cabelo saudável. Estes incluem pequenos ajustes em sua dieta diária e da adição de determinadas superalimentos para o seu cabelo
• O café da manhã como um rei ou rainha – O pequeno-almoço é realmente a refeição mais importante do dia e se você realmente se preocupam com o seu cabelo, você precisa ter certeza de que você não ignore o mesmo. Como é o caso com o seu corpo, os níveis de energia são realmente baixos durante as manhãs, porque o corpo tem sido privados de alimento durante um longo intervalo e tudo o que você comeu durante a noite, já foi digerida. O mesmo é o caso com o seu cabelo também – pelo tempo que você está em cima e sobre na parte da manhã, o cabelo também foi privado de nutrição. Certifique-se de seu corpo, e em transformar o seu cabelo, recebe uma combinação adequada de carboidratos complexos e proteínas. Boas idéias para um pequeno-almoço saudável incluem ovos mexidos ou omeletes, que incluem espinafre, combinados com toda brindado pão de trigo. Ou você poderia ter uma tigela de iogurte natural com frutas e mel. Se você é alguém que gosta de bagel, sinta-se livre para entrar em um com fatias de salmão fumado. Para aqueles que estão pressionados pelo tempo, um caminho mais fácil seria a ferver ovos durante a noite e, em seguida, levar o mesmo no dia seguinte
• O pequeno-almoço é importante, mas assim são as outras refeições – Há muitos de nós, que sentem que pular uma refeição é uma ótima maneira de perder peso desnecessário. Isso, no entanto, é uma das piores coisas que você pode fazer para seu corpo. Seu corpo, bem como o seu cabelo, precisa de nutrição regular, e é importante que você come em intervalos regulares. Quando você deixa uma lacuna entre as refeições, a energia existente é desviada para outros fins. Isso significa que seu cabelo vai receber menos nutrição que ele merece. Se você tem vindo a perder mais cabelo do que o normal, então você pode encontrar um médico e obter alguns exames de sangue para confirmar se suas células ciliadas estão recebendo alimentação adequada ou não. No entanto, se você é alguém que come regularmente e de forma saudável, você deve ter pouco para se preocupar
• Fazer do domingo um dia de carnes – Se você é um não-vegetariano, então certamente você deve tentar incluir carnes magras em sua dieta, pelo menos uma vez por semana. A carne vermelha é uma grande fonte de ferro, que é crucial para o crescimento do cabelo bom. Quando o seu corpo tem níveis baixos de ferritina ou ferro, você vai notar mais derramamento e perda de cabelo, antes que eles atinjam o seu comprimento ideal. Alternativamente, se você preferir peixe mais do que sua carne vermelha, certamente você pode desfrutar de uma grande porção de salmão. O salmão é uma das melhores fontes de ácidos graxos ômega 3, que é ótimo para o cabelo saudável. Se você é um vegetariano, você não precisa se preocupar, porque todos os vegetais de folhas verdes são excelentes fontes de ferro, e você pode incluí-los em sua dieta diária, sob a forma de saladas ou cozido em sopas e outros pratos
• Munch saudável – não há nada de errado em se entregar a lanches, entre refeições – como uma questão de fato, é uma boa idéia para comer pequenas refeições a cada quatro horas. No entanto, é importante que você lanche saudável e, em vez de ceder em alimentos fritos, seria sensato para estocar biscoitos, frutas secas, como damascos e nozes e até mesmo frutas frescas. Se você preferir saborear entre as refeições, você pode optar por smoothies, que têm um mix de frutas frescas, bem como legumes
• A hidratação é fundamental – umidade de dentro é tão importante, pois é a partir do exterior. Isto significa que lubrificar o cabelo e lavá-lo com o shampoo e condicionador direito é importante, mas também é essencial para manter o corpo hidratado. É importante beber um mínimo de dois litros de água por dia e você também pode incluir outras bebidas em sua dieta. Delicie-se com sucos de frutas frescas, smoothies ou chá com leite, mas evite bebidas gaseificadas. Enquanto o chá verde é uma opção saudável, se você está optando por sua marca regular de chá preto, é melhor que você adicione um pouco de leite com baixo teor de gordura para o mesmo. Isso irá garantir que você está seguro de anemia.
Se você é alguém que está constantemente em movimento, há uma abundância de coisas que você pode carregar com você, que não só irá aliviar as dores da fome, mas também alimento para seus tranças . Estes incluem:
• Nuts, tais como sementes de abóbora e nozes
&touro; Legumes, como tomates e cenouras
&touro; Frutas como manga, kiwis, amoras e morangos
&touro; Produtos lácteos, como iogurte grego, queijo cottage e queijo com pouca gordura
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