10 Dicas para evitar o ganho de peso, enquanto comemora a vida

Há sempre Ocasiões especiais que vêm acima, eu gostaria de compartilhar com vocês as minhas 10 dicas para ajudá-lo:

Desfrute de umas férias, passeios e ocasiões especiais sem estourar o progresso que você têm vindo a fazer com o seu saudável comer.
1. Comece o seu dia ativamente: Não importa quantas pessoas você tem a vinda para o jantar ou o quanto você deixou de fazer, fazer a hora de começar o seu dia com o exercício. Ao colocar em que o vídeo de exercícios, ir para uma caminhada ou a assistir a aula de yoga.
2. Don &'; t negar a si mesmo: Estudos mostram que aqueles que se negam a sua “ &" favoritos; muitas vezes consumir mais calorias em outras seleções de alimentos e são mais propensos a “ binge &"; mais tarde. Decida com antecedência o que você &'; ll tem e quanto você &'; ll colocar no seu prato, e depois parar. Faça suas calorias. Evite mastigar estúpido e ter tempo para desfrutar verdadeiramente uma pequena dose de qualquer decadente tratar seu coração deseja Sims 3.. Evite comer fora de hábito: Às vezes, quando temos os visitantes ou estão fora nós tendemos a comer só porque todo mundo é, sem realmente pensar sobre se estamos realmente com fome. Eu torná-lo uma regra para “ Nunca &"; comer na corrida, não importa onde ou quem eu sou para fora com. Nós sempre parar e sentar para uma refeição, de que maneira você pode ser consciente do que você quer comer e quanto você come. Além disso, você desfrutar da sua refeição muito mais do que apenas comer a correr e as chances de ter o alimento que é mais nutritivo e saudável para você é muito mais provável.
4. Beba água antes e após a sua refeição: Isto é importante, independentemente não importa o que, porque a desidratação é também muito perigoso para a nossa saúde. É um fato conhecido que o consumo de água diminui ânsias e ajuda a regular a fome. Certifique-se de consumir água depois de qualquer exercício workouts também quando em passeios garantir que você está regularmente beber água, pois isso irá diminuir a probabilidade de obter uma dor de cabeça como muitos de nós fazemos quando estamos fora e aproximadamente. É como um saqueador de bons momentos.
5. Regular a sua carne porção de proteínas tamanho: Se você está tendo bife ou frango é importante que o tamanho porção consumida não deve ser maior do que o tamanho da sua mão. A outra coisa importante é evitar molhos e queijo adicionados a farinhas de carne como estes são muito difícil para sua digestão. Sempre tem um lado servir de legumes ou salada como esta vai ajudar a digestão com a sua proteína de carne
6. Tire um tempo para atividades familiares físicos. Quando sair para um piquenique ou dia no parque desfrutar de jogos como tênis, críquete, jogando de um futebol ou basquete. Ir com a família para um passeio pela natureza ou se um bom dia a praia é ótima para um mergulho e jogos na água. É tão importante para brincar e rir com sua família. Fazer atividade física em conjunto fortalece os laços familiares e constrói tradições que podem durar gerações.
7. Sobras: Se você &'; re ter refeições familiares e confraternizações, em seguida, com as sobras colocadas então em recipientes descartáveis ​​de modo que qualquer um dos seus convidados podem tomar estes casa ou você pode ser capaz de congelar estes para mais tarde
8.. Jogá-lo fora: Isso é tão importante, especialmente para a mamã &'; s ou Dad &'; s com filhos mais novos, o que só é comido metade don &'; t você comê-lo ou conseguir alguém para comê-lo jogar-lo afastado – I tendem a jogá-lo no jardim, em seguida, quaisquer aves ou outros animais vai comê-lo.
9. Então, voltar à pista: Lembre-se que o alarde ocasional é o que nos especialistas em nutrição chamada “ &" ;. moderação Então, a cada momento e, em seguida, vá em frente tem algo que você ama ou que pode ser reconfortante! Você merece isso! Lembre-se, um alarde só deve ser parte de uma refeição ou o deleite ocasional em um determinado dia. Você vai encontrar se você comer mal durante vários dias, você não só vai começar a definir o padrão novamente para ganho de peso, mas você também vai começar a sentir-se cansado, letárgico e muito vulnerável a comer mal. Permitir que ele seja o plano ocasional para desfrutar destas guloseimas, em seguida, voltar à pista para continuar com seus hábitos de vida saudáveis ​​que você colocou no lugar
10.Don &'; t se sentir privado:. Um dos maiores problemas que eu me conheço e já vi pessoas tentando superar é o sentimento de privação de não ter o chocolate, bolo, batatas fritas ou o que quer que você pode ter pensado para ser a sua fantasia. Eu superei isso alterando o meu pensamento que se fosse um alimento ou bebida que não era &'; t que vai ser bom para mim ou nutritivo então eu wouldn &'; t indulge. As outras maneiras de é que eu geralmente me satisfazer primeiro com todos os alimentos saudáveis ​​e, em seguida, eu não estou com fome, portanto, I don &'; t tem espaço para os alimentos que não são bons para mim. Eu sempre fiz isso com minhas compras eu compro primeiro toda a minha fruta e vegetais, qualquer carne ou peixe, em seguida, há pouco à esquerda no orçamento para o lixo ou alimentos que não estão indo para mim ou minha família nutrir.

capacitando-o a Optimal Health
Julie Doherty ND
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